ПРАВИЛА ПРИЁМА СУХОЙ ПАРНОЙ (САУНЫ) по А. БРУСНЁВУ.

Температура в сауне должна быть 90 градусов. Возможны отклонения на 5 градусов, но не более.
Существует два вида приёма сауны:
1. В режиме расшлаковки организма
2. В режиме закаливания организма

1. Режим расшлаковки.

Обязательно иметь банное полотенце, простыню, желательно тонкое одеяло, мочалку, мыло или шампунь.
Перед заходом в сауну тщательно, с мылом (или с шампунем), с мочалкой вымыться под душем. Затем, не выходя из душа, постепенно перекрывать кран с холодной водой до терпимой горячей смеси (назовём эту процедуру "горячим" душем). Процедуру "горячего" душа проводить 5-7 минут. Можно перед этим душем выпить стакан нормальной воды, добавив в неё по одной чайной ложке лимонного сока и мёда.
Перекрыть оба крана, тщательно обтереться, взять с собой полотенце, простыню, одеяло, войти в сауну, сесть на первую (нижнюю) полку, через минуту сесть на вторую, через минуту на следующую и так далее до самого верха. В это время идёт постепенный прогрев организма, уже начиная с "горячего" душа!
ПРИМЕЧАНИЕ: Никогда и ничем не покрывать тело. Есть любители смазывать своё тело кефиром, сметаной, мёдом, покрывать солью - ужас, до чего неразумен человек! Нельзя закрывать поры кожи, ни в коем случае.
Некоторые кутаются в сауне в простыни. Этого тоже нельзя делать, это - ненормальное условие для расшлаковки, затрудняет важнейший процесс очищения организма. Самое лучшее - быть полностью обнажённым. В сауне - всё внимание на работу сердца, в случае сильного сбоя ритма (это может произойти в редчайшем случае, так как при таком приёме сауны всё происходит постепенно и сердце практически не перегружается) - немедленно выйти. Плавное повышение пульса - это естественно и не должно вызывать опасения. После непланового выхода из сауны принять тёплый душ, постепенно перекрывая кран с горячей водой, чем будет снята тепловая нагрузка на организм. Если с сердцем всё нормально, то продолжаем принимать сауну. В сауне дышать ТОЛЬКО носом, постарайтесь полностью расслабиться. Находиться в сауне нужно по самочувствию, но не более 15 минут. Затем выйти из сауны и сразу же пройти процедуру "горячего" душа (смыть пот и, постепенно перекрывая кран с холодной водой, довести до терпимой температуру горячей смеси воды), как правило, на это уходит около 3-х минут. После душа тщательно вытереться полотенцем, закутаться в прогретую простыню, накинуть на себя одеяло и сидеть, расслабившись, отдыхать. Дыхание только носовое. На это уходит 6-8 минут.
Если появилась жажда, то утолите её небольшими глотками нормальной воды: минеральной или водопроводной, естественной (комнатной) температуры, но только не кипячёной. Как исключение, можно выпить лечебный (травяной) чай, но только после второго захода в сауну.
В случае обильного потоотделения во время отдыха снова пройти процедуру "горячего" душа (не более 3-х минут), вытереться и опять - в сауну, уже необязательно начинать с первой полки, так как ваш организм прогрет, и вы сохраняли его тепло во время отдыха - вот для чего нужны прогретые простыня и одеяло!
Главное - постепенный прогрев и постоянное поддержание организма в прогретом состоянии, что способствует НЕПРЕРЫВНОСТИ процесса расшлаковки организма. Таким образом сделать всего ТРИ захода в сауну, не больше. После последнего захода тщательно смыть под душем пот и провести процедуру "холодного" душа, то есть постепенно перекрывать кран с горячей водой, можно до полного прекращения подачи горячей воды. На эту процедуру затратить столько же времени, как вначале, 5-7 минут.
По окончание "холодного" душа - в бассейн. На этом весь процесс расшлаковки с помощью сауны и заканчивается. Такую сауну нужно принимать не более одного раза в неделю, курс - месяц и, вполне достаточно, или не более 3-4 месячных курсов в год, если, конечно, вы перешли на Универсальную Систему Здоровья. При простудных заболеваниях сауну принимать тоже только ТАК!
Сделаем несколько комментариев. При расшлаковке организма в нём должна быть постоянно довольно высокая температура, получаемая извне. Если после каждого захода в сауну принимать бассейн, то начинается охлаждения организма и, следовательно, замедлится процесс расшлаковки, а иногда и полностью прекратится глубина прогрева. А затем опять идёте в сауну, чтобы начать процесс прогрева сначала, а потом - опять в бассейн, опять прерывание процесса прогрева. Вот так и идёт не только некачественно процесс расшлаковки, но и перегружается, подчас очень незаметно, вся сосудистая система в общем и сердце, в частности. Вот что является причиной гибели людей и в самих саунах или после, вот и подрывается здоровье, казалось бы, процессом оздоровления через сауну. Нужна постепенность, то есть сауну принимать так, как изложено выше.
Из личного опыта - за полный курс приёма ТАКОЙ сауны (три захода) я сбрасывал до трёх килограммов веса при прекраснейшем самочувствии.
Ещё одна рекомендация по "приёму" бассейна. Проделайте несколько раз следующее упражнение.
Если есть поручни по периметру бассейна (а если их нет, то можно и без них), возьмитесь за них двумя руками, выдохните(именно ВЫДОХНУТЬ) воздух носом, опуститесь в воду и держитесь под водой сколько сможете. Вынырнув, сделайте небольшой выдох носом, затем носовым дыханием выровняйте дыхание. Предупреждение! Ни в коем случае не вдохните ртом после выныривания, это - очень вредно, лучше раньше вынырнуть. вот это упражнение проделайте 3 - 5 раз.

2. Режим закаливания.

После разового прогрева в сауне пользуются бассейном, или принимается обычный душ. Такую сауну можно принимать только тем лицам, которые не менее года принимали и принимают контрастные (горячий - холодный) души. В случае нарушения этого условия здоровью может быть нанесен (что и происходит) непоправимый вред сразу, а уж впоследствии - обязательно.
При режиме закаливания процессы расшлаковки, избавления от лишнего веса идут неэффективно.
Все виды остальных бань я не буду описывать. Вдумчивый читатель сумеет и сам разобраться, как их проводить, сохраняя принцип проведения сауны в режиме расшлаковки.
К правилам приёма сауны могу добавить ещё одну рекомендацию для получения максимального эффекта. Только эта рекомендация для тех, кто уже полностью освоил все три основных закона здоровья.
Если ещё не освоили, то этой рекомендацией нельзя пользоваться ни в коем случае, можно нанести себе только вред.
Вот эта рекомендация - при приёме сауны не пить вообще воды! В нашем организме накапливается много и вредной воды, а если сауной расшлаковывать организм без дополнительной воды, то очень эффективно эта вредная вода будет удаляться.
Повторяю, что это относится только к тем, кто освоил и стал применять на практике не менее шести месяцев все три основных закона здоровья.
Показателем того, что организму нужна вода, является отсутствие слюны, но этот показатель является истинным только в случае постоянного носового дыхания. При ротовом дыхании всё в организме работает ненормально. Все мои рекомендации относятся только к тем, кто стал жить по Универсальной Системе Здоровья.
Лично я с особой симпатией отношусь к сауне в режиме расшлаковки.
Режим закаливания, по моему мнению, приносит больше вреда, чем пользы. Этот процесс создаёт стрессовую ситуацию в организме, при этом включается режим ШОКОВОЙ терапии, при котором подчас используются последние жизненные резервы или происходит их существенное снижение. Обратите внимание, что если после подобной сауны (в режиме закаливания) вам хочется отдохнуть, поспать, значит, вы нанесли ущерб своему организму, здоровью. Поэтому и потребовался сон, чтобы восстановиться.
А вот после приёма сауны в режиме расшлаковки по моей схеме появляется бодрость, жизнерадостность, лёгкость в теле необыкновенная. Как сказала одна из моих учениц, после приёма ТАКОЙ сауны ей летать хочется! Вот это, я считаю, самая лучшая оценка.

Коментарий А.И.Бруснева. Я выделил эту методику в отдельный совет. Я её разрабатывал и испытывал несколько лет. Чтобы отличать её, а она принципиально отличается от общепринятого приёма сауны, добавлено ...по А. Бруснёву.
(взято с сайта: http://www.kornilov-s-a.ru/sovbil-001a.htm)

В мокрой Бане тоже удастся получить пользу. Но... не каждому.
Для этого большое умение и точность нужны.
А умелых и точных - наперечёт...

Зачем вообще в Баню ходим?
А... каждый за своим!
И тот, кто за пивом с креветками - имеет своё право...

Лично я - за ЗДОРОВЬЕМ.
Поэтому и требования у меня к бане свои.

Чтобы САУНА - СУХАЯ - 110-120 градусов. Деревянная, и с ледяным душем или бассейном. И с предбанником - посидеть с чайком травяным (не Травками-отравками, а скорее - липово-мятным... )

В мокрой Бане на кожу не пот выступает, а садится конденсат перегретого пара.
При этом, именно в момент конденсации на кожу, Пар отдаёт массу тепла - ОШПАРИВАЕТ кожу.
Пар ошпаривает сильнее воды! Это - ФИЗИКА ещё школьной программы...

Глубинного прогрева от такого пара нет.
Сумму воздействия легко имитировать очень горячими брызгами и ингаляцией пара.

Веник... если с умом - массаж с ошпариванием - типа СПА.
Но чаще и оно без ума - до дыр на коже.

Горячий, влажный воздух - да, лёгкие пропаривает ИЗНУТРИ. Но любой ингалятор это делает куда лучше. Чувство полёта так-же обеспечено...

Сауна - вытаскивает ПОТ.
Контрастный душ или бассейн, позволяют подогнать к поверхности кожи массу крови.
Фактически, сауна и кожу бережёт лучше бани, и позволяет регулировать и глубину и точки прогрева куда точнее бани.

Контрастные души-бассейны запечатают кожу, а предбанник с чаем и халатом или махровой простынёй - дадут ВНУТРЕННИЙ прогрев.
Зачем внутренний?
А..."зоны-консервы" ковырять.
Старые травмы, новые глупости...

Короткие ледяные кунания или обливания - дадут резкий прилив крови к коже.
А подлиннее - закупорят кожу, направив тепло накопленного прогрева внутрь.
Ещё более длинные - охладят посильнее... это уже перед выходом домой...

Пьёшь-пьёшь чаёк, по весам ориентируясь, чтобы обезвоживания не произошло...
Заход за заходом в сауну - и в потелку через ледяной душ-бассейн.
Так организм ЕДИНСТВО восстанавливает, если спазмами или иными причинами разделился на неодинаковые среды.
И можно, если нужно ЦЕЛЕВОЙ ПРОГРЕВ учудить - например, в малом тазу. Или в суставе плеча...
Просто в сауне легче не промазать, чем в мокрой.

А ЕСЛИ требуется словно к розетке на подзарядку - заходы в сауну покороче, а ледяные процедуры - подлиннее. Так, что в потелке не сидишь, а прыгаешь - Сауна - лёд, сауна - лёд...
Совсем иной эффект!
Но... с ним осторожнее надо, если внутренним прогревом из застойных зон стронутся "токсины" - их выпотеть стоит.
Тут, с подзарядкой - главное наоборот - не прогреть нутро, или... как угодно, если нутро идеально.

Баня мокрая...
Да всё так-же, только труднее нутро прогреть, когда надо.
И шкурку жалко. ОШПАРИВАТЬ.
Но для Лёгочников... чем не ингалятор?

Главное, наверное в том, что общественную мокрую Баню кто-то всегда ЗАЛЬЁТ, а сауну проще отстоять. Её реже портят....