Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Серёжа, спасибо :-)!
Ты делаешь всё без отдыха - это круто, а я пока с отдыхом. Но это касается гири 12 кг. Восьмёрку я могу без отдыха более 30 минут делать, темп, правда, не замеряю, но и перехватываюсь в основном после 100 рывков.
Гирю 12 кг рвала последний раз полтора года назад, сейчас восстанавливаюсь.
За ТДЦ тоже взялась - люблю я данный вид упражнения :-). Но, успехи пока более чем скромные (шестёрки - 40 раз, восьмёрки 10 раз), я не тороплюсь - оттачиваю технику :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понятно, значит вы объемщики, сперва весь объем в виде подходов, но целиком и потом уже соединяете в один подход. Но т.к. у Лары здесь два 4х минутных подхода, то остался всего один-три шага до цельного подхода. Если бы были подходы 20+20 (двухминутные), то там бы еще было бы не ясно.
А я лентяй и разминка всего 3,3 раза с 8 кг и с 12 кг, заминки нет вообще, а подход сделал сегодня всего 2х минутный. Это не ясно на что способен, даже мне самому не ясно. Это просто скорость и сила. Ну раз идет скорость пускай, так и продолжу пока. В каче у нас есть и объемщики и ВИТ(высокоинтенсивный) как два крайних полюса и между ними еще слои и комбинаторы. Но в каче там выносливость не нужна и потому эти оба подходы равнодопустимы, кому что подходит по генетике. А в гиревом спорте нужна выносливость и поэтому альтернативы нет только ОТ (объемный тренинг). В ТА(тяжелая атлетика) наоборот , только ВИТ, потому что им надо сила и скорость, а выносливость им ни к чему.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Правильно понимаешь, что для тренировки выносливости нужно работать без перерыва. Однако: "бегая трусцой олимпийским чемпионом не стать"©️. Поэтому и придуман интервальный тренинг: серии коротких высокоинтенсивных нагрузок, а между ними не пассивный отдых, а работа очень низкой интенсивности.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ТРЕНИРОВКИ:
Пятница 30 августа.
Вечером ходьба к тренажерному залу 5 км.
1. В зале силовая тренировка средней мощности:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10.
Плюс другие упражнения.
2. "Толчковая" гиревая тренировка:
шестёрки - 30 раз (разминка 10 + заминка 20),
восьмёрки - 35 раз (10+15+10).
Везде отдых 1-2 минуты.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В воскресенье проводили гостей. Наконец-то, хорошо выспались!
Всю вторую половину прошлой недели я проболел.
Последняя силовая тренировка была во вторник.
В субботу возобновил, сделал легкую тренировку. (Жим лежа: 50кг-20. 70кг-3×10. 50кг-20). В воскресенье снова отдохнул и вот вчера, в понедельник, снова приступил к регулярным занятиям.

Понедельник.

У меня утром ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка 17 подходов за 57 минут:
Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-3×6. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
Бег на беговой дорожке 6км - 40минут (9км/ч).
Вес до тренировки 86,1кг.
Сегодня, во вторник по плану силовая тренировка и бег.

У Ларчика в воскресенье бег 10км, в понедельник много ходьбы. Во вторник также бег 10км. Вечером по плану еще силовая и гиревая тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня силовая тренировка в зале 17 подходов за 55 минут. Акцент сделал на руки и дельты:
1. Отжимания от пола в качестве разминки - 35.
2. Вертикальная тяга на тренажере 50кг-20.
3. Разгибания рук на верхнем блоке (трицепс): 50ф-20. 65ф-3×8. 45ф-15.
4. Сгибания рук с гантелями на бицепс стоя: 14кг-20. 18кг-3×8. 14кг-15.
5. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 6кг-20. 9кг-3×8. 6кг-15.

Затем бег на беговой дорожке 4км - 27мин. (9км/ч).
Еще немного прибавил рабочие веса. Отдых между подходами по 2,5-3 минуты.

У Ларчика утром бег 10км.
Днем ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10.
Плюс другие упражнения.
В конце гиревая тренировка:
Рывок гири 8кг-300.
Рывок гири 12кг - 20+20; 50+50; 40+40 = 220.
Ларчик в самом длинном подходе на гире 12кг сделала уже 100 рывков! Прогресс!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 10км.
В зале силовая тренировка 18 подходов за 55 минут.
Акцент на грудь, спину.
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-3*10. 50кг-20.
2. Отжимания на брусьях - 12
3. Разведения с гантелями лёжа 12кг-12.
4. Вертикальная тяга: 54кг-20. 72кг-3*10. 54кг-18.
5. Трицепс на блоке: 45кг-15
6. Бицепс с гантелями: 14кг-17.
7. Подъём руки с гантелью вперёд: 6кг-20. 9кг-2*10.
8. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 6кг-15.

Затем интервальный бег на беговой дорожке 7км-40мин.
Разминка: 9-12км/ч-10мин.
Интервалы: 12км/ч-5+3+2+2=12мин(2,4км).
Между ними: 10км/ч-11мин.
Заминка: 9км/ч-7мин.
ЧССср-145. ЧССmax-170.
Вес перед тренировкой 86,1кг.

У Ларчика сегодня много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

5 сентября, четверг
Вес: 64,7 кг.
Утром: прогулка с Тимкой 5 км + ходьба на пляж 800 ступеней - ножки загрузились хорошо :-)!
После обеда: ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале интервальная беговая тренировка на беговой дорожке
Разминка:
8км/ч-15мин.
Интервалы:
10,5км/ч-5×5мин=25мин
Между ними:
8,5км/ч-5×5мин=25мин.
ИТОГО: 10км-1:05:00.
Гиревая (толчковая) тренировка:
шестёрки - 30 раз (разминка 10 + заминка 20),
восьмёрки - 45 раз (10+20+15). Руки уже не дрожат наверху, как в прошлый раз :-)!
Везде отдых 1-2 минуты.
ИТОГО: 75 толчков.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну вот, миновала еще она пауза в работе форума. я уже пытался выйти на связь с Кремышевыми. Прошлый раз мы смогли списаться на ютуб, а нонче то он заблокирован... Лара, а где то еще ты присутствуешь?
Я после начала блокировки завел себе аки на дзене и рутуб.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А ты делаешь толчок или толчок по длинному циклу. Любопытно потому что я ухожу от цикла в сторону толчка, ведь у мужчин положено двоеборье, а цикл отдельная дисциплина. Толчок надо сказать жестче, чем цикл, во всяком случае для меня это так.