![]() |
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А вообще мне набрать вес не проблема. У меня неплохая мышечная масса, которая способна накапливать большие запасы гликогена и воды. Например, после длинного бега я могу набрать за день 1-2кг не особо напрягаясь. А вообще я бы не стал называть свой рацион молочным голоданием. Даже при чистом молочном голодании на 1500 каллорий вполне можно жить. Поэтому мы называем его молочным рационом. Вот ранее, когда в предыдущие годы мы разбавляли молоко водой и пили не более 1 литра молока в день, вот это можно было назвать условным молочным голоданием. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
У меня утром восстановительный бег 3км в магазин и затем ходьба в горку с рюкзаком 3км. Вечером легкая гиревая тренировка: рывок гири 8кг-500. Вес утром 85,8кг. У Ларчика средняя гиревая тренировка: рывок гири 8кг - 200. Рывок гири 12кг - 160. Вес утром 66,6кг. Посчитал беговой километраж Ларчика за прошлую неделю - 91км!!! Туда вошли 2 длинные беговые тренировки (пн, вс) по 24км и несколько пробежек по 10км между ними. И бегать стало легче. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Дохтур. а как вы умудрились инфаркт подхватить. порефлексируйте на заданную тему, плиз
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Инсульт сейчас "помолодел". От него не застрахован никто, даже в 20 лет. Особенно если есть к нему генетическая предрасположенность. А у меня в этом "богатая наследственность". Был инсульт и у моего деда, и у отца, и у других близких родственников. Так что ничего удивительного. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале мощная силовая тренировка 1ч15мин: 1. Жим лежа: 50кг-20. 85кг-3. 82,5кг-4. 80кг-4. 67,5кг-9. 65кг-10. 60кг-12. 2. Вертикальная тяга: 50кг-20. 75кг-10. 65кг-10. 3. Трицепс на верхнем блоке: 60кг-9. 55кг-12,10. 4. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-20. 18кг-9,8,7. 5. Плечи 5 подходов. Хорошие рабочие веса, особенно на руки. На бицепс удалось поработать на гантелях по 18кг в трех подходах. У Ларчика бег к тренажерному залу и обратно 8км. И ходьба 2км. В зале средняя силовая тренировка: Жим лежа: 20кг-12. 23кг-8. 25кг-3×7. Плюс другие упражнения. Тоже хорошая тренировка получилась! |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
. Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня ходьба 7км. Последние 3км в горку с рюкзаком. Четверг. У меня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале бег на беговой дорожке 12км - 1:07:50. Разминка: 8-12,5км/ч - 10мин. Интервалы: 13,5км/ч(4.30/км) - 6+3+3×2+5×1:30=22:30(5км). Между ними 9км/ч - 35мин. Вес до бега 85,7кг, после - 84,5кг. Продолжаю осваивать темп по 4.30/км. Удлинил время первого интервала до 6 минут. На прошлой неделе было 5 минут. Общее время интервалов довел до 22мин30сек. (Раньше было 20 минут ровно). Что соответствует общей дистанции интервалов 5км. До конца января планирую провести еще одну интервальную тренировку и затем снова перейдем на чисто молочный рацион. Ларчик немного приболела, после 90км бега на прошлой неделе подсел иммунитет. Застудилась. Пока от нагрузок освобождена. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Скоростью дорожки? Что-то я не верю в их точность. Только стадион, манеж или хотя бы GPS . |
Текущее время: 08:25. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами