Цитата:
Сообщение от Кремышев
Выложился полностью. Очень устал. Следующую неделю нагрузки буду снижать.
|
Отдохните три дня, затем продолжайте как обычно. Снижение объема благоприятнее за 2 недели до старта. Если бы увас перед этим было качественного бега 2-3 месяца по 500 км, то снижение бы сработало за месяц. У вас сейчас организм на подъеме, нагрузки усваивает, прогрессирует. На этой волне можно готовиться и стартовать, главное не переборщить. Думаю, длинные темпы делать больше не надо - функционалку вы уже разогнали. Теперь надо подготовить ноги. Минимально достаточно делать в неделю одну скоростную ( например 8-10* 1000, или 5-6*2000 и одну длинную 25-30 км спокойно. Остальные дни тоже спокойно, в удовольствие. Не помешает 1-2 раза включать ускорения 10*100 для тонуса мышц в конце тренировки.