Цитата:
Сообщение от ЛГТ
Марафонцы интервальный бег вообще не использовали, слишком велика разница в скорости на отрезках и в соревнованиях. Стайеры больше по схеме 1000м легко, 100м трусца +200м с предполагаемой соревновательной скоростью или чуть быстрее. и Таких 5-8 серий, между сериями отдых 5-6 минут.
Равнинный марафон горной подготовки не требует, если приходилось бегать по холмам, то установка была такая: в гору- экономно, вниз- с превышением средней скорости.
|
В наше время очень популярна была тренировка 10х1000/400 трусцы на 15-20 сек быстрее предполагаемого темпа марафона. Планируешь по 3.30, то работу делаешь по 3.10-3.15.
Ну и главная фишка, за 40 дней до марафона 35-40 км в темпе близком к марафонскому. Но это не для любителей. Так сказать, экстенсивный путь. Большинство шли к результату через объем.