Цитата:
Сообщение от Крысуня
Вообще правильное питание и набор массы тела (за счет жировой ткани) как то совместим?
|
Чтобы набрать жировую массу на обычных (здоровых, в понимании конкретного человека) продуктах -- нужно существенно увеличить процентную долю углеводов, за счет сокращения жиров. Это заставит печень продуцировать собственные жиры из углеводов, а не тратить жиры из пищи, которых стало меньше. Как следствие, набор жирой массы.
Ну и пожалуй, общую калорийность рациона нужно постепенно увеличивать, имея в течение недели стабильную суточную величину. Например 1-я неделя Икс ккал в день, 2 неделя Икс+100 ккал в день. Ну и дойти например постепено до полуторакратного увеличеня стартовой калорийности (многие мои соотечественники потребляют в день 200-300% их реальной дневной потребности). Стресс и недосып будут дополнительно способствовать набору жира. Однако, это все может нанести вред здоровью.
Есть еще вариант, труднее. Регулярно делать упражнения с отягощениями на все группы мышц. Питание существенно увеличить, только углеводы и белки одновременно, а пищевые жиры сократить, уменьшить. Мышцы и наш собственный жир растут одновременно, где-то к 1-му кг. мышц "прилипает" 3 кг. жира (не чистого, а суммарного веса жировой прослойки вместе с ее водой). Этот вариант чуть менее опасен.