Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отличная динамика показателей- а можно сразу указывать вместе с весом динамику за день хотя бы?- а то сразу надо вверх и искать предыдущий показатель- это если не трудно- спасибо- положение дел будет как на ладони)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Валерия57, спасибо за внимание к нашим постам, нам приятно. А показатели кого конкретно интересуют:-)?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

кого? я думаю, любому читающему интересно читать не столько описание распорядка нагрузок, сколько смотреть на меру их воздействия на вас и как все сказывается на описываемых вами показателях- но возможно, кому-то просто важна сама описываемая картина без динамики- смотрите как вам самим интересно- мы ведь все равно почитаем))
Возможно, для себя вы и ведете дневник, отмечая динамику изменения всех интересущих вас показателей своего организма и в зависимости от этого планируете нагрузки - тогда конечно и не стоит второй раз тратить время здесь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня за неделю (5 дней голодания на воде и 2-х дней молочного рациона) отвес составил 5,4кг. А за сегодняшний день он равен нулю.
Это у меня обычная история. После 5-6 дней возникает некоторое "плато", которое длится 2-3 дня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Валерия57, спрашивая "кого?", я имела ввиду показатели Андрея или мои :shuffle:...
У Андрея-то всё понятно, он каждый день подробно пишет про своё голодание. А вот у меня написано несколько хаотично, да и прерывается дискуссией о пользе/вреде сухого голодания. Попробую вкратце еще раз написать :-).
График физ. нагрузок у нас недельный. Варьируется только интенсивность и продолжительность в зависимости от самочувствия.
25 марта я из-за большого веса получила травму ноги, передо мной замаячил "недопуск" на марафон и я стала искать, как снизить вес.
Травма случилась утром, а с обеда я уже была на рисовой диете.
Итак:
25 марта - 68,2 кг (рисовая диета). Бег 15 км. Ходьба 8 км.
(- 0,8 кг) 26 марта - 67,4 кг (рисовая диета). Гиревая тренировка.
(- 0,7 кг) 27 марта - 66,7 кг (рисовая диета). Ходьба 8 км.
(- 0,3 кг) 28 марта - 66,4 кг утром, вечером после бега 13 км - 65,7 кг (водное голодание). Ходьба 8 км.
(- 1,6 кг) 29 марта - 64,8 кг. Ходьба 8 км. (обычное питание).
(+ 0,5 кг) 30 марта - 65,3 кг (жидкое питание).
(- 0,5 кг) 31 марта - 64, 8 кг. Бег 15 км. Ходьба 8 км.(обычное питание).
(- 0,4 кг) 1 апреля - 64, 4 кг (сух. голодание 32 часа). Бег 5 км. Ходьба 8 км.
(- 0,9 кг) 2 апреля - 63, 5 кг (растительное питание). Бег 10 км. Ходьба 8 км.
(+1,2 кг) 3 апреля - 64, 7 кг (сух. голодание 32 часа). Гиревая тренировка.
(- 1.3 кг) 4 апреля - 63, 4 кг (растительное питание). Бег 10 км. Ходьба 10 км.
(+ 1,1 кг) 5 апреля - 64, 5 кг (сух. голодание 32 часа). Ходьба 8 км.
(- 1,0 кг) 6 апреля - 63, 5 кг (растительное питание). Бег 10 км.
(+1,0 кг) 7 апреля - 64, 5 кг МАРАФОН (растительное питание). Бег 43 км.
(- 1,1 кг) 8 апреля - 63, 4 кг (сух. голодание 32 часа). Ходьба 8 км.
(+ 0,1 кг) 9 апреля - 63, 5 кг (растительное питание). Ходьба 8 км.
(+ 0,5 кг) 10 апреля - 64 кг (сух. голодание 18 часов - больше не выдержала).
(+ 0,2 кг) 11 апреля - 64, 2 кг (растительное питание). Ходьба 8 км.
(+ 0,3 кг) 12 апреля - 64, 5 кг (растительное питание). Ходьба 8 км.
(0 кг) 13 апреля - 64,5 кг (сух. голодание 18 часов - больше не выдержала). Ходьба 20 км.
(- 0,1 кг) 14 апреля - 64, 4 кг (растительное питание).
(+ 0,5 кг) 15 апреля - 64, 9 кг (растительное питание). Бег 15 км. Ходьба 8 км. Опять болела нога.
(- 0,5 кг) 16 апреля - 64, 4 кг (растительное питание). Бег 5 км. Силовая тренировка. Ходьба 8 км.
(+ 0,5 кг) 17 апреля - 64,9 кг (сух. голодание 32 часа). Ходьба 10 км.
(- 1,1 кг) 18 апреля 63,8 кг утром, вечером 62,9 кг (еда 2 раз в день, смешанное питание). Бег 9 км.
(- 0,1 кг) 19 апреля 63,7 кг утром (еда 1 раз в день, смешанное питание). Бег 5 км. Силовая тренировка. Ходьба 14 км.
(+ 0,1 кг) 20 апреля 63,8 кг утром, вечером 62,9 кг (еда 1 раз в день, смешанное питание). Ходьба 22 км.
ИТОГ: за 27 дней ушло около 5,5 кг. Теперь надо сохранить результат :-)!
Валерия, если что не ясно, напишите - я с удовольствием отвечу :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо большое- все ясно- просто отлично!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня сегодня утром бег 8км и ходьба 10км.
Вес утром 79,8кг (+200г). Общий отвес пока 5,2кг за 8 дней. Сегодня в рационе 1,5 литра молока, 4 киви и 2 мандарина.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой 2 часа. Днем ходьба 8км. Еда 1 раз в день. Вес 63,4кг (-400г).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня утром бег к тренажерному залу 5км - 28:30.
В зале бег на беговой дорожке 10км - 1:02:30.
Из них 10км/ч(6.00/км) - 48 минут (8км).
Затем ходьба 6км.
Получилась длинная тренировка.
Вес утром 80,0кг (+200г). Общий отвес пока составил ровно 5кг. Плато веса продолжается, но завтра должен быть хороший отвес. Так как вес после тренировки 78,8кг.
Сегодня в рационе перед бегом кофе и 1 банан, затем овсянка с изюмом 150г.
После тренировки минеральная вода, молоко 1 литр, фрукты (мандарин, апельсин).

У Ларчика утром длинная беговая тренировка 23км - 3:15:00. Нога не болела! Самочувствие отличное!
Вес до тренировки 63,1кг (-300г), после - 61,7кг!
Самый минимальный вес за последние 2 года!
В рационе по-прежнему 1 прием пищи.
Вечером по плану еще прогулка с Тимкой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:

Андрей,а если набрать группу под вашим с Ларой руководством... монетизировать ваши занятия "спорт&похудение ?
Сколько населения у вас в радиусе 30км ?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Надо еще протестировать нашу систему! :-)
Ведь самое сложное еще впереди. Надо будет еще удержать вес! Где-то через год можно вернуться к этому вопросу.:D