Re: Бег у кромки Моря
 

10.08.2018. Пятница.

Встала в 6-30. Полна сил и энергии!
Сделала ортопробу. Не совсем правильно. Ну, ладно, пусть будет для красоты... :-)
Лёжа - 56, стоя - 76. 20 - хорошо.
Вес на утро 76,9 кг.

Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 23 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 19 мин. На 17-ой мин начали затекать кисти рук. На 18-ой мин перестала полностью выпрямляться правая нога. На 19-ой мин появился дискомфорт в правом ТБ-суставе.

После этого полежала минут 15 с вытянутыми ногами.
Некоторое напряжение и неразгибаемость в правой ноге оставались ещё часа два. Потом всё утихомирилось.
Боль в шее и мышцах пресса почти прошла.

Вечером.
Висячая Ходьба: 5,5 мин. Мешает боль под пальцами рук. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 1.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Рисовая каша с изюмом, семечками и сливочным маслом - 250г; кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 130г; половина яблока.
Калорийность за день 930 ккал.
Средняя - 917 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Повысилась энергетика.
2. Улучшилось настроение.
3. Боли в правом ТБ-суставе почти не стало. Только напряжение и контрактура, которая постепенно уменьшается.

Озадачивающие.
1. Стало больше хотеться есть.

Всем доброго и приятного вечера!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Вес пошёл на снижение. Отлично! Это при том, что мышцы прибавили в тонусе и увеличилась калорийность рациона!

Аэробная улитка - отлично! Именно она и облегчённая ходьба так увеличивают аппетит!
Но... Если перегибать со сладким, будешь прибавлять вес. Нежелательно. По экспериментируй. Бывает, что если мало белка в рационе, организм тянет на сладкое. Это и Зебра заметила в своём дневнике.
Так что если аппетит всё больше разгорается, лучше съесть кусочек курицы или рыбы.
А в остальном - всё отлично!
Ждём завтра информацию об ортопробе.
Раз в неделю делай себе выходной от аэробной улитки и ходьбы. Выбери удобный день.

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Кремышев, за помощь и поддержку!
Всем доброй ночи!

https://c.radikal.ru/c24/1808/63/d531a8786d4b.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, доброе утро!

Котята так сладко спят! Дружно!:-) На носиках белой краской Природа кисточкой мазнула. Этот рыженький похож на меня! :)) Замечательная картинка, очень позитивная!:D
Спасибо! Тебе хороших выходных!
Кстати, когда ты решила сделать день отдыха?

Re: Бег у кромки Моря
 

С новым счастливым днём вас! http://s8.-Ved-/22ac5f5f1e0ed470557c708f8ba57853.gif

И тебе, Кремышев, радостного дня!

Что-то мне подсказывает, что это будет воскресенье.
А силовой комплекс тоже в этот день не делать?

С утра сделала ортопробу по всем правилам:
пульс лёжа - 56;
пульс стоя - 62;
ортопроба - 6.
Отлично!

Всем хорошего дня!

https://c.radikal.ru/c35/1808/63/63d89334f0ea.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Ортопроба - отлично! Теперь будем следить, как по мере аэробной тренированности ЧСС в покое будет снижаться.
В выходной день рекомендую убрать все силовые и аэробные нагрузки и побаловать себя какими-нибудь вкусняшками.
Освободившееся от нагрузок время желательно проводить позитивно с пользой. Для перезагрузки и повышения мотивации на следующую тренировочную неделю читаем интересную книгу, смотрим в интернете то, что радует и вдохновляет. Вобщем, наслаждаемся жизнью!

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, в лежачем виде пульс великоват.
Но для Начинающей Аэробной Улитки, думаю, нормально... :-)

Почему-то вкусняшек пока не хочется.
А вот на белок тянет, да.

Спасибо, дорогой Кремышев, за психо-эмоциональную поддержку.
Она для меня ооооооочень важна!
Буду рисовать акварелью Залив, который расположился возле моего дома.
БЛАГОДАРЮ!

Re: Бег у кромки Моря
 

А Залив что представляет? Какое-то озеро или море? Я когда жил в Санкт-Петербурге тоже на Заливе часто бывал. И родителей туда возил. Особенно красив Залив в пригороде Санкт-Петербура, в городе Зеленогорске (в 60 километрах от самого Санкт-Петербурга). Красивый парк с огромными клумбами цветов заканчивается там шикарным песчаным пляжем. Если бы не короткое лето в Северной Столице, то и на Море не нужно было бы никуда ездить! Красота!

Re: Бег у кромки Моря
 

Залив от реки Днепр, на которой стоит мой город. Он совсем небольшой, но глубокий и красивый. Находится в 50 м от моего подъезда. Рисую его, глядя из окна.
А Днепр в 200 м от меня - вот за теми зелёными кустами и деревьями на первой фотографии.

Вот мой Летний Залив:

https://a.radikal.ru/a05/1808/78/6b72e88e9991.png

https://c.radikal.ru/c35/1808/2c/82963b0c9252.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

"Чуден Днепр при тихой погоде, когда вольно и плавно мчит сквозь леса и горы тёмные воды свои. "
Известные слова Николая Василича вспоминаются!
Я в своей жизни повидал и "Волгу" и "Оку", " Неву" и "Москву", Баренцево, Каспийское и Чёрное Море. В Армии служил на Сахалине и Курильских островах. Справа Охотское Море, слева Тихий Океан. Везде своя мощь и красота! Но больше всего мне нравится Чёрное Море. Может потому что с раннего детства мне приглянулось ездить туда на отдых. А детские впечатления особенно запоминаются. Да и это было первое в жизни Море, которое я увидел!