Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Кремышев, а "полезные сырые" это растительные или же животные продукты подразумеваются?
Сырые растительные ведь не очень хорошо "усваиваются" человеком без предварительной обработки.
Если растительная клетка разрушена или ее стенка хотя бы повреждена, то тогда есть шанс "заполучить" ее содержимое. В противном случае достанется кишечной микрофлоре.
Поэтому овощные и травяные соки "работают". Пюре из них немного хуже будет. А с цельными овощами нужны хорошие и крепкие зубы или же мощный блендер или шнековая соковыжималка. (как у Чудоелочки).
Хотя в вашем режиме возможно организм и с растительными клетками, вернее с их стенками, успешно "разберется"!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, приветствую! Из сырых продуктов буду вводить пока только то, что у меня хорошо усваивается: фрукты, помидоры, огурцы, морковь, свеклу, перец, лук, капусту, пророщенную пшеницу.
Вы правы, скорее всего на низкокаллорийном рационе организм будет усваивать все, даже туалетную бумагу.:-). Посмотрим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Закончился третий день АМ.

Нагрузка: ходьба 30км+длительная обьемная нагрузка на работе. С 9.00 до 17.00 был загружен под завязку, даже присесть времени не было. К вечеру даже устал немного.
Рацион: До 16.00 ничего не ел и не пил. В 16.00 - вода 1,0. В 17.00 - суп(картофель+фасоль) 0,3; тушеная капуста 0,3; рыба 0,2. Дальше до 20.00 только пил воду 0,5. Получился только 1 прием пищи по схеме: 23/1. Один час еды в сутки.
Вечером пришел домой и сразу почувствовал непреодолимое желание спать. Усталость на работе, общий недосып сказались. И то, что сегодня на работе некогда было вздремнуть на стуле.
Уснул в 20.00. Проснулся в 22.20. Как огурчик. Не удивлюсь, если это весь мой сон на сегодня.:-). Коротко и ясно. Наверное теперь всю ночь буду бодрствовать.:-)
Пока режим МА переношу комфортно. Прилагаю серьезные волевые усилия. Но это всегда так в начале формирования новой привычки. Первые дни тяжело, потом все легче. И все меньше усилий.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, спасибо за поздравления!
Подключайтесь к обсуждению моего эксперимента. Или Вы опять на даче грядки копаете?:-) берегите спину. Долгое нахождение в согнутом положении травмоопасно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воин живет ощущая рядом смерть, поэтому решения его специфичны и на сомнения не остается времени. Вот отрывок, отражающий эту философию:

40. Воин живет всегда бок о бок со смертью. Воин знает, что смерть - всегда рядом, и черпает из этого знания мужество для встречи с чем угодно. Смерть - худшее из всего, что может с нами случиться. Но поскольку смерть - наша судьба и она неизбежна, мы - свободны. Тому, кто все потерял, нечего боятся.

41. С осознанием своей смерти, своей отрешенностью и силой своих решений, воин размечает свою жизнь стратегическим образом.

42. Отрешенный воин знает, что невозможно отвести смерть, и что у него есть только одна поддержка - сила его решений. Он должен быть мастером своего выбора. Он должен полностью понимать, что он сам целиком отвечает за свой выбор, и что если он однажды сделал его, то у него больше нет времени для сожалений и упреков в свой адрес. Его решения окончательны просто потому, что его смерть не дает ему привязаться к чему-либо.

43. Смерть в любое время может похлопать тебя по плечу, так что в действительности у тебя нет времени на вздорные мысли и настроения. Ты не можешь оставлять место для сомнений и сожалений, раздражений и страхов.

44. Когда ты в нетерпении или раздражен, оглянись налево и спроси совета у своей смерти. Масса мелочной шелухи мигом отлетит прочь. Мысль о смерти - единственное, что может закалить наш дух.

45. Только мысль о смерти может дать человеку отрешенность, достаточную для того, чтобы принуждать себя к чему-либо, равно как и для того, чтобы ни от чего не отказываться.

46. Пустая трата времени - жить, чтобы питаться, и питаться, чтобы жить - и так до самой смерти.

Полностью весь текст можно найти на стр. 121 дневника ищущего в посту 1201 в теме активного малоедения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Еще один интересный факт подчерпнул на следующей странице этой темы из сообщения ridа:

Один из самых старых марафонцев планеты 101-летний Фауджа Сингх поделился секретами своего долголетия. Он советует мыслить позитивно; не пытаться изменить то, что вы изменить не в силах; заниматься спортом и правильно питаться.
Он ест просто и является вегетарианцем. Его рацион в основном состоит из дал (блюдо из чечевицы) с индийским хлебом и зеленые овощи. Иногда он ест немного иогурта и др. Молочных продуктов. Он пьет много воды и чая с имбирем.

rid, читал на нашем форуме, что Вы тоже раньше бегали марафоны и ультрамарафоны. Расскажите, пожалуйста. Интересно.
А сейчас продолжаете бегать?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Утро. Четвертый день АМ.

Ночью бодрствовал, читал сообщения с нашего форума. Идет активный процесс жиросжигания. Вес утром 79,0. Начинает прорисовываться пресс и вены на конечностях. Сильный запах изо рта.
Чуть позже, чтобы не сидеть дома рядом с холодильником, заполненным едой, планирую выезд в Сергиев Посад. Куплю новые кросовки для бега и посмотрю тренажерный зал рядом с работой, присмотрюсь к нему.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Вечер. Четвертый день АМ.

С утра много ходил, прошел 35км. Совместил приятное с полезным, купил новые кросовки и посмотрел тренажерный зал рядом с работой.
Залом остался доволен. Небольшой местечковый фитнес-клуб, домашнего типа. Оборудован прилично, есть 3 беговые дорожки. Судя по всему народу там занимается не много, а это то, что нужно. И абонемент не дорогой. Так что с понедельника после работы начну прибавлять силовую нагрузку.
Сначала планировал в Ноябре выехать зимовать в Анапу, но потом еще раз все обдумал и решил с отьездом не спешить. По крайней мере до Нового Года.
Причина - финансовая нестабильность. Спонсора у меня нет, поэтому сбор в Анапе придется оплачивать самому. Работу Зимой там найти нереально. Я имею ввиду такую работу, которую я мог бы совместить с активными тренировками.
А здесь у меня пока все налажено. Работа позволяет откладывать какие-то суммы, которые мне очень пригодятся, когда я выйду на соревновательный уровень и сосредоточусь только на тренировках. К тому же здесь я провожу консультации спортсменов, что тоже приносит дополнительный доход.
Единственная проблема, как продлить этот беговой сезон и как рано начать следующий в условиях холодной снежной Зимы Подмосковья? Но и здесь у меня есть кое-какой опыт. Межсезонье будет насыщено в основном силовой работой в тренажерном зале (ходьба и бег в гору на беговой дорожке, степ-тренажер, подьем по ступеням, разные прыжки, приседания со штангой, жим ногами, становая тяга, сгибания и разгибания ног, работа с гирей). Бег будет вспомогательным упражнением и вполне хватит беговой дорожки для этих задач.
Ну а для безболезненного перехода на асфальт, возможно, сьезжу в Анапу в Феврале-Марте на краткосрочный сбор.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Четвертый день АМ.

Нагрузка: ходьба 35км+хорошее ОФП. Фиксирую следующие силовые результаты вначале режима АМ на 1-е Октября: подтягивания 18; отжимания на брусьях 18; отжимания от пола 50. В понедельник добавлю еще силовые результаты по итогам тренировки в тренажерном зале.
Рацион. Сегодня сместил время приема воды и еды на 2 часа раньше. Причина: после хорошего ОФП очень захотелось кушать.:-)
В 14.00 - вода 0,5; с 14.30 бананы 0,9 и домашний квас 0,5; в 16.30 венигрет 0,2; хлеб 0,2. Потом в 20.00 еще квас 0,5. Квас из-под чайного гриба, с кислинкой, почти без сахара. Сегодня чуть больший упор на углеводы, потому что завтра хочу попробовать пробежаться. Икроножная сегодня уже в норме. При ходьбе нет никакого дискомфорта.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Утро. Пятый день АМ.

Вчера лег спать позже обычного, в 0.30. А проснулся уже в 3.30. Выспался хорошо. Проснулся опять от активного процесса жиросжигания, ощущаю сильный запах изо рта. Он пропадал от приема углеводов с 14.30 до 3.00. Опять читаю сообщения форумчан из интернета.