Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня восстановительный бег 6км (7.00/км)
Силовая тренировка в тренажерном зале 50 минут:
1. Жим лежа: 50кг-18. 70кг-6,6,5. 50кг-17.
2. Трицепс на блоке: 40кг-20. 50кг-10,10.
3. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-20. 16кг-10. 14кг-10
4. Вертикальная тяга: 55кг-18. 65кг-10,10.
5. Плечи с гантелями 4 подхода.
6. Ходьба 8км.
Последний месяц силовые тренировки были поддерживающими, короткими из-за ограниченного рациона. С сегодняшнего дня вернул полноценные тренировки, стобы повысить силовые показатели и восстановить мышечную массу.
Рацион расширил по белкам и сложным углеводам, но ограничиваю его по жирам и простым углеводам,
чтобы не набрать лишний жир.
Вес утром 80,6кг (-600г).

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам 5км.
Днем силовая тренировка и ходьба 13км.
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-9,7.
Вес утром 65,2кг. Стабильный.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

так был ведь уже 63...откуда стабильность?:x:D

Это от двух мороженок?...:hz: что с Пашей "ноздря в наздрю"?:lol:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Читайте внимательнее.
63кг был после длинных беговых тренировок. За 23км бега "уходит" 1,5-2кг воды. А потом организм ее активно восполняет к утру.
Но мороженка тоже, конечно, сказалась!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня интервальный бег на беговой дорожке 11,02км - 1:00:00. (5.30/км).
Из них:
Разминка (9-13,5км/ч) - 12 минут
Интервалы:
14км/ч (4.20/км) - 3:30+2:30+2*2+3*1=13мин (3км).
Между ними 10км/ч - 21мин.
Заминка: 10км/ч - 14мин.
Бегать интервалы стало полегче. Раньше (до похудения) лучший темп интервалов был 4.30/км.
Вес утром 80,9кг (+300г). После тренировки - 79,5кг.

У Ларчика сегодня много ходьбы.
Вес утром 65,0кг (-200г).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня сегодня 2 похода по магазинам с рюкзаком весом 10-12кг. Общий километраж ходьбы - 14км. Из них в горку с рюкзаком 6км.
Вес утром 79,5кг (-400г). Потихоньку уходит.

У Ларчика ходьба 12км. Затем средняя силовая тренировка:
1. Жим лёжа: 20кг-10. 23кг-3*10.
Плюс другие упражнения.
Затем рывок гири 8кг-500.
Ларчик утром не взвешивалась.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня бег 18км - 1:40:30 (5.35/км).
Первые 7,5км по городу - 42:00
Затем 6,6км по Набережной - 39:00
Итого: 14,1км - 1:21:00 (5.45/км).
Затем ускорился и пробежал последние 3,9км за 20:30 (11,3км/ч или 5.20/км). Хорошо финишировал!
Плюс ходьба 12км.
Чувствовал сегодня с утра себя немного простуженным. Спал с открытым окном, переохладился.
Вес утром 80,5кг (+800г), после тренировки - 78,5кг.

У Ларчика бег 23км - 2:45:00 (7.10/км). Время замеряли приблизительно. С 16 по 17-й километр Ларчик бежала на беговой дорожке со скоростью 9км/ч (6.40/км).
Весь остальной бег был на Набережной. Погода стояла отличная, солнечно и 15 градусов тепла!
Вес утром 65,0кг. После тренировки - 63,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Добавил интенсивные тренировки и сразу иммунитет снизился. Не уберегся от простуды. Вчера ночью был кризис: чихание, ринит. Температуру не мерил, но по моему она была обычной. Утром почувствовал себя полегче. Но на тренировку в зал не пошёл. Сделал её дома и самый минимум упражнений. Поотжимался от пола, поподтягивался и сделал 500 рывков на гире 8кг.
Плюс сходил в магазин 6км с рюкзаком.
Вес утром 79,5кг (-1,0). После тренировки - 78,9кг.

У Ларчика сегодня день Ходьбы.
Вес утром 65,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прополис иммунитет поднимает. И как отличное противовирусное средство.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тыквенное масло- 2 ч л содержат дневную норму цинка- цинк является опорой иммунитета, а мужчинам рекомендуют эти 2 ч л пить ежедневно постоянно- вкус приятный- сыроеды его ценят следом после льняного масла

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо за полезный совет!