Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, бодибилдеры - это и есть такой народ!:-)
И на таком рационе они чувствую себя отлично. А их полуобморочное состояние на соревнованиях я связываю не только с большим количеством белка в их рационе.
Белок требует большого количества воды для своего усвоения. А они перед соревнованиями, наоборот, выгоняют воду из организма, используя диуретики. В результате этого подвергают свой организм сильнейшему обезвоживанию. В организм итак вода не поступает, а еще остатки воды из тканей организм выцеживает и бросает на переваривание очередной порции белка. Такая экстремальная "сушка" становится очень опасной для жизни.
Плюс соревнующиеся бодибилдеры также в большинстве своем принимают анаболические стероиды. А это отдельная тема для разговора.

Подитожу: лично я считаю, что для того, чтобы быть в хорошей спортивной форме и не болеть организму нужно 1-1,5г/кг белка в рационе, пить достаточное количество воды и ограничивать жиры и углеводы. Избегать экстремальной "сушки" и не употреблять анаболические стероиды.
Тому, кто не занимается силовыми тренировками можно уменьшить количество белка (менее 1г/кг).
Тому, кто активно тренируется с тяжестями и надеется значительно увеличить свою силу и мышечную массу, тому можно выйти на уровень 1,5-2г/кг. Но следить за повышенным потреблением воды и за состоянием внутренних органов, особенно почек. И время от времени снижать интенсивность своих тренировок и снижать количество белка, чтобы дать организму "отдохнуть".

На этом я предлагаю закончить споры на эту тему. Кто хочет продолжать, пусть открывает новую страницу. У каждого может быть свое мнение на этот счет. И это хорошо.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это да! Пока я обследовалась - понаписали тут :-)! Я считаю, что 1,5 г белка на кг живого веса натуральному тяжелоатлету весом 91 кг - это правильно, ему же надо восстанавливаться после ежедневных тренировок. А посты про "посты" человеку с опытом шестилетнего вегетарианства - это :hz:!
Теперь о результатах обследования.
Полтора часа терзали мои бедные глазки разными аппаратами - боль иногда - на грани переносимой. Но результаты порадовали: состояние глаз лучше, чем в прошлом году. Врач разрешила тренироваться с гирей 8 кг, но без резких движений. Всю классику со штангой (жим, становую, приседы) запретила до конца жизни. Бегать можно где угодно и сколько угодно :-)!
Я очень довольна, а то на фоне угрозы отслоения сетчатки и запрета на спорт у меня был жуткий стресс и, соответственно, бесконечные заедания. Теперь нужно как-то брать себя в руки и вылезать из этой весовой ямы :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

так так...
хорошо
отлично. надеюсь ты не найдешь таких способов и таких нагрузок о которых он просто не подумал)
Ура! Мы тоже)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

До какой цифры назаедала?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка с акцентом на грудь и плечи 42минуты:
1. Жим лежа: 50кг-20. 75кг-12,8,7.
Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Жим лежа на наклонной скамье: 50кг-12.
3. Бабочка: 110ф-15.
4. Подьем рук с гантелями в стороны: 5кг-20. 7кг-10. 9кг-10,8,7. 7кг-12. 5кг-15. Отдых по 1 минуте.
5. Жим гантелей сидя: 14кг-12.
6. Задняя дельта в тренажере: 60ф-22.
7. Трапеции с гантелями: 18кг-20. 22кг-12. 26кг-10.
Вес утром 91,2кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, про вес ни за что не скажу - это секрет фирмы :no:! А вот когда вернусь к своему нормальному весу в 63 кг, тогда признаюсь, что когда-то разъелась аж до 69,1 кг :lol:!
Сегодня на радостях сходила в зал потренировалась, но без фанатизма :-)!
Разминка: Силовая гимнастика.
Вертикалка - 23кг - 10, 27кг 2*10 раз.
Трицепс на блоке - 15 кг - 10, 20кг 2*10.
Бицепс, гантели - 8 кг 3 раза по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Жим гири 6кг по 10 раз каждой рукой.
Приседания 40 раз.
Беговая интервальная тренировка:
Бег на дорожке = 4 км: 4 интервала по 500м 10 км/час и 4 интервала по 500м 7,5 км/час.
Быстрая ходьба - 6 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А вот я никак не могу разъесться. Даже уменьшил до минимума бег, но вес всё равно не растёт. Правда, когда я мало бегаю, я и есть особо не хочу, хватает небольшой чашки квашеной капусты. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как говорится, хотеть - значит мочь :idea:! Видимо нам недостаточно сильно хочется - тебе вес набрать, а мне скинуть :lol:!
Yustas57, как поживает твоё сухое каскадное голодание?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня были пока только короткие 1 дневные, точнее 36 часовые. Это для пробы. Собираюсь снова на 7-14 суточное ВГ пойти. А по сухим после него уже решу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Силовая тренировка (руки, ноги и низ спины) 55минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 75ф-13!
2. Отжимания на брусьях - 15.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-8. 20кг-8.
4. Вертикальная тяга обратным хватом: 82кг-10.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-15.
6. Разгибания ног: 160ф-12.
7. Икры: 1×18.
8. Становая тяга: 20кг-20. 60кг-10. 80кг-10. 100кг-8. 120кг-4. 120кг-7(с лямками).
9. Гиперэкстензии: 2×15.

Становую тягу сделал с запасом. Отдых между предпоследним и последним подходами в тяге был всего 1м30сек. Вес сегодня утром 91,5кг.