Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

БлагоДарю! От души посмеялась :D
Извиняюсь, что не всё сразу прочитала и не лайкнула :-)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

ВСЕМ ЗДРАВИЯ!

Прошла неделя как я прибавила больше физ.активности.

16 Мая - степпер - 30 мин, батут - 20 мин, тренировка на всё тело - 20 мин
17 Мая - пробежка до озера 3 км, купание в озере. На улице было +13, вода в озере можно сказать ледяная. У нас прошлая неделя была очень холодная, ночью 0 градусов, а днем +7. После купания согрелась тем, что вышла из воды :-)
После пробежки и купания состояние кайфа.
18 Мая - прогулка на реке Изар с детьми, 3 часа. При этом толкание шестиместной тележки с детьми. Фото точно такой же тележки здесь: https://www.amazon.de/Turtle-Kinderb...s%2C165&sr=8-5
В этот день болели мышцы, особенно пресса и рук, поэтому ограничилась одной прогулкой.
19 Мая - встала в 4:30. Степпер - 20 мин, тренировка на всё тело - 20 мин.
Тренировка для начинающих, которую делала эту неделю, здесь: https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE
Прогулка с детьми на реке Изар, 3 часа с толканием тележки :-)
Скоро точно стану качком :D
20 Мая - пробежка в лесу, 3 км, занятие на тренажерах в парке, 40 мин.
21 Мая - ген.уборка дома в два этажа, 6 часов
22 Мая- прогулка с детьми на реке Изар, 4 часа. Естественно толкание тележки :D
23 Мая - степпер- 30 мин. Батут - 20 мин. Тренировка на всё тело - 20 мин.

Рацион на этой неделе: животный белок с салатами ( козий сыр, греческий йогурт, рыба, яйца)
График питания такой: завтрак в 9:30. Обед в 12:30. Ужин в 17:30.
Вроде все супер, но тут опят на сладкое подсела. Наркотик, он есть наркотик.

Смотивировали на занятие физухой вот эти два видео, из качка в жиробаса и обратно: https://www.youtube.com/watch?v=1Qkmruv5wfY
И опыт русского качка-философа :D https://www.youtube.com/watch?v=Npqmqry752Q

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Меня то же смотивировали, особенно первая фаза накопления потенциала. Завтра приступаю безотлагательно к первому шагу этой методики и надо перенести себе в дневник чтоб не затерялось. А кстати так уже делал один чувак еще в середине прошлого века кажись Брюс Рэндел, он набрал вес под 180 кг и потом засушился до 80 кг.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Занятие физухой без спорт.инвентаря и не требующего много места:

20 типов отжиманий: https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo
20 видов приседаний:https://www.youtube.com/watch?v=yjtbfOWLNsw
25 видов планки:https://www.youtube.com/watch?v=zpEUJ7BIMpM
30 видов качания пресса:https://www.youtube.com/watch?v=snuxyjy1jhg

Теперь никто не сможет отмазаться, что нет места и денег для занятия физухой :D
Здесь требуется целеустремленность и упорство, а это создает мотивацию и воспитывает дисциплину.

А напоследок анекдот :D: Полгода назад купила абонемент в спортзал и никакого результата, вот думаю завтра сходить туда лично и узнать в чем дело...
Может кто узнал себя? :-)

Всем Удачи и Здравия!

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Но тренажёрный зал всё равно лучше и даёт на порядок больший эффект от тренировок и для внешнего вида и для функционала.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Спасибо, хорошие видео, действительно мотивирующие!:-) Про физическую активность Садгуру, что в наше время мы действительно совсем мало двигаемся , телом не работаем https://www.youtube.com/watch?v=LG2DnQIDB1Y

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Леся, привет! тебя еще может заинтересовать дядька такой - Ярослав Брин. мне очень помогали и помогают его видео. и бесплатных полезных у него куча, и он тоже из жиробаса в качка. 3 раза кажется проделывал. у него это называется ФМ4М. очень рекомендую, правда у него может проскакивать и мат и что-то такое неприятное, так что он не для нежных душ)) зато смешно.
очень подходит для нас с тобой - не обремененных большими знаниями и опытом в занятиях) это вот Сергееву может и не понравится, а для новичков просто огонь))

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

и про тренажерку тоже хотела написать. я туда хожу много лет, но с очень большими перерывами и все мне было не очень понятно зачем - куда - как. ходила бесцельно в основном, ну там зайду в групповые, ну поплаваю, ну в баньке полежу.
а последние 5 месяцев я подошла к тренажерке очень серьезно. благодаря видеоурокам составила для себя отличные тренировки для новичков. и стала именно работать, пахать каждый раз. причем не отвлекаясь на телефон и болтовню. и в этом принципиальное отличие зала от занятий дома. тебя ничто и никто не отвлекает (муж, дети, собаки, борщ кипит))))
ты сосредотачиваешься на занятии и самое главное я начала чувствовать те мышцы, с которыми занималась. причем тренировки могут быть непродолжительные - даже меньше часа, если делать круговую без остановок, но эффект супер и внешний вид и настроение...и уже не хочется бросать))
так что тренажерный зал очень хорош, но нужно идя туда четко понимать что и зачем делать, тогда результаты не заставят ждать и мотивация будет уже от изменения в своем собственном теле, а не как какие-то там качки качаются))

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Лучше всего терпение и труд, а они всё перетрут :idea:

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

БлагоДарю от Души! :love: