Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ау, народ! Вы чег0 опять пропали?
У меня кстати, только что перестал глючить форум. Не надо тудамс сюдамс жать, все работает...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы здесь!:)

Коротко напишу о физических нагрузках за последнюю неделю:

Пятница.

У меня бег 13км – 1:19:00. Плюс средняя силовая тренировка.
У Ларчика ходьба 10км, силовая тренировка и рывок гири 8кг – 170.

Суббота.

У меня бег восстановительный бег 4км.
Рывок гири 12кг – 100 и рывок гири 8кг – 500.

У Ларчика 10км ходьбы.

Воскресенье.

У Ларчика прогулка с Тимкой 2 часа, а у меня полный отдых.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Длинная беговая тренировка. Температура воздуха 8-12 градусов тепла и солнечно:
Тренировка Ларчика: бег 37км – 5:00:00. Время замеряли приблизительно.
Вес после бега 66,5кг.

Моя тренировка: бег 30км – 3:15:00.
Вес после бега – 83,0кг.

Ларчик вообще молодец, почти марафон пробежала!!! :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня средняя силовая тренировка. После этого бег на беговой дорожке 16км и ходьба на улице 14км.

Ларчик восстанавливалась от длинного бега. Немного болела передняя область бедра правой ноги.

Среда.

У меня легкая гиревая тренировка: рывок гири 8кг – 500.

У Ларчика много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 12км.
В зале бег на беговой дорожке 13км – 1:10:00 (5.23/км)!
Разминка:
9-12км/ч – 10мин
Интервалы:
12км/ч(5.00/км) – 30 + 8 + 3 = 41мин
Между ними:
10км/ч – 19мин.
Вес после бега – 83,5кг.

Сегодня обновил свои личные рекорды в этом сезоне:
6км – 30:00 (5.00/км)
10км – 52:00 (5.12/км)
13км – 1:10:00 (5.23/км).
Очень доволен результатом! До марафона осталось 17 дней!

У Ларчика утром была прогулка с Тимкой. А вечером намечена гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У Ларчика ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале средняя силовая тренировка и рывок гири 8кг- 220.
Затем бег на беговой дорожке 7,5км - 50мин.
Интервалы:
10км/ч(6.00/км) - 5×5=25мин.
Между ними:
7,5-9км/ч - 25мин.
Отлично! Боль в правой ноге после последней длинной тренировки прошла и Ларчик снова в деле!:-)

У меня средняя силовая тренировка в зале 30 минут.
Затем восстановительный бег на беговой дорожке
14км - 1:33:00 (9км/ч). Полет нормальный! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодня форум поздравляет Вас с Днем рождения и думается, каждый пожелает Вам
такого внутреннего состояния, чтобы здоровье было союзником, чтобы сердце давало вдохновения жить, чтобы разум открывал жизненные горизонты и звал к свершениям- доброго пути!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо огромное!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Дохтур именинник?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:no:


А вот и нет... "сегодня" Андрей родился...а ближние именины "Андрея" 28 апреля.. :tongue:

что меня действительно удивилo,так это год рождения...Я думала Андрей постарше.:shuffle:.:D