[Кремышев]

Понедельник. До Московского Марафона осталось 13 дней. Длинный темповой кросс 30км - 2ч34м (5.10/км).

Вчера отдыхал, не бегал и не тренировался. Только ходьба 20км. Рацион почти такой же как и вчера. Лег спать в 21.30.
Сегодня проснулся в 8.00. В 10 утра вышел на тренировку. Жарковато. Солнце и около 20 градусов.
Пробежал в равномерном хорошем темпе. Первую половину чуть быстрее (5.00/км), вторую чуть медленнее (5.20/км).
Пульс в конце забега 160/мин. Через 1 минуту восстановился до 125.
Вес до бега 82,0. После 78,8. Воду на дистанции не пил.

Сегодня, как и планировал, начинаю голодание. Срок - 4-5 дней. После него плавная белково-углеводная загрузка и выход на пик формы к следующему воскресенью.