Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У Ларчика длительная беговая тренировка 21км - 2:55:00. Время замеряли приблизительно. Жарко. Сегодня у нас до 34 градусов тепла.

У меня утром поход в магазин 5км. После 3-х недель мощных нагрузок чувствую накопившуюся общую усталость. На следующей неделе нагрузки буду временно снижать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У Ларчика прогулка с Тимкой и много ходьбы. Более 20км.

У меня день отдыха. Только в маназин ходил.

Вторник.

У Ларчика утром бег 10км. Вечером прогулка с Тимкой.
Днем хорошая силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10.
Плюс другие упражнения.
Рывок гири 8кг - 400, гири 12кг - 100.
Ларчик впервые за 1,5 года взялась за гирю 12кг.

У меня ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале средняя силовая тренировка на 40 минут:
Жим лежа: 50кг-20. 65кг-3×10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения
Затем бег на беговой дорожке 6км - 40 мин (9км/ч).
Затем ходьба на рынок и в магазин еще 3км.

Среда.

У Ларчика много ходьбы. Более 20км.

У меня ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале хорошая силовая тренировка 50 минут:
Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-6.
Плюс другие упражнения.
Затем интервальный бег на дорожке 9км - 50минут.
Разминка: 9-11км/ч - 6мин.
Интервалы:
12км/ч - 10×2=20мин(4км).
Между ними:
10км/ч - 18мин
Заминка: 10км/ч - 6мин.
Вес до тренировки 85,5кг, после - 84,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наверное не в тему...Хочу спросить у доктора -я сломал кисть пр. руки, гипс, инвалид Можно ли голодать в данной ситуации?.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я ломал пятку. Голодал ВГ первые три дня, чтобы снять опухоль. Потом все срослось нормально. Наверное можно было и не голодать, но хуже не стало, мне кажется. По ощущениям, отсутствие опухоли все-же лучше. Связано ли нормальное сращивание с первой трехдневкой никто не скажет. В литературе не встречал информации, что переломы лечат голодом. Действовал по убеждениям. Голодать дольше трех дней не решился. Хотя в книгах по голоду пишут, что после шести дней ВГ наступает полностью полноценное "эндогенное (внутреннее) питание".

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

До трех дней голодать можно. Такие короткие голодания снимают отек, воспаление и улучшают усвояемость пищи, в том числе витаминов и кальция, необходимых для сращивания перелома.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У Ларчика интервальная беговая тренировка на беговой дорожке 9км - 1 час.
Интервалы:
9,5км/ч - 5×5=25мин.
Между ними:
8,5км/ч - 5×5мин.

У меня ходьба в магазин 5км.

Пятница.

У Ларчика бег 5км и 2 прогулки с собакой.
Затем мощная силовая тренировка 55 минут:
Жим лежа: 20кг-10. 25кг-10,10,8.
Плюс другие упражнения.
Затем рывок гири 8кг-200.

У меня утром полив участка. Затем ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка 36 минут:
Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 50кг-21.
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 5км - 32 минуты.

Суббота.

У Ларчика ходьба 20км.
Плюс традиционные 2 прогулки с Тимкой.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале мощная силовая тренировка 1:24:00.
Жим лежа: 50кг-20. 70кг-8. 85кг-4,4. 70кг-10,10. 50кг-21,15.
Плюс другие упражнения.
Жим лежа зашел хорошо, при том, что вчера я тоже хорошо пожал. Рабочий вес в жиме лежа сравнялся с моим собственным. Рабочие веса в других упражннниях тоже прибавились.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У Ларчика длинная беговая тренировка по Набережной 21км - 2:50:00.
Я в это время поливал участок и ходил в магазин.

Затем ходили на пляж "800 ступеней", купались с огромным удовольствием. Вода чистая, прозрачная, 25 градусов. Красота!:-)

Вечером у Ларчика еще намечена прогулка с Тимкой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой. Плюс хозяйственные работы по дому и на участке.

У меня бег на беговой дорожке 15км - 1:28:00 (5.50/км)
Из них в темпе 5.45/км (10,5км/ч) - 45мин.
В зале легкая силовая тренировка 15 подходов/39мин.
Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Почему такая незначительная разница между работой и восстановлением? Я интервалы бегу на скорости 12 км/ч, а последующее восстановление 7.5-8 км/ч. А иногда вообще на восстановлении иду пешком.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Скорость 8,5км/ч для Ларчика привычная, она на ней хорошо восстанавливается.
А в интервальную работу мы пока поставили всего 9,5км/ч, так как Ларчик давно не бегала интервалки и мы планируем интервальный темп увеличивать постепенно, чтобы избежать травм. К Ноябрю дойдем до 11км/ч.