Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Ходьба 10км.
Силовая тренировка в тренажерном зале 1ч10мин с акцентом на грудь и спину.
1. Жим лежа: 50кг-20. 82,5кг-8! 85кг-6. 80кг-7. 50кг-20.
Личный рекорд этого сезона: 82,5кг на 8 раз. Несмотря на увеличивающийся беговой километраж пока сохраняю хорошие силовые показатели! Даже умудрился обновить личный рекорд в жиме лежа. И это еще без страховки. Я очень доволен!:-)

После силовой тренировки бег на беговой дорожке 15км - 1:39:00 (6.38/км или 9,1км/ч). ЧССср - 133. ЧССmax - 148. Во время бега чувствовал себя комфортно и пульс для этого темпа неплохой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня 10км ходьбы и мощная силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 1ч10мин.

Понедельник.

У меня бег 19км - 2:05:00 (9,1км/ч).
ЧССср - 137. ЧССmax - 158.
Вес перед тренировкой 87,3кг.
Удалось немного снизить вес. И еще немного снизился пульс на этом темпе.
После бега еще много ходил пешком. Получилось 11км. Из них 5км в горку с рюкзаком весом 8кг.

У Ларчика обострился хронический отит, поэтому пока никаких тренировок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Сегодня бег 15км - 1:53:00 (8км/ч).
Темп был восстановительный. ЧССср-119. ЧССmax-131.
Перед бегом хорошая силовая тренировка 1 час ровно, с акцентом на грудь и спину.
Жим лежа: 50кг-20. 75кг-3×10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
Была еще ходьба 15км. Из них 6км с рюкзаком весом 8кг в горку.
Вес 87,1кг.

Еще больше подрезаю углеводы. Хлеб, мучное и сладкое не ем совсем. Надеюсь увидеть завтра на весах хороший отвес.
За последние 2 дня осилил 60км. Из них пробежал 34км. Продолжаю увеличивать километраж бега и ходьбы.

Ларчик уже выздоравливает, скоро вернется к тренировкам!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утром провел домашнюю круговую тренировку 1ч30мин:
Поочередно делал 4 упражнения:
Рывок гири 8кг - 900
Приседания - 300
Отжимания от пола - 160
Пресс - 160
ЧССср - 118.
Работал на хорошем пульсе, практически без отдыха. С таким средним пульсом я пробежал вчера за это время 12км. Так что можно и эту нагрузку зачесть за 12км бега. Плюс сегодня еще были 20км ходьбы. Так что свою ежедневную норму (30км) выполняю 3-й день подряд. Вес утром до тренировки 86,9кг. Потихоньку идет вниз.

У Ларчика сегодня хозяйственные работы по дому.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале длинная беговая тренировка на беговой дорожке 23км - 2:31:30 (6.30/км). Это данные дорожки. А по умным часам пробежал за это время 24,5км (6.15/км). ЧССср-135. ЧССmax-155.
Бежалось очень комфортно, ноги были легкие, звенящие. Пульс на этом темпе с каждой тренировкой становится все меньше.
Вес до бега 87,2кг, после - 85,1кг.

Ларчик практически выздоровела. Утром на прогулке с собакой смогла пробежать уже 3км по нашим холмам.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, не болей!)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Сегодня провел хорошую мощную силовую тренировку на все группы мышц длительностью 1ч40мин. Соскучился по хорошим рабочим весам.
В жиме лежа: 50кг-20. 80кг-3×8. 50кг-20.
В других упражнениях тоже работал с хорошими весами. Несмотря на повышенный беговой километраж силовые показатели не падают. И это очень радует!
Вес тоже потихоньку снижается. Сегодня утром был 86,5кг.
После силовой тренировки хотел еще побегать, но решил сделать выходной на всякий случай. Чтобы не было слишком большого прироста недельного километража.
В ходьбе после 4-х дней подряд (бег+ходьба) по 30км тоже сделал паузу и прошел сегодня только 15км.

У Ларчика сегодня утром была прогулка с собакой во время которой она уже пробежала 4км по холмам. А вечером провела домашнюю силовую тренировку (приседания (60), отжимания от пола(3×10), рывок гири 8кг (3×40)). Упражнения выполнялись друг за другом в несколько кругов. Самочувствие хорошее!
Спасибо за пожелания!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Утром ходьба к тренажерному залу и обратно 11км.
В зале бег на беговой дорожке 2 часа. За это время по данным дорожки пробежал 17,3км (7.00/км), а по данным умных часов получилось 19км (6.22/км). ЧССср-123. ЧССmax-143. Вес до тренировки 86,2кг, после - 84,7кг. Немного устал. За 6 дней недели набегал 75км и плюс 90км ходьбы. К тому же была еще одна домашняя круговая тренировка на 1,5 часа и две хороших силовых тренировки. Вес снизил за неделю на 2кг. Завтра планирую отдохнуть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А какую активность на часах ты выбираешь?
У меня "беговой тренажер", но сначала надо пробежать определенное расстояние и откалибровать. Беговая дорожка никогда не покажет точное расстояние.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На часах я выбираю активность "Беговая дорожка". У меня часы фирмы "Соros" модель "Pace 3".
Я уже пару раз откалибровывал расстояние.
Мы с Ларчиком на карте измеряли нашу обычную беговую трассу и сверяли с тем, что показывали умные часы. Расстояния совпадали. Так что этим часам можно верить.
Хотя самую точную калибровку проведу, наверное, на самом марафоне в Сочи, на сертифицированной трассе.