Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

Всем привет. Меня зовут Евгения, 24 года, с ростом в 155 см и весом в 73кг - да, печально.
Всю предыстория описывать не буду, это займет слишком много времени. Смысл в том, что я всю жизнь боролась с лишним весом, когда-то успешно, но в основном неудачно. И вот, наступила та точка "кипения", когда я почувствовала, что должна сделать что-то, либо сдаться. И как раз в этот момент я случайным образом наткнулась на чье-то сообщение о голодании и меня это очень заинтересовало. Стала искать литературу о голодании, читать истории и анализировать свою жизнь.

Оказывается, года два назад я тоже занималась голоданием в течении 10 дней, но тогда я не ела из-за огромного стресса и даже не понимала чем на самом деле занимаюсь. Стоит ли говорить, что я скинула 8 кг, чувствовала себя восхитительно и вес не возвращался в течении года (дальше я сама спровоцировала его набор).

Недавно муж сказал, что 12 июля мы едем на море с его друзьями (две пары очень худых и стройных людей) и конечно же во мне стали переливаться красками все мои комплексы и это превратилось в тот самый, необходимый мне, толчок.

И вот я здесь. В планах 14 дневное голодание и столько же дней выхода, но т.к. это первое осознанное голодание и я понимаю, что наделаю много ошибок, то наблюдая за своим состоянием возможно изменю что-то. Если не осилю 14 дней, то готова остановиться на 10 голода - 10 выхода и дальше каскадом.

Буду рада вашей поддержке и советам. )))

Ссылка на дневник для обсуждения: http://golodanie.su/forum/showthread...867#post958867

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

Голодать я начала с 25 июня, но тогда еще не знала о вашем сайте и зарегистрировалась на сайте, где все дневники посвящались лишь обычным диетам. Спустя три дня общения там я поняла, что те люди меня просто не поймут :-) И тут я нашла вас, очень обрадовалась и сразу же решила завести дневник.

А чтобы была полная картина, я скопирую сюда те 3 дня, что провела не здесь. :-):-)

ВХОД (1 день)

25.06 четверг, с утра вес составлял 72,7 кг.

Сегодня я начала Голодать! Но еще раз все обдумав, решила так резко не отказываться от еды, подумала, что это может быть очень вредно. В итоге, вчера (в четверг) с утра я съела одну гренку, а в течении дня пила сладкий чай (хорошо перебивал аппетит), съела где-то 400г огурцов, а на ночь выпила немного мочегонного чаю.

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

ВХОД (2 день)

26.06 пятница, утром весы показали 69,4 кг.

Минус 3,3кг, потрясающе, но это скорее всего просто вышла вода и почистился кишечник.
Прочитала побольше литературы о голодании, решила и сегодняшний день посвятить "подготовительному" периоду.
На завтрак было 100г творога с пшеничной клетчаткой, в течении дня 10 ягод виктории, а в 4:30 позволила себе 100г куринного филе обжаренной в яичном белке (без желтка и соли) и думаю на сегодня это все, за исключением чая и воды.
С завтрашнего дня начинаю полномасштабное голодание, буду описывать свое состояние, самочувствие и конечно-же потерю веса.

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

Ну вот, съев курицу, уже пожалела, что использовала твердую пищу. Возможно чистые белки - хорошо на ужин в ПП, но для моего случая не подходит. Сразу появилось чувство голода, желание съесть еще и тяжесть в желудке. Первая ошибка, в дальнейшем надеюсь не повторять.

После этой неудачной курицы на ужин решила хоть как-то от нее избавиться и час каталась на велосипеде, вернулась в 10 вечера, сейчас стакан водички и в кровать. 😊

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

ДЕНЬ 1 (голодание)

27.06 суббота, вес 68,9кг.

За сутки минус 0.5кг, пока не могу сказать, много это или мало, сравнивать еще не с чем, но учитывая, что предыдущий день я еще не голодала, можно считать - весьма не плохо.

Проснулась в 6:28, хотя будильник стоял на 6:30, вы даже не поймете, на сколько для меня это дико. Я "сова" до мозга костей, всю свою жизнь опаздывала на учебу/работу на добрых пол часа, ранний подъем вызывал у меня настоящие страдания, обычно я просыпаюсь в десятом часу, в 9 - уже подвиг. :)

В пол 8, собравшись, села на велосипед и за пол часа доехала до бассейна, там еще 45 минут поплавала и пол часа на обратную дорогу домой. Уже на пол пути в обратную сторону почувствовала легкую усталость и к концу с трудом ползла по лестнице. Вернувшись, еще раз перечитав литературу о голодании решила максимально исключить физические нагрузки, оставлю бассейн два раза в неделю по 30 мин, но уже добираться буду на машине, хотя, если в дальнейшем, будет такая же слабость, исключу и его.

Сегодня первый день полного голодания. Что могу сказать о самочувствии: в целом как обычно, чувствуется легкий голод, но переношу его легче, чем когда сидела на строгих диетах, поскольку нет соблазна, съесть что-то "пораньше" или "совсем чуточку". В обед прилегла на часик, из-за раннего пробуждения сон мне был просто необходим, хорошо еще, что сегодня суббота. Ближе к пяти вечера при резком подъеме появлялось небольшое головокружение, опять же, написано, что это допустимо.

Самое удивительное, что у меня появилось невероятно много свободного времени! Я даже и не подозревала, сколько много на самом деле тратила на еду. Отсюда появилась и скука, особенно занять себя нечем, в основном читала.

Еще интересный момент. Очень часто посещали паскудные мыслишки, увидев перед глазами еду или ее рекламу, в голове как-будто звенел колокольчик "хочу", "надо прям щас взять и положить в рот", и только второй мыслью я вспоминала(!), что не должна этого делать. Надеюсь скоро эти "хотелки" пройдут. )))

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

Фотографии у меня не очень хорошего качества, но хоть что-то.

К тому же мои весы показывают процентное содержание жира, мышц и т.п. Все записала, хочу сравнить результаты в самом конце. Не очень надежный источник, но хоть какой-то ориентир. )

Итак "ДО" :

Рост: 155-156см
Вес: 68,9 кг
Жир: 48,3 %
Вода: 37,9 %
Мышечная масса: 22,1 %
Костная масса: 5 %
Индекс массы тела: 28,7 %

Грудь (в самой высшей точке): 96 см, под грудью - 80 см
Талия: 78 см
Бедра: 107 см
Ляжки: 65 см
Предплечье (самая толстая часть руки): 34 см.

С детства всегда втягивала живот, привычка настолько укоренилась, что я этого уже даже не замечаю.

http://s009.radikal.ru/i310/1506/23/35abd56424eft.jpg http://s020.radikal.ru/i711/1506/4b/707164f259f1t.jpg

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

Узнав еще и о лечебном свойстве голодания я очень обрадовалась, хоть у меня и нет каких-то определенных заболеваний, почистить свой организм было бы замечательно!

Ближе к вечеру появилась слабость, но считаю это и-за моего безделья, пока мужу готовила ужин все прошло. �� Накатило сильное чувство голода, развела пол чайной ложки меда на 200мл и перестала ощущать этот голод, по правилам и этого не следовало делать, но начинающим в первый день позволяется.

Что еще. Пару раз урчал желудок, началась отрыжка (интересно, ведь я вообще не ела), во второй половине дня повысилось потоотделение.

Сейчас чувствую себя хорошо, на часах 10:30 и я думаю уже лечь спать, быстрее настанет новый день и я встану на весы. :-)

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

ДЕНЬ 2

28.06 воскресенье, вес: 69,4кг

Странно вес увеличился на 0,5кг, возможно это из-за задержки жидкости? Я весь предыдущий день пила негазированную минералку, возможно там много минеральных солей. Решила поменять воду.

Ночью дважды бегала по маленькому, утром проснулась с хорошим самочувствием, тошноты нет, головокружения тоже. Сейчас хочу сходить на прогулку, на свежий воздух.

Кстати, проснулась я в 8 утра, но муж сказал, чтобы спала дальше, ну меня долго просить об этом не надо и я уснула)) Проснулась в час дня, ужас )))

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

В течении дня наблюдалась повышенная слабость, апатия, темнело в глазах при подъеме с кровати.
Интересный момент, почувствовала дискомфорт и слегка колющее ощущение внизу живота. Года три назад я дважды болела воспалением придатков, возможно это связано. :)

Чувство голода почти не ощущаю, лишь его легкое касание. С утра было сильнее, пошла "занюхалась" едой, приготовленной для мужа, странно, но полегчало. Ближе к вечеру состояние немного улучшилось, уже не хочется постоянно прилечь на кровать.
Завтра день рождения у мамы, вот обдумываю, как отвертеться от еды, никто не знает, что я голодаю, даже муж, я совершенно уверена, что они будут против этого, причем очень яро.

Поздно вечером провели велопрогулку с мужем, часа полтора катались, вернувшись почувствовала вкус желчи в горле, понимаю, что вскоре предстоит общение с "белым другом". :-(

Еще меня интересует вопрос на счет клизм. Прочитала в каком-то здешнем дневнике, что если вырезан аппендицит, то делать их нельзя, так ли это?

Re: Голодание для похудения и восстановления пищевого поведения.
 

ДЕНЬ 3

29.06 воскресенье, вес 67,2кг - отвес -2,2кг

Вчера перед сном немного тянуло поясницу. Ночью опять бегала дважды по маленькому, ощущения, будто я утка, как зашло, так и вышло. ))) Под утро опорожнился кишечник естественным образом, стало намного легче.

Проснувшись не почувствовала совершенно никакого дискомфорта, чувство голода отсутствовало вообще, встав на весы настроение поднялось еще большое.
Сегодня вечером первое испытание, не слопать ничего на дне рождении. :D