Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Вот что любовь и физкультура делает с людьми :idea:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да на фото Лара - 100 балов! Только не любовь и физкультура, а любовь физкультура и диета воина, а то найдутся желающие повторить, в том числе и я, но надо учесть все факторы. Мы же то же готовим фоты в декабре на конкурс.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

О, я что-то пропустил? Будет конкурс "Мисс/Мистер Голодание-2019"? :D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Хорошая идея! Только уж очень субъективные оценки будут. Вот если просто фото выставить, я бы очень поддержала. А то часто людей по аватаркам и знаешь :)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Юля, Княженика, Серёжа - спасибо вам за "високую" оценку :-) моей внешности! Впереди, конечно ещё много работы, но "он постарается" :-) Кстати на первом фото - женщина, сидящая рядом со мной - на 15 лет меня младше, вторая - на 12, а мужчина - на 21 :-)...

ОТЧЁТ за понедельник 9 декабря
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
6.30 – подъём и взвешивание – 61.800.
7.00 – Суставная гимнастика.
12.35 – Обед – творог + сметана + немного боярышникового джема; гречка с маслом (сливочным); кофе с молоком + яблоко со сгущенкой.
17.00 – 20.00 Занятия в нашем хоре. Готовимся к двум предновогодним концертам .
20.00. Поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7. мин/км, ЧССср. – 146 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин.
Силовая тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х20;
- подъём вытянутых ног на локтях 10+10+15.
- отталкивание от платформы 50кг - 20, 70кг – 10, 60кг – 15 раз.
- гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 раз.
23.15 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

У Лары, к сожалению, опять сломался компьютер. И она не может писать отчёты. Сегодня на работе ей удалось написать отчёт за вчерашний день, но это пока всё.
Она по-прежнему активно занимается. После позавчерашнего бегового полумарафона (21км) она уже сегодня пробежала ещё 12км (утром 8 и 4 на вечерней тренировке) и провела гиревой полумарафон:
Рывок гири 8кг - (100+100)+(80+80)+(60+60)=480/22мин00сек. Было 2 перерыва по 1 минуте. Получается, что она работала в темпе 24/мин! Причём, в первом подходе она простояла с таким темпом 8 минут без отдыха! Это позволяет надеяться на результат на будущих соревнованиях на 230-240 повторений!
Поздравим Лару с новым личным рекордом!!! Почти 500 подъёмов!!! Так держать!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Восхищаемся и поздравляем! :bravo:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Спасибо, Андрюша и Княженичка :-)!

Домашний комп неизвестно, когда починят, поэтому пока могу писать отчёты только с рабочего компьютера по вторникам и четвергам :(.
ОТЧЁТ за среду 11 декабря
Питание – один раз в полдень + водопитие.
7.35 – подъём и взвешивание – 60.800 кг (оказывается, активное гиремахание даёт на следующее утро хороший отвес :-)).
7.40 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу.
8.00 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера – 10 км в невысоком темпе. Погода –благоприятная для бега – тихо, +2 градуса, не скользко.
12.30 - обед – творог со сгущёнкой, гречка с молоком, жареный арахис (оч-чень калорийный продукт - так что жду завтра минимальный отвес или его отсутствие :-)), кофе с молоком и конфетой.
16.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ – 15 минут.
1. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход – вес – 20 кг – 5 раз (с трудом)
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
19 кг – 20 раз
21,5 – 17 раз
19 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 8 раз
17.30 – 20.00 – предгенеральная репетиция выступления нашего хора на праздничном концерте в нашем Дворце культуры «Сатурн» - после неё все еле-еле шевелились :-).
22.45 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 12 декабря.
Питание – один раз в полдень + водопитие.
7.30 – подъём и взвешивание – 60.600 кг.
7.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу.
7.50 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера – 8 км в невысоком темпе. Погода – очень благоприятная для бега :-) – безветрие, -2 градуса, не скользко.
10.00 – 16.30 - РАБОТА.
12.20 - обед – салат из сырых овощей, гречка, соте, кофе и чай с ватрушкой и конфетой.
14.30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале (на работе) на ноги и пресс:
- приседания со штангой – 25 кг – 15 раз, 32 кг – 10 раз, 30 кг – 12 раз.
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х20;
- подъём вытянутых ног на локтях 10+10+10.
- отталкивание от платформы 3х20 раз.
17.30 – 21.00 – генеральная репетиция выступления нашего хора + само выступление на праздничном концерте во Дворце культуры «Сатурн» :-).
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

С трудом понятие многозначное, вот у ROM-a есть понятие "в отказ". Ну как мне видится, то полный физический отказ допустим для "Менс Физиков":D и прочих бодибилдеров. Но для занимающихся гиревым спортом под словом отказ надо понимать невозможность продолжать выполнение упражнения в правильной, красивой технике. Именно в этот момент надо остановиться, если вы не на соревнованиях. Субъективное(моё) мнение и не бесспорное, просто высказал для размышления.