Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А еще были любители создать "Машину времени" и путешествовать в разные эпохи.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, по такой жаре не очень хочется купаться ежедневно. Приходится выбирать между купанием и обычными тренировками. Мы же не на 2 недели сюда приехали. Накупаться всегда успеем. Поэтому встраиваем походы к морю в наш тренировочный цикл.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале легкая силовая тренировка на 30 минут.
Затем бег на беговой дорожке 15км - 1:37:00 (9км/ч).
Решил проводить силовые тренировке почаще, чем 2 раза в неделю.
После тренировки ходьба в магазин 2км.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Затем весь день хозяйственные работы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам, а у меня прогулка с рюкзаком в магазин.:-)
Еще вместе ходили на пляж "800 ступеней" купаться. Это один из лучших пляжей Анапы: вода прозрачная, теплая. Нет ни водорослей, ни медуз. От кромки пляжа вверх на 200 метров тянутся внушительные скалы. Людей мало, ведь до этого пляжа от Анапы еще нужно дойти 2-3км, да еще спуститься и подняться по 800 ступеням. А для нас это и удовольствие, и хорошая тренировка.:-)

Пятница.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам и бег 10км.

У меня легкая силовая тренировка на 33 минуты.
Затем длинная беговая тренировка на беговой дорожке: 21км - 2:06:00 (10км/ч). ЧССср-148, ЧССmax-162. Вес до тренировки 83,8кг, после - 82,0кг.
Получился хороший темп и пульс неплохой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какие горы в Анапе? :hz:
1.5 месяца назад бегал на Роза плато. Максимально там +2420 и это не горы, а так горочки))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы как раз на Лысой горе и живем!:-)
Триста метров тоже неплохо, там то подьемы, то спуски, то опять подьемы. Так и "набегает" приличная нагрузка. Важна еще ведь не только общая высота над уровнем моря, а и крутизна подьемчиков.:-)
Да и это не одна пробежка раз в полгода-год. А мы здесь живем и поднимаемся в эти горки каждый день и не один раз.

ROM, ты как сьездил? Как пробежал?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отлично! Почти каждое утро бегал в горы с набором 300+. И даже с медведем встретился. Я вниз бегу, а он наверх карабкается. Поговорил с ним и мирно разошлись. Он в горы в лес, а я вниз.
:smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Класс!!!:-)
С медведем познакомился!:-)
Я вспомнил, как во время службы в Армии на Курильских островах мы тоже медведя видели. Так ближайшие к нему мои однополчане в танки прятались.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой плюс хозяйственные работы по дому. Вечером средняя силовая тренировка.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале мощная силовая тренировка 1ч03мин:
1. Жим лежа: 50кг-20. 80кг-5,5,4,4. 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-8. 60кг-15.
3. Трицепс на блоке: 40кг-20. 50кг-12. 55кг-8. 45кг-15.
4. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10,8. 12кг-15.
5. Плечи 5 подходов.
Увеличил рабочий вес в жиме лежа. Приближаюсь в нем к собственному весу (83кг). Увеличил количество силовых тренировок. На этой неделе их было 4. На всех тренировках упражнения те же самые, меняется только рабочий вес, количество подходов и повторений и время отдыха между подходами.
Обычно в жиме лежа у меня за неделю набиралось 14 подходов за 2 тренировки (включая разминочные), а на этой неделе набралось 18 подходов за 4 тренировки. В других упражнениях также суммарно подходов за неделю чуть больше обычного.
Посмотрю, как сработает этот эксперимент более частых тренировок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У Ларчика длинная беговая тренировка 21км. Время не замеряли. Жарко (27-30 градусов уже утром). Теип медленный. Первые 10км - 1:15:00.

У меня бег к тренажерному залу 4,5км (5.45/км).
В зале легкая силовая тренировка 24 минуты (12 подходов).
Затем бег на беговой дорожке 10,5км - 1:00:00 (5.45/км).
Итого: бег 15км - 1:26:30 (5.45/км). ЧССср-145, ЧССmax-164.
Вес до бега 83,8кг, после - 82,0кг.
Бежалось комфортно, несмотря на жаркую погоду,
был запас.

Сегодня по плану еще из нагрузок вечером полив участка.