Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я сейчас обратилась (особо не рассчитывая на результат :-)) по электронной почте к главному секретарю прошедших соревнований, чтобы он мне прислал официальный документ по нормативам. И о чудо! - через полчаса он прислал мне на почту "Официальные нормативы по гиревому спорту на 2021-2022гг." Они действуют в течение 4-х лет. Где я и нашла "Таблицу разрядных нормативов по гиревому спорту для ветеранов".
Там действительно всё так, как ты и писал. До МСМК я не дотянула 10 рывков (спасибо судье за это :-)). Но на МС России я даже перевыполнила норму (нужно было 165, а я сделала 190) :lol:!
Но получить удостоверение и значок я не могу, потому что была одна, вот если бы нас было хотя бы трое... Но, если я правильно поняла, и при этом случае есть вариант:
"В случае, если в соревнованиях, предусмотренных пунктом 18 Положения, приняли участие представители меньшего числа участников, количества стран, субъектов Российской Федерации, спортивное звание или спортивный разряд присваивается при выполнении дважды в течение 3 лет норм, требований и условий их выполнения необходимых для присвоения соответствующих спортивных званий и спортивных разрядов".
П.С. Документ очень большой (22 страницы), Серёжа, если надо, я пришлю тебе на электронный адрес. Но, видимо, это именно тот, который тебе прислали.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Насчет присвоения я не знаю, потому что у меня только разрядные нормы, а самого документа нет. Так то по идее должны присвоить мастера, потому что ранг соревнований соответствует. Это наверное на МСМК там дополнительные ограничения по числу участников, но тогда тебе придется делать еще дважды, , раз фиксацию не чётко в этот раз исполнила:lol:, а соперниц не дождёшься, их нет или далеко ехать смысла нет. А мастера должны присвоить, тебе надо обратится сейчас сразу по горячим следам. Фиксация не написано что держать 1 сек, но надо вверху полностью останавливаться и замирать застывшей при четких включениях всех суставов, в том числе и колени прямые и локти и плечи.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Где указана? Как то очень заковыристо там организовано все, ну я на вс случай сделал попытку, но меня терзают сомнения. в папке "отправленные" в самой почте у меня ничего не появилось...
Лара, что то приходило?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какой марафон с таким весом!?
Пожалей связки и суставы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я бегал уже несколько марафонов с весом 83-85кг. Так что организм к этому привычен. У меня впереди еще 6 недель на подготовку, думаю что 3-4кг у меня "уйдет".
Кстати, с этим весом показывал неплохой результат, 4:30. А сейчас умные часы оценивают мой результат на марафоне, как 4:25.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я опять обратилась к секретарю со своим предположением, и он его подтвердил. Чтобы получить звание МС в моём случае, мне нужно ещё раз выступить в следующем году на подобных соревнованиях с подобным результатом. Что я и постараюсь сделать :-)!
Правда в 2025 году опять будут обновлять нормативы, может всё вернут на круги своя :lol:...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У Ларчика бег 10км - 1:20:00. Время приблизительно. Было очень жарко, поэтому темп был минимальный.

У меня ходьба 10км.

Понедельник.

У меня бег 15км - 1:33:00 (6.15/км).
Из них бег к тренажерному залу 4км - 24:00 (6.00/км).
Затем легкая силовая тренировка 13 подходов/34мин.
Затем бег на беговой дорожке 11км - 1:09:00 (6.20/км).
ЧССср - 146, ЧССmax - 163.
Вес перед тренировкой 87,5кг.

Для начала поднотовки нормальный результат.

У Ларчика сегодня много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

17 сентября, вторник
Утренняя тренировка
10 км - восстановительный бег 1 час 20 минут.
Вечерняя тренировка
Пока не беседовала с врачом-специалистом по проблемам сетчатки решила снизить силовые нагрузки.
На силовой тренировке: жим лёжа 3*20 кг + другие упражнения.
На гиревой тренировке: разминка Р8 100 + основная часть Р12 (20+20, 22+22, 20+20) + заминка Р8 100. Всего: 324 рывка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что-то пульс у тебя космический!!! :smile2:
Тоже готовлюсь к марафону в Кисловодске 6 октября набор высоты около 1000 метров.
Бегаю по дорожке с меняющимся углом наклона. Примерно моделирую рельеф предстоящего марафона.

Вот сегодняшняя тренировка:

08:40 Длительный бег на дорожке с меняющимся углом наклона 3:00:00 30.28 км темп 5:57 ЧСС 120/127 каденс 169 калории 1669 набор высоты ~ 800 метров

время наклон ЧССср.

20:00 4 120
10:00 0 117
20:00 4 120
10:00 0 117
20:00 4 119
10:00 0 117
20:00 4 121
10:00 0 118
20:00 4 122
10:00 0 121
20:00 4 126
10:00 0 123

Вес до бега: 62.8 кг, после 60.8 кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня утром бег к тренажёрному залу 4км - 24:00 (6.00/км).
В зале мощная силовая тренировка 55 минут:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 80кг-8. 85кг-5. 80кг-7. 50кг-20.
2. Отжимания на брусьях - 15.
3. Разведения с гантелями лёжа: 12кг-12.
4. Вертикальная тяга: 50кг-20. 82кг-3*8.
5. Трицепс на блоке: 50ф-20.
6. Бицепс с гантелями: 14кг-20.
7. Плечи с гантелями: 7кг-20, 20.
ЧССср-100. ЧССmax-135.

Затем интервальный бег на беговой дорожке 9км-50:00.
Разминка:
9-11км/ч - 10мин.
Интервалы:
12км/ч - 10+3+3+2+2=20мин(4км)
Между ними:
10км/ч - 20мин
ЧССср - 155. ЧССmax - 178.
Вес до тренировки - 87,7кг.

Силовая тренировка получилась хорошая, с акцентом на грудь и спину. Рабочие веса пока сохраняю.
В интервальном беге прибавил за неделю 10 минут и 2км.