Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Тринадцатый день АМ.

Ночной сон 4 часа. Нагрузка. На работе средняя. Утром до работы ОФП на турнике и брусьях. Вечером тренажерный зал, тренировка ног (приседания, сгибания и разгибания ног, выпады, прыжки, бег в горку) и работа с гирей. Кардиокилометраж 10км, ходьба 25км.
Рацион. Сутки сухого голодания.
17.00 вода 1,0
17.30 бананы 0,3
18.20-20.20 - тренировка. Вода 0,5
20.30 греча 0,2 + рыба 0,2
22.00 шоколад 0,1.
Стал поджимать пищевой коридор. Прием пищи начинаю уже не в 16.00, а на час позже. Заменил прием пищи перед тренировкой на фрукты. Тяжести во время тренировки нет. Со временем откажусь от этого приема пищи вообще и перейду на одноразовый (после тренировки).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Эх, мечты-мечты. Я буду очень рад, Кремышев, если они у вас сбудутся. В моем случае, увы, сколько голоданий я не провел, сахарно-шоколадное пристрастие осталось где-то в подкорке... Раз в три месяца примерно я плюю на всё и просто вхожу в 3-4 дневный сахарно-шоколадный запой. Потом отхожу пару-тройку дней и не тянет больше еще месяцы... С кофеином/шоколадом "разовое" заигрывание не получается. Я могу предположить почему, да и выше большинство причин озвучил. С алкоголем, например, лично у меня другое. До ЗОЖ я, скажем так, выпивал. Мог и похмелиться с утра, и все такое, и пиво было в моем рационе почти каждый день, а раз-два в неделю и кое-что покрепче...

А после сыроедения, как отрезало. Сейчас я равнодушен к алкоголю, и могу выпить бокал или больше вина просто за компанию, пару раз в месяц, и мне на следующий день не захочется продолжения. Сахар/шоколад сыроедением и долгим ЗОЖ/голоданиями не "стёрлись", как, например, и пристрастие у anyk99 к сигаретам.

А если интуиция вам подскажет питаться только шоколадом?! ведь кайф то какой! Организм - та еще система и чьи приказы или заказы он выполняет - тоже большой вопрос.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не жалую лишь потому, что невкусно. Ну, просто у меня другие наркотики.
Но при больших нагрузках, да еще и в холод - вполне сойдет...
Впрочем, при ваших нагрузках вообще любая сладость-гадость проскочит )))
Чем питаться вне нагрузок - уже другой, более трудный вопрос.
Хотя "вне нагрузок" - это не про вас, вообще-то)).
А у меня голодания и сыроедение не стерли пристрастия к вареным крахмалам...
Хотя, пока сыроедила, несколько лет прекрасно обходилась без них.Да!
Хотя по мне, так, ну какой кайф может быть от шоколада?! ФФу...

Но вот же ж:
У всех свои наркотики. Свои воспоминания детства...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Кремышев, не кажется, что слишком много стрессов?
Нагрузка на "эндокринку" не зашкаливает? Не приведет ли это к "перегрузке" желез. Где то читал, что в прорубь или купель ежедневно не стоит. Слишком много "стресса" для желез.
Хотя... время покажет и Вам виднее будет по ощущениям!

Сладости тоже обожал безгранично и зеленый чай. Но после разгрузок шоколад и сахар ушли в небытие. С недавнего времени заметил, что и меда совсем не хочется.
А чай, зачем он? Можно и водичкой обойтись, особенно горячей (до 60 С)
А вот молотый и просеянный и запаренный ячменный солод стал нравиться! "Сладкости" в нем больше чем в ржаном.
Следующий тестовый этап похоже будет "сырохлебным", т.е злаковые без выпечки и возможно без муки...
Кстати, слова "Хлеб" "хлебово" "хлебать" не кажется похожими и созвучными?
Т.ч. РТД делает свое дело (лично мое мнение на своем же опыте)
И от зависимостей освобождает основатеьно, надо только периодически и длительно это делать.
Однажды, на 2х сутках разгрузки "нечаянно" прокрутил на веле около 30 км. Воды с собой не захватил. На 24 км. понял, что "умер" и как осилить оставшиеся 6 км до дома не представлял.
Нашел колонку, напился воды, посидел мин 15-20 и "ожил". И в "легкую" докрутил до дома. Без сахара и глюкозы из вне.

Кремышев, а нет опасения, что на Рождественский пост (Филлипов) хватит ресурсов? Жирок ведь сейчас у Вас очень активно уходит.:smirk:
Тоже планирую с 28-11-2017 "попостится". Сколько это продлится пока незнаю, обычно "как пойдет" Т.ч., будем попутчиками:-)
Если все сложится...

"Хочешь рассмешить Бога?
Поведай ему о своих планах..." :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Когда боги хотят посмеяться над человеком - они исполняют его желания ...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

30км на вело,это детская дистанция,которая не требует ни сахара не воды.Это говорит том,что у Вас очень слабая физическая форма.надо тренироваться))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так это было пару лет назад. Только велик прикупил:-).
Лет 20 не садился...
Сейчас немного другие расстояния. :smirk:
И тренируюсь по мере возможностей и за "рекордами" не гонюсь.
Сейчас 30ку на веле прокручиваю меньше чем за час.
Меня это устраивает.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Четырнадцатый день АМ.

Нагрузка. На работе средняя. После работы тренажерный зал. Тренировка верхнего плечевого пояса 40мин, ступенчатый бег 1час - 10,5км. (20м-6.00/км, 20м-5.45/км, 20м-5.30/км). Вес после тренировки 76,8.
Рацион.
17.00 вода 1,0
17.30 бананы 0,3
18.20-20.00 тренировка, вода 0,5
20.30 греча 0,2+рыба0,1+салат капуста/огурец0,1
22.00 шоколад0,1.
Сегодня по плану день отдыха перед длительной беговой тренировкой и углеводная загрузка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

АlexZ8, возможно и я буду в таком режиме. Раз в несколько месяцев. В качестве поощрения организму за проделанную работу. А может быть смогу отдыхать и не применяя шоколад. Посмотрим. Во всяком случае это лучше, чем алкогольная интоксикация или другая зависимость.
По поводу интуитивного питания после длительного голодания. Вкусы заново обновляются, желудок уменьшается в размерах. Насыщение происходит быстро, минимальным количеством еды. Идеальные условия для режима АМ. От сырых продуктов получаешь удовольствие, нет необходимости стимулировать себя дополнительно. Но посмотрим, как будет в сочетании с высокими нагрузками.

АlexZ8, хочу по Вашему примеру подключить во время своего эксперимента сбор анализов в домашних условиях. Что посоветуете, какие приборы и где можно для этого приобрести.
Интересно мнение и других форумчан.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, эндокринное истощение в режиме периодического голодания возможно. Вы правы. В литературе встречаются исследования о перенапряжении надпочечников. Но касается это в основном женщин. Расстройство менструального цикла, сна, различные пищевые нарушения.
Но я расчитываю на свой большой опыт. Веду дневник самоконтроля. ЧСС утром и после нагрузки, общее самочувствие, сон, аппетит. Оцениваю также желание тренироваться и общий психологический тонус.
Кроме того, я использую режим перезагрузки. Три дня я нахожусь в режиме АМ, по сути в режиме катаболизма. А один день перехожу в режим анаболизма (отдых от нагрузок, углеводная загрузка). Вот сегодня как раз такой день. По моим ощущениям этого хватает. Организм получает передышку, успевает восстановить силы и в то же время не успевает набрать только что сожженный жир. Этот режим питания похож на циклическую диету некоторых спортсменов (углеводная разгрузка/загрузка). Отличие в том, что в режиме катаболизма я не добавляю много белков и жиров. Низкоуглеводка сопровождается у меня малоедением. И плюс жесткое периодическое голодание по схеме 20/4.
Дополнительно, раз в три недели, для профилактики перетренированности, я на несколько дней снижаю нагрузки и добавляю калорийности в питание.

Рад, что буду не один голодать во время Рождественского поста! С попутчиками всегда веселее!:-). Может быть кто-то еще присоединиться? Время, чтобы подготовиться морально еще есть.:-).