Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сомневаюсь, что это похоже на правду.:-)
Скорее всего гипотеза.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук 48 минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20; 55ф-10; 70ф-6; 80ф-8,6; 75ф-7,6; 70ф-7; 65ф-8; 60ф-9; 50ф-12. Всего 16 минут. Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Отжимания на брусьях - 10, 8, 7. Отдых по 1 минуте.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20; 16кг-8; 20кг-6,6; 18кг-7,7; 16кг-8; 14кг-12. Отдых по 1 минуте.
4. Вертикальная тяга обратным хватом: 74кг-3×10.
5. Гиперэкстензии: 3×20
6. Пресс: 1×30.

Трицепс хорошо прочувствовал. И бицепс тоже "горел" огнем.
Эту неделю тренировался без выходных. На следующей неделе немного сбрасываю нагрузки. Предусмотрены 2 дня отдыха.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Равномерный бег на беговой дорожке 10км - 1:00:00 (6.00/км). ЧССср - 138. ЧССmax - 153.
Вес утром перед тренировкой 91,1кг.
При беге последнее время нет легкости. С Ноября за неполные 3 месяца набрал 6кг. И, хотя 70-80% из них составляют мышцы, а не жир, все равно трудновато держать хороший темп.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня сейчас на вегетарианстве наоборот. На мясе был вес 95, талия как бы не 104:lol:, я пояс штангиста покупал и мерил, если не забыл. А сейчас на обезжиренном твороге вес 88 и талия 94. Но я уже мясо 1 раз ел и если продолжу есть, то вес у меня пойдет вверх. Я набираю на сытной пище и на силовых тренировках, а на этом полувеганстве всегда худею и при чем никаких целей и задач в плане набора-худения я себе не ставил, только результат в гиревом спорте интересовал и интересует.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня в рационе сейчас десяток яиц, 2 литра молока, творог (200г), фасоль консервированная (200г), овсянка, рис и немного хлеба, 1 банан и немного овощей. Простые углеводы стараюсь не употреблять. По воскресеньям рацион немного расширяем (картошка с квашеной капустой или роллы овощные). Пока вес стабильно растёт. :-)
Талия держится в районе 90см.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Силовая тренировка с акцентом на грудь и плечи 47 минут:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-8. 85кг-9,5,4.
Отдых между подходами по 90 секунд.
2. Плечи(средняя дельта): 5кг-20. 7кг-15,15,12.
3. Жим гантелей сидя: 14кг-9,8,8
Отдых между подходами также по 90 секунд.
4. Трапеции с гантелями: 16кг-20. 20кг-20. 24кг-15.
5. Задняя дельта в тренажёре: 50ф-20. 70ф-15. 90ф-10.
6. Пресс - 1*30
7. Гиперэкстензия: 1*20.
В жиме лёжа хороший прогресс. В ноябре жал 80кг на 5 повторений, а теперь 85кг - на 9. Прибавка в силе за 2,5 месяца составляет 15кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В день???

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да. Скоро кудахтать начну... :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А КБЖУ на день считать удается?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот смотрите свежий пример измерялись вчера 26 января:
Мы все три пузана, но Виктор был 90, а я и Александр по 95 кг. Не знаю как Виктор насчет диеты, но Алесандр на кето обрезал углеводы усиленно худеет и доказывает всему форуму что только без углеводов можно худеть, а мы дураки на гибкой диете на этот не способны.
Но я вообще ничего не считаю никакие КБЖУ и похудел больше всех и причем самая маленькая талия из нас троих. Получается что вегетарианство само по себе сильней работает чем кето-карнивор.:hz: У меня талия 94, у Сани - 100 и я специально не худел, просто обезжиренный творог сейчас главный источник белка.
Так что там в расчетах мы что то еще не учитываем как пить дать, ведь я угли не режу и не ограничиваю и ем плюшки, изюм, гарниры также как и ел всегда, только перестал есть мясо, рыбу, икру,грибы, сильно обрезал яйца до 1 яйцо в день и начал худеть:hz: Да и у меня до вегетарианства была самая большая талия - 104.
Парадокс но факт.