Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Вот возник такой вопрос!!!!
Желательно ли бегать, заниматься на брусьях, турнике на голодании если нету сильной слабости. Ну тоисть рекомендуемо или нет.....поскольку мышца на голоде не растёт то стоит ли ёё качать. Побегать ходить много ет я знаю. Полная зарядка для всего тела.

И ещё если заниматься каждый день (бег, турник, брусья, пресс) на раздельном, сироедническом питании то мыщца расти будет. Мне всего то 18 рост 182, вес 75. Структура тела-худощаво-спортивно-мускулистая.....вообщем хорошая прорисовка.
И мне ещё интересно узнать о том...биодобаки для спортсменов там белки углеводы, гейнеры и тд и тп. для качков они на химии зделани так стоит ли их вносить в свой рацыон питания. Вообщем хочу узнать мнение "бывалых".
Спасибо!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ты на мастера хочешь идти или просто, на пляже задницей повихлять

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Блин ну вот почему так сразу ставить вопрос....
Для того что б иметь спортивное телосложение, развитые мускулы...Да и мне всего-то 18..какие тут мастера?!!!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Gipo, кажется ты заражаешься у путинирла комплексом превосходства.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Jseven,
ни без этого))
Jackal,
Если просто раскачатся хочешь (ну чтоб все нормально, красиво было без жира особого), то раздельное питание здесь идеальный вариант.
Порошки разные забуть, туда бадяжат нейзвестно, что. Углеводы и гейнеры покупать не стоит. Их могут легко фрукты и мед заменить.
Хорошие добавки (аминокислоты) но их используют уже на определенном этапе - когда на мастера и высокого ур-ня и то не всегда.

Идеальный вариант для добычи белка это, яичный белок (он легче всего переваривается, потом творог идет, кефир, рыба, мясо. И самое важное это голод один раз в неделю хотябы, после голода анаболический эффект значительный. Если белка достаточно.
п.с. А на пляже покрасоваться, так это нормально почти все кто этим занимаются, любят когда на них смотрят)), я не исключение))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ето для прорисовки, сушки тела......масса от раздельного будет расти. Вот я на свой вес смогу накинуть 10 кг. хотя бы. ???

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

если будут кисломолочные продукты, либо яйца, либо рыба то да.
Путинирл говорит от сои тоже но я не пробовал

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А соя ето что.....у нас такого просто не продают.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А где ты живешь?
она вообще как горох, только готовить ее сложно
сухое соевое молоко тоже есть.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Украина...Киев

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Да без сои можно творог, либо яйца, я рыбу люблю

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Перепилиные яйца полезные....Пять штук разбыл и выпил.....ето на день

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Я бы не сказал что перепелины полезные, они холестерина много содержат и куриные по сравнению с ними можно сказать диетические

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А мне один дет расказывал что они выводят радионуклиды, расчепляют токсины...вобщем что они полезнее куриных. И если их принимать в разумных количствах то всё ок. При том у меня отец их выращывает так что за куриные яйца с магазина ручаться не буду, хрен знает на чём они, на каких стимуляторах. ЗАто перепёлки есть домашние и яйца тоже гуд.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А вобще голодание для спортсменов дает какие то плюсы? Может нестоит этим заниматься остатки мышц сгорят....

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ой, вот куда мне свой вопрос втиснуть!
Мне инструктор запретил даже разгрузочные дни :-( . Я голодаю примерно год, но по чуть-чуть, только два раза по 10 дней. Раз в неделю 36 часов. Инструктор ест как пылесос, у него метаболизм так перестроился, что все сжигает, и вот у нас "сытый голодного не разумеет". Он в ужасе от того, что есть люди, которые могут не кушать, а я кайф испытываю от своих маленьких разгрузок! Не хочу от них отказываться! Кто-нибудь из вас, уважаемые голодающие)), ходит в тренажерный зал? Как вы совмещаете это с голоданием? А то инструктор говорит тренажОрый зал - тренируешься, потом иди жри, что я тебе прописал! Я тренируюсь 3 раза в неделю. Воскресен и понед у меня свободны от тренировок, но он говорит, что мышцы растут именно после тренировок, в состоянии покоя. Можно ли голоднуть в эти 2 дня или я буду сильно истощаться?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Vipera, зачем вам мышцы растить, Вы же женщина
Послушайте тренера-мужчину и сделайте наоборот))) это они помешаны на наросте мыщц

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Я тоже помешана, немного :-) Приседаю со штангой ,вес маленький - 50 кг - тут много не накачаешь. Женщине вообще наращивать массу трудно.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

память мышечная есть мышцы растут так как будто были у вас с рождения, ну при достаточной нагрузке физической

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Фигасе! Маленький. Я вот тоже приседаю со штангой в 50 кг. Больше не сдюжить!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ну а что, опыт Василия не убеждает? А потом 50 кг это уже и не плохо. Я так понял, что все подобно снежному кому: сначала очень медленно прогрессируешь, пока тело привыкнет к такому ограниченному обмену, а потом все наладится, жрать ведрами не придется.
По сему поводу стандартный совет: материальчик на сайте поизучайте по вопросу ЗОЖ и качания.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Мне тоже больше не сдюжить, пока :-)
Это мой вес. aa-spb, скажите пожалуйста, вы совмещаете тренировки с голоданием? Если есть у Вас такой опыт поделитесь пожалуйста! Опять с утра с интруктором ругались - хочу в воскресенье разгрузится и не кушать 36 часов, а он орет, что вся работа в холостую и в зал меня пускать перестанет. Я плакать! :-( Но он просто про голодание ничего не знает, поэтому боится его. Вы мальчик или девочка?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Romantik, спасибо. Я про опыт Василия, если чесно ничего не нашла тут и про кач тоже. Пошла искать. Если кому не лень подсказать где это, буду бдагодарна.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Vipera,
А... понятно! Да, совмещаю. Тяжеловато приходится. А вам инструктор что, мышцы растит?
Есть человек , Изюмом кличут. Так у него опыт есть тренинга при пищевой разгрузке и голодании. Вот вам ссылочка - читайте!
http://syromonoed.com/ а там форум!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Спасибо! Да, пока ращу мыш массу, к лету буду сушиться. Пока молчала про свои голодания 36-ти часовые, все было хорошо, меня они точно не напрягали, как стала с инструктором советоваться, так началос! запугал он меня немного, хотя год целый их совмещала с залом и ничего.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Тут уже не раз заговаривали об этом, голодная тренировка в три раза эффективнее и тяжелее, зато соматропина намного больше выбрасывается.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Цель моих тренировок сейчас - нарастить массу (делаю коррекцию). Пугают, что с голоданием, 36 часов в неделю, дело пойдет много труднее (хоть и так не много прибавляется). В мае начну сушиться, может тогда лучше вернуться к голоданию? Или такой короткий голод не повлияет на рост мышцы? Соматропин, наверное, при длительных голоданиях вырабатывается?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Рекомендуется в неделю проводить одно суточное голодание и в этот день работать с отстающей группой мышц.
Тут на форуме был профессиональный спортсмен-тяжелоатлет и подробно рассказывал что и как. Вобщем-то серьезные бидибилдеры это давно знают и используют, попробуйте поискать поиском, дело было давненько правда.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Спасибо большое. Правильно ли я поняла, именно с теми мышцами, которые хочу наростить надо работать в голодный день? Не в свободный от тренировок день голодать? Сейчас читаю Василия, его опыт, но поняла, что материала на эту тему еще куча, просто не сразу все нашла. Не вспомните как имя того профи?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

да в голодный день надо работать, веса упадут - но это не важно совсем.
В голодный день очень тяжело заставлять себя работать но это очень эффективно. Единственное, на что я не получил вразумительного ответа - это то "в каком месте" голодных суток расположить тренировку, то есть за сколько до тренировки переставать есть и через сколько начинать.
Так поразмыслив стал думать, что график надо строить так чтобы начинать есть через несколько часов после тренировки, но уверенности в этом нет. С другой стороны провести тренировку в начале голодных суток нелогично, тогда получится что тренировка сытая, она должна быть голодная.
Имя не помню..
А почему в с Helen не посоветуетесь, она тем же видом спорта занимается. )))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Спасибо еще раз! Еще не всех тут почитать успела. Поищу, что пишет Helen.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Я конечно не Изюм и не буду говорить, что фитнес инструкторы ублюдки, но что у них вместо головы задница - это точно.
У них простая программа в голове и они вам пытаются засунуть ее в еще более простом виде - тренинг - ради горы мышц...
А ведь есть тренинг не ради мышц, а ради силы и здоровья. И это разные веши !!!!

Вот вам на фото парень весом менее 80 кГ. Этот способ поднятие штанги - РЫВОК. Когда спортцмен сильным движением и быстрым и технично правильным подкидывает штангу с полу и успевает под нее подсесть и поймать а потом встает с ней. Т.е. подъем штанги одним движением.
Посмотрите на суставы ног как они работают, на плечи и руки и он с ней еще ВСТАНЕТ !!!

Так вот на штанге - более 170 кГ. !!!

Ваш фитнес инструктор с таким весом видимо даже и не попытается поприседать !!! Будучи возможно и покрупнее этого парня.

Эх ... были времена, был этот спорт популярен, а теперь - жрут биодобавки и растят не нужные мышцы - теперь спорт взрошенный пишевыми концернами.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Василий, я прочла много Ваших наблюдений и советов, меня заинтересовал Ваш образ жизни и метод решения проблем. :-)) про миску пятилитровую понравилось, и не только это, конечно... Часто у Вас проскальзывает такая резкая категоричность суждений. Давайте не будем обсуждать достоинства и недостатки моего инструктора. Лучше дайте Ваш совет по существу вопроса. Коррекцию фигуры и увеличение мышечной массы я хочу делать, а не инструктор мой за меня захотел, поэтому я так пристрастна и упряма в этом вопросе, а для силы и здоровья я приседаю со штангой уже пять лет. Это не бодибилдинг, поэтому химию никто не ест. Фотка мне понравилась - круто! Кстати, как посмотреть фотографии участников форума? Читаю вас всех потихонечку - любопытно, какие вы, а галерея не открывается почему-то.. :-(

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Совет простой, нет более действенного способа нарашивания мышц и силы как - Еженедельные голодание по 36 - 24 часов, один или два раза.
+++ Мощный тренинг, Гормон роста просто вас разорвет на части - Удачи.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Дельный совет Василий, а вы 2 раза в неделю так проводите без еды?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Спасибо за совет! Хочу поголодать как писали Jseven-Василий. Да здравствует гормон роста! :-)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Если не считать два яблока в обед или два апельсина (4 раза в неделю когда обедаю), то вообще все дни так питаюсь.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

...похоже что ты движешся к питанию енергией солнца....

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Столько времени прошло, а Василия так и не разорвало!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

aa-spb,
Его не разорвало потому что мышцы не дают, секешь? А неподготовленного человека разорвет как пить дать.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А энергия солнца есть энергия термоядерной реакции, и будет Василий как подводная лодка с ядерным реактором автономен.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ну а три года назад? Не было у него никаких мышц! А он голодал и тренировался!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

И меня чета не рвет!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Это не ко мне )))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Часто голодаеш по многу - не мечи,
сначало избавишся от проблем а потом пойдет тело меняться и т.д.
Тело само решит куда направить гормон, придет время - будет рвать.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Т.е. токсины в нашем теле могут тормозить мышечный рост, если я правильно поняла?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

У вас может и не будут, а у aa-spb - проблемы как и у меня. Нам не нужно много мышц, нам нужно молодое тело. А здесь процесс другой - преобразование старого тела в новое - молодое и только после этого надо его растить, а зачем растить мышцы на старом теле ???
Вот куда я направляю гормон роста !!!
И воще я стороник не мышц а силы и гармонии. Реально знаю что большие мышцы не всегда адекватно сильны и тело не всегда гармонично и здорово. В моем понимании - сила, скорость, координация, выносливость, гибкость - должны присутсвовать во мне и я это делаю, а уж как получиться - буду рад всему.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

- преобразование тела из старого в молодое происходит за счет голодания?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Повторюсь - на голоде ем старое тело а между голодовками вырашиваю новое - питанием и тренингом.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Набежали ехидны

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

- я, ведь, знаю, как Вы правы! Не поспоришь... Инструктор тоже говорит:"Благодари природу за то, что дала, не пытайся быть умней ее" Умом понимаю, что так, а душе хочется очень, очень, очень широкие бедра... :-)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А Вам что за горе?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Уверяю с бедрами проблем не будет, а я то переживал что хотите плечи !!!
Как станете приседать 100 по 10 раз - мимо ваших бедер не пройдут !!!
Все заметят !!!. Смотрите такими бедрами мужичка не сломайте когда его обнимете.
Тем более для женщин это нормально, ноги у них от природы не слабей мужских, по крайне мере в разы не отличаются как сила и размер плеч.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

100кг по 10 раз ::huh.gif: или 100 раз по 10 подходов с весом 50 кг ???

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Можно один подход на 50 кГ по 100 раз. Посмотри на бедра велосипедистов - это же тумбочки !!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

На мои, например!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Покажи !!!!
А ты 300 км за день прокатиш ?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Бедра в студию, пожалуйста!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

На шоссере - легко, а на горном - больше 140 не катал.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Понятно Василий, а то уж решила 100 кг советуете :-) У меня к личному рекорду 50 кг путь был не простой! хотя, 100 раз не на много легче...

а этим вот в краску вогнал, наглец (кокетливо-смущенный смайлик)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

aa-spb,
Кальвин Кляйн?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ёлки-палки! Как все оперативно! Раз - и бедро уже в студии!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А Вы думали, Поле Чудес, не меньше)))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Не скажите, еще с декабря ждали подобной фотки.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Может целиком покажешься!:sty014:

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Кому надо - тот видел!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Есть подозрение, что присести один раз с 100кг все таки легче, чем 100 с 50кг. А Василий думаю предлагал именно первый вариант. ;)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Чесно признаюсь. Присесть со 100 кГ и 20 раз смогу, мож и больше, а вот с 50 кг думаю 100 раз мне не светит ...Но этоже разная сила мышц, разное развитие и разный тренинг. Но это же лучше !!!, так если девушка хочет быть еще сильее - вперед !!!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

После двух последних тренировок, я поняла, что с весом 50 кг, 100 раз я присяду лет через 100... . но есть к чему стремиться... Кстати, сегодня у меня была голодная тренировка. Последний раз ела вчера в 16.00. Для меня это первый раз, когда я совмещаю тренировку с голоданием. Особых ощущений нет. Если в 7 утра было чувство голода, то после тренировки совсем испарилось, легкость и энергия больше, чем обычно. Оказывается это не страшно... :-)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Забыла спросить, как лучше голодать в день тренировки - с водой или сухое голодание? В мои еженедельные голодания по 36 часов мне всегда было легче не пить. Как только в желудок попадала вода, мне сразу хотелось есть. Но эти голодания не совпадали с днями тренировок. Со вчерашнего дня я не пью и меня это не напрягает, но скажите, это не вредно? Еще я прочла тут на форуме, что в сухое голодание не надо мыться, умываться и вообще иметь контакт с водой. Все бы ничего, но тренер так принюхивался сегодня и все в сторонке от меня держался... :-( ::sad24.g:

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

это ваши фантазии

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Стал бы он принюхиваться если бы пахло плохо? Когда плохо пахнет стараются не дышать и уж никак не принюхиваются. )))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Если голодание суточное (36часов) то это все абсолютно не важно.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Прошу прощения, если вопрос уже неактуален или на него Вы уже получили ответ - не читал всю тему.

Да, тренироваться нужно, хотя бы со своим весом - брусья, отжимания от пола, приседания, подтягивания и т.д. Понятно, что делается это не для роста мышцы, а для сохранения того, что есть. Иначе организм "пускает в расход" все то, что не используется. Потеряете мышцы, которые с таким трудом набрали.


Не знаю уж, какую там мускулистость Вы нашли при таком росте и весе :)


Мое мнение - без таких биодобавок набрать массу очень сложно, тем более на сыроедении. Калорийность в Вашем случае должна быть порядка 3000 ккал в сутки, на сыроедении ее набрать очень сложно. Принимайте соевый протеин, а лучше всего - молочный сывороточный.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Vipera,
Если голодовка короткая, то в принципе без разницы с водой или без, но если это третий и выше дни - вообще отменить нагрузки. Кровь, не пойму, то -ли сгущается, то-ли ещё что, но от нагрузки в этом состоянии ( без воды) организм испытывает слишком большой дискомфорт. Так подтянетесь разочек и будете под турником сидеть, ждать когда зелёные кружочки в глазах успокоются и сердце из-под подбородка на место встанет. всё должно быть в кайф, а не в мучение.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Vipera,
Если вы по два часа в ванной отмокаете, то через кожу, естественно, впитаете до полулитра воды. Душ же и обтирания не запрещены. просто в криз входить дольше будете. Вот только как же зубы чистить?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

На самом деле, все просто.
Если Вас устраивает результат, значит, все в порядке. Если рабочие веса растут, значит, есть прогресс, мышечная ткань растет.

Что же касается Вашего инструктора, то он дилетант. Иначе бы он знал, что в профессиональном спорте давно используется голодание (до 3х дней) как способ набора веса, т.к. усваиваемость белка после голода возрастает.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А на Ваш взгляд, в какой лучше день недели голодать?
Скажем, при силовом тренинге 1 раз в неделю по субботам.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Да, один раз в неделю при силовом тренинге и желательн не в день тренинга. В день голодания я занимаюсь аэробными нагрузками (велик, лыжи и т.п.).

А вот вопрос сушки у Vipera мне не понятен, я понимаю бодибилдер растит свои 140 - 160 кг массы и для показа перед выступлением сгоняет воду и жирок так это 10 - 15 кг. Ему медаль нужна быстро и вес быстро набрать, вот он гео не качественно и набирает. А вам зачем сушка ???
Посмотрите на спортсменок, такие сильные, рельефные, есть и крупные при желанье, НО они не сушаться, они сразу такими растут без ненужной массы. Ваш инструктор видимо не силен в злоровье и силе и красоте тела. Его 2 мес. курсы вам вряд ли помогут.
Тело надо растить сразу без навоза, чтоб потом его не обтесывать.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Я считаю так же.
А вот тут выше советовали как раз силовуху в день голода, JSeven, кажется. Ваше мнение?

И все-таки, конкретный день не важен?
Скажем, если тренируюсь в субботу, то РДТ в среду или четверг - это нормально?

Это проблематично. Фишка в том, что при недостатке калорий масса не набирается, а при избытке - набирается как мышечная, так и жировая. Конечно, можно этот процесс минимизировать приемом преимущественно белковой пищи и сложных углеводов, плюс L-карнитин, но все равно многое зависит от генетики.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Еще как сушатся.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Сушаться бодебилдеры, а это не спортсмены.
Посмотрите на атлеток -
бег 100 - 200 метров.
Прыжки в длину
Прыжки в высоту
Лыжницы,
Тяжелоатлетки (штанга)
Гимнастки
Плавчихи
и т.д.
И мышцы и тело и красота и здоровье и результат.
Особенно балдею от бегунь на 100 - 400 метров ... !!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Вы неправы. Сушатся и борцы, и боксеры, и силовики, чтобы вписаться в свою весовую категорию. Классический пример - проигрыш Кости Дзю из-за "пересушивания". В порядке вещей сушка и у пауэрлифтеров.

Во-первых, с такими аэробными нагрузками, как у них, особо не разжиреешь. Во-вторых, у бегунов и пловчих никто силовой тренинг не отменял - не на беге же и плавании они свою мышечную массу набирают.
В третьих, здоровье и профессиоальный спорт несовместимы.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Костя просто старый и не тренированный и разъелся немеренно, а захотел как всегда победить - его пример не в тему.
Вхождение в свою весовую категорию с потерей 0,5 - 1,5 кГ - это не сушка и это не для рельефа.
То что бегуньи штангой массу растят и силу - азы спорта, так и должно быть.
Про профессионализм ни кто и не говорит. С начало с термином определитесь, а то у нас тут в Самаре народ на лыжах только 5 км за 2 часа проходит в воскресенье - говорят быстро бегать вредно - профессиональный спорт !!!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Это Ваша точка зрения, и только.
У меня назвать Костю нетренированным язык не повернется.

Это сушка, хотя и не для рельефа. И 1,5 кг тут далеко не предел.

С каким именно термином Вы предлагаете мне определиться?

Смысла этой фразы не уловил.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Вообще то, надо сначала избавиться от жира, а потом уже наращивать мышцы. Уже баян. Вот вам наглядный пример:
http://www.johnstonefitness.com/all/front/d.php

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Хорошо, предположим, избавились от жира. А дальше?
Вы считаете, что при наборе веса можно набирать исключительно сухую массу? Это мечта всех бодибилдеров. Увы, практически неосуществимая :)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

DrShumiloff, можно, можно. Неоднократно видел подобные экземпляры.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

И ни слова о голодании..

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Давайте, меню бодибилдера, выложите здесь. Для начала. А потом и обсудим. Только не теоритическое, а практическое!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Значить так.
Про Бодебилдеров даже не говорить не буду.
Этот откорм людей ничего общего не имеет со здравым смыслом.

Вот вам фото. Ригерт вес около 85 кГ. Ростил только мышцы. Поднимал более 200 кГ и такие они все у кого вес ограничен категорией. И сушиться им не надо.

Тоже самое женщина - еще фото - Попова. Ей тоже сушиться не надо - сразу растит и силу и мыщцы.
А пример профессиональных бодебилдеров - это отстой.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Простите,за Василия рискну прокоментировать:-)
Человеку до профессионального как до Луны,а он уже о вреде спорта говорит.
Как с голода за день без пищи помереть:-)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А я посмотрела на женщину Попову...(((

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

мягче, Василий, мягче..
А если поменьше апломба и побольше такта?
Заработанный авторитет, вежливость не отменяет, в общем-то.
Не приятно читать форум, где диалог скатывается к базару

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Vipera, ой!...

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

"Не бойтесь совершенства,вы его никогда не достигнете..."(Сальвадор Дали)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Илья, в чей огород камень?)))))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Да не камень.
Просто не бойтесь тренироваться сколько угодно,все равно не будете похожи на Попову,а вот на пользу явно пойдет...

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Илья, а кто Вам сказал, что я хочу походить на Попову, мне ее стало жаль...

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Это я понял.И успокоил :-),что до нее нам всем-как до Антарктиды-можно заниматься сколько угодно.
И могу Вас уверить,что в жизни она выглядит очень даже неплохо(совсем не так мощно,что,как понял,Вас пугает).А вот мышц многим женщинам не хватает...они боятся стать не нее похожими,типа,и не занимаются...
В этом контексте и цитата.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Не занимаются от лени, а не потому что бояться на нее стать похожими, к тому же женский организм устроен немного по-другому, чем мужской по части наросту мышц, да чего я Вам говорю Вы и так знаете)))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Значит шутка-мораль не удалась :-( :-)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Серьезно?
А как они этого достигли?
Я знаю такие случаи, но там всегда рулит генетика - если человек от природы худощав, то при увеличении потребления калорий они в жир не переходят. Человеку с обычной генетикой для этого нужен L-карнитин.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Простите, но пример совершенно непоказателен. Вы демонстрируете результат, а не методы его достижения. Чем они питались? Как тренировались? Какую фармподдержку имели?

Или Вы всерьез полагаете, что 200 кг поднимают "насухую", без метандростенолола?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Какого бодибилдера? Я полагаю, у каждого будет свое меню.

Могу сказать про себя (хотя к билдерам меня можно отнести очень уловно - я скорее фитнесист).

Пример дневного меню:

Завтрак:
1 вариант
Мюсли из овсяных хлопьев, залитые 300 мл 1% молока,
Напиток из шиповника или каркаде с 1 ч.л. меда

2 вариант
2 вареных яйца с куском черного хлеба, залень, овощи по сезону
Напиток из шиповника или каркаде с 1 ч.л. меда

Обед:
Как правило, на работе не обедаю. В течение дня пью 1% молоко (1 литр) или 1% кефир (1 литр), часто добавляю к этому бутерброд с сыром и зеленью. Иногда вместо молока беру на работу рис или макароны с соевым мясом или сыром.

Ужин:
Салат или винегрет, овощи по сезону.
Картофель, греча, тушеные овощи или рис в качестве гарнира, рыба или куриная грудка.
Напиток из шиповника или каркаде с 1 ч.л. меда

Между приемами пищи могу съесть что-то из фруктов.

Результат (правда, годичной давности): http://foto.mail.ru/mail/shumiloff/me/i-1.jpg

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

DrShumiloff,
Это ваше меню, не не тех бодибилдеров,о которых вы писали и которые страдают от набора жира с набором массы мышечной.
А данное обсуждение лучше продолжать на бодибилдерских сайтах, типа http://ironman.ru/, там куча веток на эту тему.
А здесь начали обсуждать другое сочетание. См. название темы

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Это и моя проблема тоже - см. фото.
Особого рельефа не наблюдается.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

http://foto.mail.ru/mail/shumiloff/me/i-1.jpg
Скромная улыбка Герострата )))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Нет, это я на 3-м уровне Сумрака :)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Еще на 2-й странице был поднят вопрос о "сушках", причем не мной.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

А можно поподробнее с этого места?
и вот тут я не совсем понял?:hz:

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Один из вариантов

Рацион, исходя из ЗОЖа (Шелтон, Брегг, Дибилдинг + устои, как, ТИПА, надо, но пока еще пробую, а надо ли столько белков, углей, жиров и калорий)

салат (кабачок 250 + огурец 150 + перец 100 + капуста 40)
08:50 финики 100гр + груша 150гр + яблоко 250гр
14:00 рис бурый 100гр + салат
16:20 орех кешью 100 + салат
19:30 банан 150 + яблоко 100 + виноград 100
22:00 картофель печеный 200 + свекла 200 + морковь 100 + 2 редиса + зелень (укроп, петрушка)
01:30 капуста 200 + семена подсолнуха 60

Белки - 70, Жиры - 88, Угли - 360, Калории - 2500

Куча таких примеров в моем дневнике, добился того, что в январе весил 78, сейчас 66, убрал жир и похудел как хотел, сила упала немного на штанге и бицухе, зато спина и трицепс стали сильнее. Сейчас буду растить силу, а обрасти мясом - это уже как бонус

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Интересная тема,правда вы под конец ушли в нелепый выбор "меню".

Под данной теме у меня есть опыт,поэтому советую турники и бег только в первые 3 дня. И даже сегодня я начал своё голодание (ориентировочно 10 дней). Пробежал кросс "по-зимнему" (много одежды) 20 минут 12 кругов по 400 м. И подзабился на турниках. Самочуствие хорошее. Правда я знаю что уже на 4 день голодания и совмещения тренировок появляется дрожание,быстрая усталось ,а под глазами появляются такие темные круги, что ппц. Поэтому буду поддерживать форму на голодании спокойным плаванием в холодной реке )))

Кстати,кто следит за состояниме мышц или фанат спорта,во время голодания советую делать изометрическеи упражнения Засса.А про тренажёры и химию забудьте,сила и красота в жилистом атлетически-здоровом теле, а не в прокаченных еденичных мышщах и лишнем весе,которое ещё в бане пахнет очень неприятно.

Кстати тут на форуме есть спецы по становой тяге ?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Я рад, что нашел этот форум. Надеюсь, участники форума помогут мне ответить на некоторые вопросы.

Для меня пока не понятно, как совмещать веганство (только фрукты, овощи, семена, орехи и траву) с анаэробными нагрузками. Получается, что я в день потребляю максимум 1500кКал, вместо положенных 3000кКал.

Как при таком раскладе я буду себя показывать в спортивных результатах. И вес мой тоже падает. Хрустеть стал чаще =))

Может кто уже проходил через это, что меня ждет?
Как-то непривычно кидаться в такие дебри

Спасибо за ответы

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Все зависит от объема и интенсивности нагрузки.
Про анаэробные не скажу, а вот аэробные испытал на себе.
Если бегать для аппетита :doctor: по 8-10 км через день, то никаких проблем.
А, если, например, готовиться к марафону и и потом бежать его, то меня хватило на 19 дней. :smile2:

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Вот у меня как раз энаэробные - сила

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

На веганстве забудьте про наращивание мышц и изунрительыне тренировки.Это миф, и стероидный качок Изюм вам не пример. На веганстве максимум что вы сделате это слепите жилистое тело (временно) и уменьшите вес.
Анаэробные нагрузки очень полезны . Есть такое конпирологический момент, если вы часто бегаете (от 3-7 кроссов минимум по 30 минут за 1 неделю) то выше тело накачивается кислородом и мышцы визуально увеличаиваются. И вы можете иметь меньший вес, но фигуру как у человека который весит больше вас на 10-15 кг.
Я вешу 57-60 кг, все дают минимум 70кг. Ем я 1 раз в день , жидкости стараюсь меньше пить. Чистое веганство не поддерживаю, т.к. оно подходит только женщинам. Парни в 20-30 начав сидеть на веганстве долго не протянут или же станут физически слабыми . Мне это не надо!

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Вот кому интерессно посмотрите все акробатические упраженния на турнике. Большинство упражений не сделает тяжеоатлет. Я например делаю , но не занимался накачкой на тренажёрах никогда.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2443002

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Опачя!:-) Первая информация по моему вопросу.
Так это хорошо или плохо? По ощущениям немного дискомфортно.:hz: Есть более конкретная инфа или googl-ить?:shuffle:

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

утром, вечером? что едите и сколько по объему?
я пробовала есть 1 раз в сутки вечером, днем пила только воду. с утра до вечера голокружение, низкая концентрация внимания.


почему мало пьете? и сколько?

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Ем плотно только вечером (первое 1-1.5 литра,макароны-салаты-фрукты-каши-творог). Может я сильно написал, но днём я ем пару бананов или яйцо варёное, пара кружек чая с травами.
потому что сама жидкость не нужна организму. При чувстве жажды съеште несколько сочным фруктов или свежые соки.
Дело в том,что попадая в желудок вода создаёт давление и организм запускает процесс пищеварения, но еды нет ! Вода долго не задерживается и быстро переходит вместе с желудочным соком в кишечник. Вот тогда и наступает чувсто голода, ведь желудок пустой и начинает заполняться новым желудочным соком - он начаинет сочится,и если органимз захламлён, то желудочный сок имеет повышенную концетрацию, что запускает процесс "иллюминации", когда вашему желудку срочно хочется еды и желаетлно с приправами и добавками Е.В кишечнике вся смесь (желудочный сок и вода) начинает быстро устваиваться, но усваиваютсся только соединения которые были в желудчнм соке и фосфолированная вода, простая вода,которую вы выпили идёт в почки,связывается с вредными продуктами (соли, частица песка и пр. растворяемые продукты) и выводится в виде мочи. Моча должна быть прозрачная и пениться - идеальная чистота организма.
Воды достаточно пить в день 0.5 л.
Толко не надо ныть что голова кружитсяь от жажды, это ваш органимз так захламлён, что он в первые же свободнеы минуты начаинает выводить токсины. которые по дороге убивают здоровые клетки!
Вот поэтому я поддерживаю только сухое голодание впервые дни а в последующие дни не больше 1 литра в день. так намного эффективней очищается организм.

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

мышца растет в момент отдыха (сна), часы для активного восстановления волокон с 23:00 до 02:00, далее активность понижается.
так же, нужно как минимум 24-36 часов давать мышце отдохнуть.

оптимально для организма не проф атлета, заниматься по схеме ПН, СР, ПТ. А во вторник и четверг + выходные отдыхать. В дни отдыха можно включить аэробную нагрузку (бег, ходьба, плавание, велек)

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

гадость еще та, когда пошел в спорт зал, тренер посоветовал гейнер для набора массы. Выложил за ведро 2.5к, когда принимал добавку, масса перла, и энергия была, и результат рос, как только ведро закончилось, и поступление гадости прекратилось, организм фключил функцию - ОЧИСТКА, и я сдулся как шарик за месяц, и результат упал, и сам стал более худой.

Поэтому решите для себя, оно вам надо? Вы вродебы спортом решили заняться, диету переделали на здоровый лад. Зацем разбавлять бензин соляркой, и выкладывать каждый месяц от 2к на добавку, которую как ни крути, потом выйдет естественным путем

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

Я сейчас решил для себя решил форму набрать до 6 кубиков пресса за 6 недель. Бегаю почти каждый день, на турниках забиваюсь по 1-2 часа (разные спецефические упражнения) КАЖДЫЙ день с периодами по 2 тренировки в день. Вот уже 10 дней так XXXXXXXXXXX Ну это я так похвастался, не каждому так дано :blush:

Насчёт роста мышц... я делаю упор на сухожильные связки и суставы :idea:

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm система ЗАССА

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

я в курсе, дома цепи лежат )))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

На днях выложу реультат 3-х неполных недель.
Сразу скажу что за 6 недель это очень малый срок для кубиков, они будут только визуально, без 1-сантиметрового рельефа )))
вот фотки от 28 мая

http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1307965829

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

а я сейчас на мороженое с плюшками подсел, хоть жирком оброс, а то на сыроедении совсем в анарексика превратился, не готова была моя психика к такому )))

Re: Бег, брусья, турник...и голодание!
 

ссылка нерабочая