Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, обжорство выражается у меня в непрерывном поедании продуктов, правда полезных. Например, съела горсть черешни, через 10-15 минут горсть орехов, потом бутеры с сыром, потом кофе с молоком и мёдом, потом апельсинчик, бананчик. Там, глядишь и обед. После него и после ужина та же история :shuffle:...
О тяге к сладкому. Ну, во-первых, ученые говорят, что это природная тяга, сложившаяся исторически. Во-вторых, родители в детстве досыта кормили шоколадными конфетами. В-третьих, я по жизни очень не организована и своевольна.
Насчёт способов преодоления. Как и многие, я могу силой воли себе запретить, но ненадолго. Потом съедаю больше.
Я считаю, что еда - это одна из радостей жизни (Бог через наши вкусовые ощущения разнообразит своё существование). Поэтому решила не ограничивать себя жёстко, а выработать такой режим питания, чтобы мне было приятно его соблюдать :-). Поэтому сейчас экспериментирую со временем и объёмом принятия пищи, чтобы чувствовать и сытость, и лёгкость, и вкусность :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...фальшивую ноту можно взять и будучи музыкантом...


к нашим баранам...:D
в ролике о перетренированности услышала основную мысль:
"пере"...влияет на нервную систему...,а вместе с этим приходят побочки ввиде:
плохого сна,отсутствие аппетита,снижение защитных свойств орга...ну и т.д.

нмвзл оч даже есть над чем задуматься ...что я и сделала,кста...
радует,что через неделю орг восстанавливается...не радует,что аппетит возвращается,хотя без аппетита тоже дискомфорт...:oops::D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня длинная беговая тренировка 22км - 2:15:40.
Вес до бега 80,6кг, после 78,7кг.

У Ларчика силовая тренировка и рывок гири 8кг - 200.
Плюс прогулка с Тимкой

Суббота и воскресенье.
Из нагрузок у Ларчика прогулки с Тимкой. У меня ходьба в магазин в горку с рюкзаком.
Плюс собрали 2 ведра черешни у соседа.

Понедельник

У Ларчика бег по Набережной 23км - 3:10:00.
Вес 65,7кг. После тренировки 64,0кг.

У меня ходьба 20км. Последние 3км в горку с рюкзаком. Вес утром 80,8кг. После тренировки 79,9кг.
На выходных отключали свет и были проблемы с интернетом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня силовая тренировка 40 минут, рывок гири 8кг - 300. И восстановительный бег 7км.

У Ларчика восстановительный бег 5км и силовая тренировка. Рывок гири 8кг - 300. Плюс борьба с сорняками на участке. Тоже получилась хорошая дополнительная тренировка!

Среда.

У Ларчика ходьба 10км. Плюс вечером прогулка с Тимкой.
У меня полив участка, хозяйственные работы.

Четверг.

У Ларчика длинная беговая тренировка 23км - 3:10:00. Время приблизительно. Дни сейчас стоят жаркие, температура воздуха уже рано утром переходит за 20 градусов. Поэтому никаких интенсивных нагрузок не планируем. К тому же добавились работы на участке.

У меня утром прополка сорняков на участке. Ходьба в магазин 6км. Обратно в горку с рюкзаком весом 12кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот тоже заметил, раньше не обращал внимание, что температура от +5 до +18 - комфорт для тренировки на выносливость. Но только выше 18 градусов и начинается потение перегрев, и это я еще не делаю никаких длинных. У меня самый длинный подход 16 минут и то это рывок с гирей 8 кг с перехватами и то я его не каждую неделю делаю. В зал пойду в эту Сб. точно там кони двину-кондиционера нет, 4й этаж, окна на южной стороне, там как в инкубаторе для выведения птенцов, еще и зал открывается в самую жару в 15.00. долботятлы. Буду синглы делать и никаких дурацких беговых дорожек.:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Для меня лучшая температура для беговой тренировки 12-15 градусов тепла. Выше уже не очень комфортно, особенно если не облачно, а солнце светит ярко. А оно здесь в Анапе сейчас уже в 7 утра ярко светит. Поэтому в идеале нужно выбегать из дома уже часов в 5 утра.:-)
А вечером чуть позже засиделся, позже лег спать - утром самый сон.:-)
Поэтому, если просплю, хожу бегать уже на беговую дорожку в зал. Там хотя бы яркого солнца над головой нет.
Но мы с Ларчиком придумали выход. Летом будем бегать только 3 раза в неделю, а в остальные дни будем высыпаться и вместо бега ходить на море плавать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром у меня полив участка. Воду приходится экономить, так как она из собственной скважины. Поэтому поливаю не со шланга, а ведрами. Около 30 ведер на участок получается и занимает 1 час времени.
Тоже хорошая дополнительная тренировка получается.
Затем восстановительный бег 8км - 54:00. Плюс средняя силовая тренировка. Затем рывок гири 8кг - 300.

У Ларчика утром бег с Тимкой 5км. Затем ходьба 8км и хорошая силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг -10. 23кг-6. 25кг-6,6,4.
Плюс другие упражнения.
Плюс рывок гири 8кг - 400.

Суббота.

У меня бег 5км - 33:00.

У Ларчика ходьба 14км. По плану вечером еще будет прогулка с Тимкой.

Завтра Ларчик уезжает в Подмосковье на неделю, повидать родных и друзей. Я остаюсь на хозяйстве.:-)
Ларчик берет с собой кроссовки, собирается там тоже бегать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам. У меня полив участка и рывок гири 8кг - 400.
Днём проводил Ларчика на поезд в Москву. Сходил в магазин, обратно в горку с рюкзаком.
Эта неделя у меня была со сниженными нагрузками. На следующей неделе возвращаю обычные тренировки и возобновлю ограничения в питании.
У Ларчика, наоборот, в связи с поездкой будет неделя с минимальными нагрузками.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня бег 26км - 3:00:00. (7.00/км).
Дни очень жаркие у нас сейчас стоят. Поэтому первые 5км бежал по дороге к тренажёрному залу. А затем 21км уже в зале на беговой дорожке.
Чувствовал себя хорошо. За время бега ничего не ел и не пил.
Вес после тренировки 80,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром полив участка. Затем восстановительный бег к тренажёрному залу 5км. В зале бег ещё 5км на беговой дорожке (7.00/км).
В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1.Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8,7,7. 50кг-17.
Плюс другие упражнения.
Вес после тренировки 80,4кг.

Вечером сделал ещё рывок гири 8кг за 30 минут.