![]() |
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
Бег 11км -1:10:00 (9,5км/ч). Силовая тренировка с акцентом на грудь и спину 1 час: Жим лежа: 50кг-20. 73кг-3×10. 50кг-20. Плюс другие упражнения. Среда. Силовая тренировка 58 минут с акцентом на руки и плечи. Ходьба 12км. Четверг. Длинная беговая тренировка 21км - 2:20:00 (9км/ч). ЧССср-145, ЧССmax-165. Вес - 88,0кг. Потихоньку добавляю километраж длинной тренировки. По 3км в неделю. До марафона остался ровно месяц. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
У меня утром силовая тренировка с акцентом на грудь и спину 1 час: Жим лежа: 50кг-20. 85кг-6,6. 80кг-7. 50кг-20. Плюс другие упражнения. Плюс ходьба 7км. Вечером домашняя тренировка: Рывок гири 8кг-700 Приседания 30×5=150. Сначала сделал 300 рывков подряд, а потом чередовал 50 рывков и 30 приседаний. Получилась такая круговая тренировка. Раньше тренировался утром натощак. Теперь начал завтракать по утрам перед тренировкой (овсянка и яичница). Вес еще больше повысился, достиг 89кг. Зато вечером после 18 часов не ем. Только пью молоко перед сном. Суббота. У меня мощная силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 58 минут: Трицепс на блоке: 45ф-20. 70ф-10,10,8. 60ф-12. 50ф-15 Бицепс с гантелями: 12кг-20. 20кг-10,10. 18кг-10. 14кг-12. 12кг-15. Плечи с гантелями: 5кг-20. 10кг-10,10. 8кг-10. 6кг-15. Плюс другие упражнения. Рабочие веса рекордные для меня. После силовой тренировки бег на беговой дорожке 12км-1:20 (9км/ч). ЧССср-125. ЧССmax-135. Пульс неплохой для такого темпа и учитывая еще такую силовую тренировку. Ларчик прошла обследование после операции в глазной клинике. Операция признана удачной! С завтрашнего дня потихоньку возобновляем тренировочные нагрузки!:-) |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Сегодня ROM должен бежать марафон в Кисловодске!
Пожелаем ему Удачи!!! |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
Утренняя домашняя тренировка: Рывок гири 8кг - 700 Приседания - 200 Отжимания от пола - 100 Подьем ног на брусьях - 100. Делал методом круговой тренировки, чередуя упражнения. Уложился в 1ч6мин. ЧССср-118. ЧССmax-152. Вес вернулся к 88кг. У Ларчика хорошая прогулка с Тимкой по горам. Во второй половине дня планируем еще хорошо погулять, сходить в кино. Культурная программа!:-) |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Трасса этого марафона в Кисловодске очень сложная, с большим количеством подьемов. Поздравляем!!! |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня ходьба к тренажерному залу и после него 11км. В зале средняя силовая тренировка 18 подходов за 50 минут. Акцент на грудь и спину. Жим лежа: 50кг-20. 73кг-3×10. 50кг-20. Плюс другие упражнения. Затем бег на дорожке 6км-40:00(9км/ч). Вес - 88,1кг. У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Вечером поход на силовую тренировку. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ура-ура-ура, через 3 недели я снова приступила к тренировкам :-); врач, сделавшаямне операцию, сказала, что всё хорошо зажило.
Но придётся тренироваться с некоторыми ограничениями: с гирями - только рывок и плавный, если с восьмеркой все будет благополучно, можно через пару месяцев попробовать сначала десятку, а потом и 12 кг. Бегать можно, но тоже стараться плавно, без избыточных сотрясений, и не 42, а 21 км. Соревноваться 3 ноября разрешила на полумарафоне. Так что, Сочи не отменяется :-)!!! После соревнований - на осмотр, по результатам даст дальнейшие рекомендации. Вторник, 8 октября Разминка: 5 км бег трусцой. Силовая тренировка: Жим грифа штанги - 20 кг 3*10, Вертикалка - 22 кг 3*10, Трицепс на блоке - 15 кг 3*10, Бицепс, гантели - 6 кг 3*10, Подъём ног на брусьях - 10, 5 раз. Гиревая тренировка: Р8=200. Заминка: 5 км быстрым шагом. Среда, 9 октября 10 км быстрым шагом. Велотренажёр - 8 км. Четверг, 10 октября Медленный бег = 16 км за 2 часа 20 минут. Ощущения непередаваемые - как же я соскучилась по тренировкам :-) !!! |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня ходьба 10км. Силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 1 час. Бег на беговой дорожке 9км - 1час. ЧССср-127. ЧССmax-143. Четверг. Ходьба 12км. Длинная беговая тренировка 21км - 2:20:00 (9км/ч). Сначала пробежал 12км. Затем сделал перерыв, сходил в душ, переоделся в сухую форму. ЧССср-142. ЧССmax-163. Вес 87,7кг. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Утром домашняя круговая тренировка на свежем воздухе за 1 час 20 минут: чередовал 4 упражнения Рывок гири 8кг - 800. Приседания - 260. Отжимания от пола - 120. Подьем ног (пресс) - 120. ЧССср - 118. Вес до тренировки 87,5кг. Затем ходьба 9км. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг, 10 октября
Длинная беговая тренировка 16 км по Набережной медленно (2ч. 20мин.) Пятница, 11 октября Силовая разминка. Силовая тренировка: Жим грифа штанги - 20 кг 3*10, Вертикалка - 22 кг 3*10, Трицепс на блоке - 15 кг 3*10, Бицепс, гантели - 6,7,5 кг по 10 раз, Подъём ног на брусьях - 10, 5 раз. Гиревая тренировка: Р8=300. Велотренажёр - 10 км. Заминка: 5 км быстрым шагом. |
Текущее время: 21:06. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами