Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Маbuta, ккалории не считаю, все на глазок.
Да, из-за короткого сна всю ночь бодрствую. Непривычно, но потихоньку привыкаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, приветствую! Я тоже подозреваю, что так и будет. Достигну коридора 60-65кг и буду держаться в его пределах (запасы гликогена и вода у меня 3-3,5кг).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Таких весов в этом фитнес-клубе нет. Но раньше я проводил подобные замеры и отмечал сохранение мышечной массы и силы. Поэтому по этому поводу не переживаю.

Истощение вряд ли возможно. Каждый 4-й день буду подбрасывать в костер немного углеводов, а каждые 8 дней буду проводить короткую, но интенсивную углеводную загрузку. Для того, чтобы организм не приспосабливался к снижению калорийности и не замедлял обмен веществ. Для этой же цели - ежедневные интенсивные тренировки.
Но возможность истощения не исключаю. Буду контролировать состояние организма (самочувствие, ЧСС, работоспособность, сон, иммунитет).

По поводу лаборатории НИИ задумка хорошая. Есть у меня такая на примете, правда далековато, в Санкт-Петербурге. В том самом диспансере по обслуживанию спортсменов высокого уровня, членов сборной России и сборной СПб. Там где я раньше работал. Остались у меня там связи, а заведующим лаборатории функциональной диагностики стал мой друг, с которым мы вместе работали.
Надеюсь с ним встретиться следующим летом и обсудить план обследования и осуществлять его регулярно в динамике. Чтобы кроме субьективных ощущений были и четкие обьективные показатели. Возможно, на мне еще диссертацию защитим!
Предлагаю подумать, какие исследования можно проводить в моем случае, используя хорошо оборудованную лабораторию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Седьмой день АМ.

Вчера был очень нервный день на работе, с большой физической нагрузкой. После работы бег на беговой дорожке 11км (5.45/км). Ходьба за весь день 30км. Утром перед работой небольшое ОФП на турнике.
Рацион.
16.00 вода 1,0
16.30 греча0,2+макароны0,2+винегрет0,2
18.15-19.30 тренажерный зал, бег. Вода 0,5
19.30 макароны 0,2+рыба0,2

Домой пришел в 21.10. Лег спать в 21.30.
Сегодня проснулся в 3.30. Выспался отлично. Вес 78,1. ЧСС 42. Самочувствие бодрое.
Организм привыкает к изменению рациона. Работает, как часы. Раньше стул был ежедневно по утрам. Теперь также регулярно сразу после приема воды, в 16.15-16.30. Перед приемом пищи.
Сегодня по плану с утра тренажерный зал (тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей). После тренировки интенсивная углеводная загрузка с 14 до 20 часов. Завтра темповой кросс на 2ч30м в максимальном темпе. Буду штурмовать рекорды.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Заканчивается 7-й день АМ.

Утром натощак тренировка в тренажерном зале. Нагрузка на верхний плечевой пояс. Потом поработал с гирей 12кг по 120 рывков каждой рукой. Затем ступенчатый жиросжигающий кросс 14км. Это мое изобретение.:-). Здесь я учитываю, что жир, как источник энергии, используется организмом не сразу, а постепенно и максимальной скорости этот процесс достигает через 30-40 минут.
Поэтому я начинаю бег медленно и постепенно наращиваю скорость. Сегодня я работал ступенями по 20 минут. Первые 20 минут 9,0км/ч, вторые - 9,5, третьи - 10 и четвертые - 10,5км/ч.
При этом я слежу за переносимостью нагрузки. Организм должен потеть, но не сильно. Пот не должен течь, и тем более не должен капать с лица и рук. И дыхание должно быть спокойным. Если это так, то значит бег идет преимущественно на жирах.
Вчера я начал бег на скорости 10,5км/ч и быстро с меня стал капать пот. Это значит, что я работал преимущественно на гликогене. А сегодня при той же скорости, но через час бега я уже почти не потел, поэтому основным источником энергии был жир. Вот такие тонкости.
Итого: 14км бега+25км ходьбы+гиря(по 120)+ОФП 1 час. Общая продолжительность тренировки 2ч30м. Это не случайно. По возможности буду проводить любые тренировки именно такой длительностью, чтобы организм привыкал столько времени выкладываться по полной.
Вес в конце тренировки 77,1кг. Начинал я режим АМ с весом 82кг. Итог: минус 5кг за неделю! Пусть запасы гликогена и воды составляют 3кг. Значит я сжег за неделю примерно 2кг жира. +/-200г. Это в среднем по 300г/сутки. На голодании в первые дни я сжигаю 500г/сут. Все правильно. В режиме АМ на выраженном жиросжигании я нахожусь 16 часов/сут. Жиросжигание прекращается после первого приема пищи (с 17.00) где-то до полуночи (через 4-5 часов после последнего приема). Потом опять появляется выраженный запах изо рта.
Значит в режиме АМ я сжигаю 2/3 от сжигания жира на голодании. Вот и получается около 300г.
Давайте наблюдать, что будет дальше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Продолжаю.

Рацион. Углеводная загрузка.
Во время тренировки вода 0,5.
13.30 - 16.30 фрукты 1,5кг(бананы 0,9, яблоки 0,6);
17.00 - макароны 0,1+рыба 0,1+салат капуста/огурец 0,1;
19.00 - гороховый суп 0,2+макароны 0,1+шоколад 0,1.
Вес вечером 78,9.

Завтра планирую длительный бег в максимальном темпе. Погода испортилась, льет дождь и дует холодный ветер. На дороге лужи. Завтра обещают тоже самое. Чтобы не рисковать проведу бег на дорожке в тренажерном зале.
Поделюсь интересными наблюдениями в следующем сообщении.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Продолжаю. Что я заметил в режиме АМ.

При общем низкоуглеводном рационе запасы гликогена успевают как-то пополняться! Вот вчера вечером после трудозатратного трудового дня, я отпахал в тренажерном зале (опять майку хоть выжимай) и поел всего макароны0,1+ рыба0,1. Где-то 50-60г углеводов. Больше до утренней тренировки ничего не ел. Но на сегодняшней утренней тренировке мне хватило сил на 2ч30м! И я практически не устал. Энергия просто бьет через край, хоть сейчас иди вагоны разгружай!:-). И общее позитивное настроение! Здесь явно запасы гликогена успели к утренней тренировке восстановится. Каким образом?
Я стал анализировать, что же я делал между двумя этими тренировками? Я ходил ( от дома до тренажерного зала 7км*2=14км) и спал.
Опять я выссказываю предположение, которое уже отмечал в этом дневнике. На мой взгляд, ходьба сама по себе хорошо пополняет запасы гликогена! Когда будет такая возможность, обязательно проверю это предположение в лаборатории. Нигде в литературе я не встречал этого факта. А, между тем, мы знаем, что на голодании при наступлении слабости, если пересилить себя и немного пройтись, то становится легче и слабость уходит!

Второе интересное наблюдение. Ночью как всегда с полуночи появился выраженный запах изо рта. Спал я в этот раз побольше, чем обычно, 6 часов. Взвесился перед сном и после пробуждения. Разница всего минус 200г.
А я дважды сходил в туалет по малому и сжег около 150г жира. То есть я должен был потерять 500-600г. Нестыковочка!
Ищущий в своем дневнике тоже отмечал подобную метаморфозу. За ночь вес у него не только не снижался, а мог даже немного вырасти! Опять же за счет чего?
И вот Вам еще 1 факт. Если я перед бегом мало сплю, то ощущаю недостаток гликогена. И еще факт, доказанный наукой: люди недосыпающие, начинают переедать.
Сопоставим все эти факты и предположим, что сон сам по себе, как и ходьба, может пополнять запасы гликогена. Ведь этот вывод напрашивается! Хотя в литературе я об этом напрямую ничего не встречал. Нужно проверить мои предположения в лаборатории, а потом эти открытия запатентовать!:-)
А пока буду продолжать тщательные наблюдения, взвешиваться почаще.
Давайте наблюдать дальше. Становится все интереснее!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, если появился запах изо рта, уменьшается вес, то вы, просто, перешли на жировой обмен веществ, т.е. в кетоз. И пока у вас есть запасы своего жира у вас будет полно энергии и сил, сократиться сон, пропадет аппетит, будет ясная голова и хорошая, спокойная психика. Всё это мне знакомо и без малоедения, потому, что на низкоуглеводке, даже при желании, переесть не получается. Низкоуглеводка и малоедение для меня одно и тоже.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

E Lena, не согласен что дело только в этом. Подчеркиваю, состояние в режиме АМ и, например, на голодании отличаются тем, что запасы гликогена на активном малоедении успевают пополнятся. Знаю, о чем говорю, у меня есть с чем сравнивать. Неоднократно на голодании бегал и занимался с железом. Также и на низкоуглеводной высокобелковой диете. На кетозе не можешь выполнить по настоящему интенсивную нагрузку. На жирах можешь работать долго, но медленно. А я сейчас работаю с высокой интенсивностью.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сжигание жиров до воды и глюкозы. Нет? А почему бы и нет?
Н2О весит немного (раз в 8) больше Н2. И СО2 в 3 раза больше, чем С.