Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Привет. Я - Оля.
Данные
42 года
рост 165
вес 64500 (примерно)
лишний вес: 10 кг

Цель: убрать лишний вес, скорректировать пищевые привычки, в целом оздоровиться. Но главное - не сорваться!

Что имею. Ем всё подряд, кроме мяса, много углеводов, в том числе "мёртвые" (печеньки, вафли) - заедаю стресс. Основной вес на бёдрах, видно прямо отёчный такой целлюлит. Тип фигуры у меня такой, что лишний вес смотрится очень негармонично, сразу превращает в бабку. Короче, эти 10 кг так себе история.

Голодала 2 года назад, бессистемно, но около 4-х месяцев (в этот период было тяжелейшее обострение нейродермита). Вдохновлялась дневником Сэви, но писать не могла - почти умирала, не до того было. Потеряла 14 кг.

После этого попытки успехов не увенчивались. Максимум 3 дня и пережор. После этого голодания хочу ввести и закрепить систему: 1 раз в 3 месяца 7 дней голода СГ + ВГ и СГ среда и пятница.

Итак, начало голодания в воскресенье, 09.07. Вес не зафиксировала.
СГ 46 часов.

Сегодня день 3.
63900
Клизма ииии... 63250 (вот, где вес, а вовсе не в печеньках).
Предыдущие 2 дня не было голода. Но долбило желание есть вкусное. Вообще вес у меня уходит крайне плохо, а самое страшное - это борьба с пищевыми привычками.

Добавляю. Небольшая слабость, трясутся ноги при ходьбе. Хочется утешится печеньками. И мучают поганые мысли "ой, да съешь и успокойся, потом похудеешь". Пузо так и выпирает. Удручает то, что нет никаких видимых изменений. И когда они будут - хз. Поддерживает только то, что один раз мне уже удалось вернуться к себе прежней.
Немного подтормаживаю или просто медленно хожу, видимо, сил не хватает организму. Поехала в город. Туда шла с трудом, ощущалась усталость, там ногами побегала по делам, обратно - бодрая прямо. Встретила киоски с шашлыками, выпечкой. Смотрю на них и понимаю: не хочу. Вообще есть не хочу. Вернее, так: нет желания принимать пищу, но есть желание поесть печенек. Наверное, когда человек голодный, ему по фиг, что есть. Так вот я прямо понимаю: не хочу. Но куда из головы печеньки деть...
Вечер. Голод (не голод, а пожевать) просто выносят мозг. И он, мозг, шепчет, что уже 3 дня-то почти отсидела, вот и вес пониже, может, пора уже того... Держусь. Надо додержаться до завтра, должно стать легче в плане этой долбёжки/
Днём давящая боль в левом боку между тазовой костью (наверное, это она) и талией. Но там какое-то проблемное место, беспокоит редко, но болевое ощущение знакомое.
Откуда-то отрыжка, причем вне связи с выпитой водой.
К вечеру поутихла тяга к мёртвым углеводам. Получается потребность пиками и в течение нескольких часов.
Состояние в целом и бодрое, и энергичное. Ноги к вечеру уже не дрожат. Самочувствие на 5 из 5.
Поглядим, как со сном будет и что нам завтра весы расскажут.

Кстати, после хорошего голодания не хочется вафельки и печеньки, то есть пищевые привычки становятся на место.

Итак, главная задача - не сорваться. Сроки не загадываю. Стоит загадать, становится страшно, и привет срыв. В прошлый раз удавалось дотянуть до 10 дней, но 10-й день был уже тяжёлым - я не могла ходить, сидеть, голова кружилась очень сильно.

Всё пока

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

День 4.
Вес 61700
Отвес за сутки 1 550
Отвес 2800 с начала голодания

Пишу кое-как. Проснулась с дикой слабостью, дыхание частое и поверхностное. Сходила на 1-й этаж на весы, бросило в жар.
Не знаю, как я весь день сегодня буду: работать, детям готовить, ещё надо в котельной убраться. Может, полегче днём будет.

Вечером заснула легко. Ночью кошка разбудила, уснуть обратно не получалось, левую ногу тянуло (у меня синдром беспокойных ног).

Пока всё. Даже кнопки нажимаю с трудом.

Добавляю. Ужасное самочувствие. Сердце колотится. Хочется яблочко. Опять эта потребность жевать давит. И слабость. Фиг с ней со слабостью, но когда это испытание желанием есть закончится? Четвёртый день уже. Тело горячее. Написать хотела про дальнейшее питание, но сил нет. Выдержу или нет четвёртый день... Уже думаю, что дотяну до 59 кг, потом короткий перерыв, небольшой набор и уже от этого набора ещё вниз. Каскады, короче, по несколько дней.

Добавляю. Настроение - гаже некуда. Усталость, вижу расплывчато, хочу лежать и спать. Слабость. И реально не мил весь белый свет. Стрессоустойчивость сейчас нулевая. Морально хуже, чем физически. Воду пью потихоньку. А вот была бы печенюшка (гора печенюшек), вот было бы здорово.
Держимся.

Добавляю. Тошнит, жгёт пищевод желчью и хочется есть. Теперь уже геркулесовую кашку и фрукты

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

День 5.
Вес 60 700
Отвес за сутки 1000
Отвес с начала голодания 3 800
Бёдра, смотрю, обрели подобие формы. Вчера заснула поздно, жор валил с ног, но выдержала. Сегодня слабость, еле по лестнице иду. Настроение нормальное, самочувствие, вроде, тоже.

Посмотрим, что дальше будет)

Добавляю. Ездила в город. Ну, так себе. Иду медленно, слабость ощущается. Очень устала.
Наконец-то чувствую себя почти собой, хотя лишнего веса еще как минимум 6 кг. Целлюлит стал заметно меньше: на внешней стороне бёдер вообще не вижу, на внутренней просто стал меньше. Живот запал в верхней части, где желудок, а нижняя часть так и висит прекрасно, как и не 5-й день без еды. В теле меньше тяжести. Всю первую половину дня (сейчас 13 часов) никаких мыслей о еде. Села работать, может вечером до уборки в котельной доберусь.
В сидячем и лежачем состоянии ОЧЕНЬ сильно болят ноги. Был стул (откуда-то взялся), на прошлых голоданиях не было ни разу.

Через 2 часа закончатся 5-е сутки. Ноги прошли, как ничего и не было. Хотя болели довольно долго и сильно. Силёнок прибавилось заметно. Отмыла свою котельную. Вообще такое состояние, электровениковое. Тяга к еде исчезла уже и на психологическом уровне. Муж жарил картошку, захотелось, но так, терпимо. Посмотрим, что завтра будет...

По весу и питанию. Я - вегетарианка много лет, но питание моё неидеально. И я, как ни странно, совершенно не хочу от него отказываться. В еде есть радость, которой в жизни в целом не так уж и много. Обожаю слоняться по улицам с кружкой кофе, грызть печеньки по дороге в какой-нибудь городок, есть фрукты от пуза и вечерами смотреть кино с мужем, жуя что-нибудь вкусное. Это часть моей жизни, и это важно для меня.

Быть шире поперёк себя я тоже категорически не желаю. Нужен компромисс. Пока логика такова. Мне нужен вес 54 кг. На момент выхода зафиксирую то, что получится. Выход: 1 день на соках, потом постепенно возвращаюсь к питанию, стараясь ограничить мертвые углеводы. Среда и пятница СГ. Как только вес увеличивается на 2 кг, ухожу в голод до сброса 4 кг. И так дальше. Взвешивание каждое утро.

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

День 6
Вес 60 005
Отвес за сутки 695
Отвес с начала голодания 4 495

Разочаровал меня ответ, честное слово. Надеялась увидеть уже 59, но хрен. Ещё, значит, сутки, а то и двое. Видимо, был позавчера криз.

Ночью засыпала плохо, опять была эта ужасная боль в ногах. Уже ночью напали мечты о еде. Прикольно, что каждый приступ мечтания - о разной еде.
Зато утром ноги уже не трясутся при ходьбе, и целлюлит уходит потихоньку и с внутренней стороны бёдер.

Вчера ещё горло отекло немножко, при некоторых глотательных движениях было больно. Сегодня это пока сохраняется. Продолжаем день 6. На выход уже закуплены грейпфруты

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

День 7
Вес 59 800
Отвес за сутки 205
Отвес с начала голодания 4 700

Рукалицо. 205 граммов. За все мучения. Не жить стало легче, есть не тянет вообще, но, ёлки-палки, какие 200 граммов.
Усталость, отёк горла, боль в ногах. Внешне не изменилось ничего вообще. Был момент, когда я почувствовала себя уже худее. Но вот жир на бёдрах, под попой и на коленках, и на спине как висел, так и висит (собака).

А сегодня мне опять капец, как плохо. Опять бессилие,ноги болят и пр.
И вот размышляю я. Почти 5 кг в минус, завтра, наверное, на 200гр больше будет. Выйти сейчас... Пару дней на еде и обратно. Ощущаю, что мне просто надоело. Но с другой стороны, смотрю на кофе и совсем не-а

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Итак, был день 7, в 11:50 по МСК я вышла из голода. Началось с морковного сока, потом грейпфрут, а потом я поняла, что хочу обычную еду - салаты, фрукты.

Итог истории.
День 8 = 6 075 вес
День 9 (сегодня) 62 200
Жора, тортов, пирожков не было. Было много фруктов, овощи и кукуруза
Геометрическая прогрессия какая-то. На голод обратно сегодня или завтра. Будем убирать 3 кг.

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Итак, покушала и будет.
Вторник, 18.07.23
Вес: 63 015
Голодаем до 59 кг

День протекает штатно. Есть охота. Вес днем в пределах 62 700

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Вчера, 19.07.
Вес 62800
За сутки 215гр?.. Похоже, что-то не то с весами. Приехала в медцентр по делам, встала там на весы. Колебались в пределах 48-52 кг. Тоже не рабочие. Отсюда вывод - вес неизвестен.

Днём на домашних было 61 700. И, спустя 50 часов голода, я вышла. Сегодня питаюсь, завтра голод (если только не поедем в путешествие).

Вес сейчас (утро) 62 000

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Вести дневник - та ещё задачка по дисциплине. Лень и неохота. Но тут читала дневничок девушки, которая больше 80-ти дней голодала. Вот это результаты, сила воли! Умничка!

Вчера (пятница, 21.07)
Вес 62 700, то есть, по сути, прошлы 6.5 дневным голоданием я пока победила 1,8 кг. Ну, так себе. Хорошо, что лишнего веса немного.

Вчера ушла в сухой голод. Сегодня он продолжается.

Сегодня (суб, 22.07)
вес: 61 300.
От вчерашнего минут 1,4 кг.

Сухой голод продолжаю. Даётся на удивление легко, но, конечно, скучаю по возможности "чо-нить съесть". Был нормальный стул (что странно, на прошлых голодах, до этих каскадов, такой роскоши не было).

Может, потому что я между голодовками не успеваю начать неправильно питаться).

Сегодня сосед яблоки с дерева принёс. Свежие зелёные витамины. Но я пока не хочу выходить. И загадывать, сколько просижу, тоже не хочу. Если ещё один 1,8 кг получится победить, будет неплохо. Начинаю думать, что медленное и планомерное снижение веса лучше, чем быстрое))))). Самоподдержка, однако, и самомотивация.

Пить не хочется, полёт нормальный. Смотрим, что будет дальше.

А, ну и самое-то интересное. Хз, что у меня с весами и что они на самом деле показывают

Дополнение. В 21 час вышла из СГ. 46 часов, как и в прошлый раз. А могла бы потерпеть. Продолжаем ВГ

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

23.07.23. Воскресенье. День 3 текущего голодного цикла
Вес 60 200
Отвес 1 200
Продолжаю ВГ. Сегодня третий день: 2 СГ и текущий день ВГ.
Вчера полдня интенсивно убиралась, почти как в спортзал сходила. Но весь объём не осилила, сейчас буду продолжать.
Чувствуется нехватка сил, желание выйти из голода (физиологически голода нет) и просто лежать. Хотя самочувствие в целом хорошее.

Из прошлого голодания (6,5 дней) выходила на 59 800. Сейчас хотелось бы прогресса. Завтра день рождения, подумаю, продолжать или закончить.

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Таки срыв.
Вчера, за 3 часа до конца 3-х суток, вышла из голода. Очень трудно бороться, когда на столе свежие персики с дерева и яблоки из сада.
Сегодня ДР, и мне уже 42. Старость).

24.07.23, понедельник. 1-е сутки на еде
Вес 61 350

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

Ну, что... Пришло время работы над ошибками?
Голодание - специфический способ сбросить вес. Потому что от наедания иногда сложно спастись. И, как я вижу, по многим дневникам, рано или поздно люди возвращаются к комфортному режиму питания, то есть начинают есть "нормально". Выживают единицы.
Собственно, я об этом знала. Всё ж логично.
Но я не хочу так. Что делать с этой дурацкой тягой к углеводам, не знаю.

В общем, события развивались так.

24.07 - ДР, святое дело, из голода вышла, отметили.
И 25.07 (вторник) вес 62 650, но желудок меня расстроил.
Ок, 26 (среда) вес 62 350 , голодный день. Честно ухожу на голод. Желудок продолжает быть расстроенным.
В конце среды становится понятно, что ещё одну ночь на голоде я не буду. Чистая психология, потому что физически состояние в норме. Просто выпихивает организм из голода. С каждым разом эти голодные сутки всё короче.
Вечером в среду выхожу. Кукуруза... Варёная кукуруза все планы срывает.

27.07 (четверг) вес 62 150. Опять желудок. Я понимаю: или сейчас я всё нормализую, и всё будет плохо. Так питаться нельзя. Далее дилемма: в пятницу опять голод, как собиралась, или в пятницу деликатное питание, приходим в норму и переносим голодный день на потом.

28.08 (пятница) вес 6 270. Терпимо. Голодный день отменяем.
Желудок приходит в норму. Вечером вафли. Понимаю, что бесит, но ем, и это необъяснимо.

29.07 (суббота) вес 63 350. Чувствую, что начинаю разъедаться: кофе, печеньки, делю с детьми блины.

30.07 (воскресенье). Уходу на ВГ. Пока без сухого.

Я не хочу эти ветряные мельницы. Не в физиологии здесь дело. Я заедаю что-то психологическое. Надо найти, что именно. Поскольку я спокойно живу с массой пищевых табу и не имею никакого желания их нарушать (мясо, колбасы, соусы, торты, лимонады, конфеты) и никакой тяги к этим продуктам тоже не чувствую, значит, дело в голове.

Для начала свою безграничную любовь к углеводам я попробую переместить на простые домашние лепёшки. Поскольку совсем без углеводов ломает уже физически.
Завтра голод. Мне надо найти причину заедания и переедания

Re: Сбросить вес и изменить пищевые привычки
 

30.07 (воскресенье) вес 62 700.
Мне кажется, эту цифру уже можно на камне высекать, редкостная стабильность.

Я заболела. То ли простыла, то ли аллергия. Голова болит, из носа течёт, всё пропало, короче.
И очень хочется еды. Я ищу любой предлог, чтобы сказать: а пошло оно. Я не хочу голодать, потому что не хочу. Я хочу фрукты, я хочу есть. И можно было бы плюнуть, потому что фрукты и овощи - это прекрасно. Но тут беда в том, что сначала салатик, потом понеслось. А чтобы не понеслось, нужно хотя бы сутки голода, и потом через краткое время снова в голод.
Я не знаю, протяну я сутки или нет.
И вообще сижу думаю, что всё это мне не нравится: опять ограничения, завтра будут ноги подгибаться и слабость. До хотя бы 59 кг это дня 4, как минимум, не говоря уже о 57. А в итоге что? 2 дня питания вернут обратно как минимум 2 кг. И всё заново. Вот стоит оно того?

Почему-то не работают в моём случае отказы. Есть табу, прописанные где-то глубоко, и я их не нарушаю, живу спокойно. Но почему-то не могу отправить в это табу эти несчастные печеньки.

С другой стороны... А сколько времени отделяет меня от вожделенных 54 кг? Ну, допустим за 6,5 суток ушли около 5 кг. В чистом виде это 13 дней, ерунда, а не срок.

Но после 5-го дня темп отвеса снижается. Значит, с перерывами. От моих 63,7 за 6 дней останется 58,7. За пару недель перерыва с условием суточных голоданий я вернусь в вес 60-61. Новый марш-бросок на 6 дней - это уже 56. Дальше ещё пара недель с двумя суточными голоданиями и - 58-59. И новые 6 дней - это 53-54. И, велкам, поддерживай голодными днями "среда и пятница".

Всё это, конечно, гладко на бумаге. Не учтены ни срывы, ни темп отвеса в конкретном голодном периоде, ни сценарий выхода. Но примерно где-то так.

Что ж мне не хватает воли...
Написала, вроде, полегче стало