ПУЗО
 

с форума бодибилдеров http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=4122

Добрый день. Нигде не могу найти ответ. Мой рост 176 вес 81. Явно многовато. Начал заниматься в тр.зале. В основном базовая тройка.
Вопрос касается живота. Живот можно втянуть, можно надуть, можно расслабить. В зависимости от этого он может иметь разный объем. От катастрофически впалого до надутого "арбуза".
Вопросы касаются больше физиологии:
Какое состояние мышц пресса является нормой? Мышцы пресса в постоянном тонусе или расслаблены? Исходя из этого, что есть плоский живот? Это полностью расслабленный или полностью напряженный живот? Норма ли если живот постоянно напряжен(подтянут) - нужно ли к этому стремиться?
Что делать, если при полном расслаблении мышц пресса живот похож на тот самый "арбуз". Главное здесь уменьшение его объема за счет диеты или что-то еще?
PS. начал работать над прессом, такое ощущение, что живот еще увеличился в объеме...
Ладно открою секрет.
Накачкой пресса них удержания пуза вы не добьетесь, да появятся кубики, но поверх вываливающегося пуза.
Здесь нужна тренировка внутренней мембраны, название упражнения не помню, как выполнять упражнение ищите сами, но при регулярных тренировках помогает - проверено, причем живот держишь на автомате, даже не замечаешь что чуть-чуть напряжение есть.

FIRE дел говорит, уточню правда немного. Внутренняя мембрана -по другому диафрагма называется, вот её и нужно тренировать, а упражнение следующее, утром на пустой желудок (и только так), сидя либо стоя слегка согнувшись вперёд и упершись руками в бёдра энергично выдыхаем по максимуму и запираем гортань (как будто нырнули и задержали дыхание, но не на выдох, а на вдох) -затем втягиваем максимально живот внутрь за счёт сокращения диафрагмы, внутренние органы кстати немного поднимаются вверх(очень полезное упражнение для желудка и кишечника -улучшается их моторика и перистальтика). Раньше это упражнение практиковали все выступающие билдеры 70-ых 80-ых годов, и Арни и Фрэнк Зейн и многие другие, и кстати у них не было шароподобных животов, которые наблюдаются последние 10 лет у современных соревнующихся атлетов. Каждое утро натощак по 20-30 сек 2-3 раза проделываем это нетрудное упражнение -и брюшина всегда будет в тонусе...и не будет вываливаться пузо.
Вакуум по моему называется =))
Волчара, ты это имел ввиду? - http://www.youtube.com/watch?v=UDs7d...eature=related
Здесь очень популярно объяснено и показано на примере.

Re: ПУЗО
 

Michail, Это называется наули:-)

Re: ПУЗО
 

Назначение:

Произвести глубокий массаж внутренних органов.
Усилить восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

Противопоказания:

Не практиковать:
детям до полового созревания (14-ти лет);
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.
Осваивать осторожно при:
любых формах патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
грыжах в брюшной полости;
слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Выполнять Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи и Уддияны-бандхи Крийи.
http://www.all-yoga.ru/page/naul

Re: ПУЗО
 

Это совсем не наули, а скорее, уддияна-бандха, но на вдохе. :4u:

Re: ПУЗО
 

да нет, все верно - задержка на выхохе, а чтобы выдох был полным, на выдохе энергично сгибают торс к коленям

наули - сильно сложнее, следующий этап, т.к. в наули даже не просто "полощат" живот (подтянули-бросили) но как то еще и вращают %))


а чтобы горло правильно запереть, нужно после окончания выдоха пригнуть подбородок к ключицам

когда пора будет делать вдох, нужно одновременно поднять подбородок и насильно заставить себя выдохнуть еще капельку, иначе получится очень резкий вдох, вредящий ээ.. чуть ли не щитовидке, как объяснял наш учитель йоги.

Re: ПУЗО
 

Плоский живот это здоровый, нормально работающий жкт, без излишек внутреннего жира, не растянутый излишками еды (точнее тем, что от нее осталось) и газами. Достигается здоровым питанием, и обычным офп и бегом, а не походами в тренажерку или зал для йоги.