Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда, 5 февраля
Разминка - силовая гимнастика.
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 15 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 15 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 15 раз до отказа.
Пресс на брусьях - 10, 15 раз до отказа.
Приседания - 20 раз.
Интервальный бег на дорожке 5 км за 36 минут.
Быстрая ходьба 10 км.
За неделю соблюдения мало-мальской дисциплины в питании - минус 1,5 кг :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук и плечи 52 минуты:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-8. 80ф-6,5,4. 70ф-9. 60ф-12. Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Отжимания на брусьях - 15.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-8. 20кг-8,6,4. 18кг-8. 16кг-9.
4. Вертикальная тяга: 81кг-10.
5. Плечи
6. Трапеции
7. Низ спины.

Вес утром 91,1кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы груди, ног и низ спины 52 минуты:
1. Жим лежа: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте.
2. Жим лежа в наклоне: 50кг-10
3. Бабочка: 130ф-15.
4. Приседания в тренажере Смитта: 50кг - 3×10. Отдых по 1 минуте.
5. Разгибания и сгибания ног по 3 подхода.
6. Икры 2 подхода
7. Гиперэкстензии: 2 подхода
8. Становая тяга: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте.

Тренировка легкая, тонизирующая. Рабочие веса снижены. Вес сегодня утром 90,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Погода испортилась. В Январе народ ходил по пляжу в плавках и купальниках при 15-17 градусах тепла. А февраль лютует. Холодный ветер уже 4-е сутки, погода нелетная для бега.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Беговой день. Равномерный бег на беговой дорожке 15км - 1:35:00 (6.20/км).
ЧССср - 137. ЧССmax - 158.
До марафона осталось 8 недель.
Вес перед тренировкой 91,3кг. После - 89,9кг.
Бежалось хорошо, комфортно. Пульс потихоньку снижается. Скоро начну бегать длинные.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да мы бы и с одного раза поняли)) Хотя... :idea: в два раза больше лайков!! это круто :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не заметил повтор.:D
Исправил.
Спасибо!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница, 7 февраля
Силовая тренировка
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 15 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 15 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 18 раз до отказа.
Пресс на брусьях - 10, 18 раз до отказа.
Интервальный бег на дорожке 6 км за 40 минут. Бегаю босиком (в носочках), бежавшая рядом женщина ужаснулась - вы же все пятки себе отобьёте!
Я ей - я не пятками бегаю, а стопой.
А она - ну так стопу отобьёте, не зря же люди всегда в обуви бегали, то в кедах, то в кроссовках!
Я - до появления обуви люди тысячелетия босиком бегали, такой бег более физиологичен и, по моему опыту, укрепляет стопу.
А она - почему же тогда в правилах Фитнесцентра написано - бегать только в обуви?
Ну я и замолчала...
Быстрая ходьба 5 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Выходной от нагрузок. Была только ходьба 10км.

Понедельник.

Восстановительный бег на беговой дорожке 9км - 1:03:00 (7.00/км).
ЧССср-119. ЧССmax-131.
Вес утром 90,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас тренировки продолжаются в обычном режиме. На прошлой неделе у меня без выходных. В субботу бег на беговой дорожке 10км - 1:00:00 (6.00/км). ЧССср-145.
В воскресенье мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс 1ч8мин:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 80кг-5. 90кг-6,5,5,5. 80кг-9.
Плюс другие упражнения.

Поработал с хорошими рабочими весами, почти до отказа. Но был небольшой запас.
Вес стабилизировался в районе 91кг.

Ларчик утром на прогулке с Тимкой во время гололёда подскользнулась на скользком склоне и упала. Есть подозрение на перелом руки. Сегодня утром поехала делать снимок.
У меня сегодня от тренировок выходной.