Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Бег 11км -1:10:00 (9,5км/ч).
Силовая тренировка с акцентом на грудь и спину 1 час:
Жим лежа: 50кг-20. 73кг-3×10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.

Среда.

Силовая тренировка 58 минут с акцентом на руки и плечи. Ходьба 12км.

Четверг.

Длинная беговая тренировка 21км - 2:20:00 (9км/ч).
ЧССср-145, ЧССmax-165.
Вес - 88,0кг.
Потихоньку добавляю километраж длинной тренировки. По 3км в неделю. До марафона остался ровно месяц.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня утром силовая тренировка с акцентом на грудь и спину 1 час:
Жим лежа: 50кг-20. 85кг-6,6. 80кг-7. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
Плюс ходьба 7км.

Вечером домашняя тренировка:
Рывок гири 8кг-700
Приседания 30×5=150.
Сначала сделал 300 рывков подряд, а потом чередовал 50 рывков и 30 приседаний. Получилась такая круговая тренировка.

Раньше тренировался утром натощак. Теперь начал завтракать по утрам перед тренировкой (овсянка и яичница). Вес еще больше повысился, достиг 89кг.
Зато вечером после 18 часов не ем. Только пью молоко перед сном.

Суббота.

У меня мощная силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 58 минут:
Трицепс на блоке: 45ф-20. 70ф-10,10,8. 60ф-12. 50ф-15
Бицепс с гантелями: 12кг-20. 20кг-10,10. 18кг-10. 14кг-12. 12кг-15.
Плечи с гантелями: 5кг-20. 10кг-10,10. 8кг-10. 6кг-15.
Плюс другие упражнения.
Рабочие веса рекордные для меня.
После силовой тренировки бег на беговой дорожке 12км-1:20 (9км/ч). ЧССср-125. ЧССmax-135.
Пульс неплохой для такого темпа и учитывая еще такую силовую тренировку.

Ларчик прошла обследование после операции в глазной клинике. Операция признана удачной! С завтрашнего дня потихоньку возобновляем тренировочные нагрузки!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодня ROM должен бежать марафон в Кисловодске!
Пожелаем ему Удачи!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утренняя домашняя тренировка:
Рывок гири 8кг - 700
Приседания - 200
Отжимания от пола - 100
Подьем ног на брусьях - 100.
Делал методом круговой тренировки, чередуя упражнения. Уложился в 1ч6мин.
ЧССср-118. ЧССmax-152.
Вес вернулся к 88кг.

У Ларчика хорошая прогулка с Тимкой по горам.

Во второй половине дня планируем еще хорошо погулять, сходить в кино. Культурная программа!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Несмотря на травму спины, полученную перед марафоном, не позволявшую нормально тренироваться, ROM не стал отменять свой марафон и уложился в лимит времени (6 часов).
Трасса этого марафона в Кисловодске очень сложная, с большим количеством подьемов.
Поздравляем!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня ходьба к тренажерному залу и после него 11км.
В зале средняя силовая тренировка 18 подходов за 50 минут. Акцент на грудь и спину.
Жим лежа: 50кг-20. 73кг-3×10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
Затем бег на дорожке 6км-40:00(9км/ч).
Вес - 88,1кг.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой.
Вечером поход на силовую тренировку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ура-ура-ура, через 3 недели я снова приступила к тренировкам :-); врач, сделавшаямне операцию, сказала, что всё хорошо зажило.
Но придётся тренироваться с некоторыми ограничениями: с гирями - только рывок и плавный, если с восьмеркой все будет благополучно, можно через пару месяцев попробовать сначала десятку, а потом и 12 кг. Бегать можно, но тоже стараться плавно, без избыточных сотрясений, и не 42, а 21 км. Соревноваться 3 ноября разрешила на полумарафоне. Так что, Сочи не отменяется :-)!!! После соревнований - на осмотр, по результатам даст дальнейшие рекомендации.
Вторник, 8 октября
Разминка: 5 км бег трусцой.
Силовая тренировка:
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 22 кг 3*10,
Трицепс на блоке - 15 кг 3*10,
Бицепс, гантели - 6 кг 3*10,
Подъём ног на брусьях - 10, 5 раз.
Гиревая тренировка: Р8=200.
Заминка: 5 км быстрым шагом.
Среда, 9 октября
10 км быстрым шагом.
Велотренажёр - 8 км.
Четверг, 10 октября
Медленный бег = 16 км за 2 часа 20 минут.
Ощущения непередаваемые - как же я соскучилась по тренировкам :-) !!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня ходьба 10км.
Силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 1 час.
Бег на беговой дорожке 9км - 1час.
ЧССср-127. ЧССmax-143.

Четверг.

Ходьба 12км.
Длинная беговая тренировка 21км - 2:20:00 (9км/ч).
Сначала пробежал 12км. Затем сделал перерыв, сходил в душ, переоделся в сухую форму.
ЧССср-142. ЧССmax-163.
Вес 87,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром домашняя круговая тренировка на свежем воздухе за 1 час 20 минут: чередовал 4 упражнения
Рывок гири 8кг - 800.
Приседания - 260.
Отжимания от пола - 120.
Подьем ног (пресс) - 120.
ЧССср - 118.
Вес до тренировки 87,5кг.
Затем ходьба 9км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг, 10 октября
Длинная беговая тренировка
16 км по Набережной медленно (2ч. 20мин.)
Пятница, 11 октября
Силовая разминка.
Силовая тренировка:
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 22 кг 3*10,
Трицепс на блоке - 15 кг 3*10,
Бицепс, гантели - 6,7,5 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10, 5 раз.
Гиревая тренировка: Р8=300.
Велотренажёр - 10 км.
Заминка: 5 км быстрым шагом.