Вес сегодня утром 62.0 кг. Отвес: +0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 8 силовых подходов на спину и пресс. Холодный душ.
Утром - слабость, как и обычно в последние дни, примерно до 12-00. Давление - пульс в 8-00: 99/55 - 45.
Давление - пульс до перехода на систему оздоровления по Шаталовой были повыше, средние за последний месяц: 106/64 - 48.
Вообще у меня эти показатели еще 10-12 лет назад были примерно такие же, разве что пульс чуть выше, наверное из-за того, что курил тогда.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 76г
Кабачок тушеный на воде - 150г
Свекла вареная - 150г
Морковь вареная - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 3г
Льняное масло 1го холодного отжима - 6г
Всего за день: 623.0 ККал, БЖУ - 9:18:74%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 6.
Для сравнения - оценка "насколько сложно было придерживаться диеты" при калорийности питания 1800 ККал - 3-4. Тогда было 3-4 приема пищи общим объемом 2400г, так я питался 2 месяца до диеты по Шаталовой. И только калорийность около 2600 ККал удовлетворяла мой аппетит в прошлом.
Залил в файловый архив форума книгу Г.С.Шаталовой "Здоровье человека"
http://golodanie.su/forum/downloads.php?do=file&id=374
На самом деле в этой книге объединены две ее книги и это - все, что можно найти. Выходили книги и под другими названиями, но в них - тот же текст, возможно, немного скомпонован по-другому.
Хочу порекомендовать тем, кого интересует тема оздоровления через малоедение+физ.нагрузки дневник sagdi, один из самых вдохновляющих на форуме
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=14271 Только в нем о малоедении не с самого начала, а с 260 поста и далее.
Более известные дневники - Василия
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=4133 и Сэви
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11554 Вы, наверняка, уже знаете.