[Кремышев]

Пятница. На работе сенокос. Подустал за 2 дня. Плечо ноет от ремня бензокосы. Вечером ходьба домой 15км.
Рацион за день: 4 банана (600г), греча 400г, черный хлеб 200г, сельдь 200г, подсолнечное масло 30г.
Домой пришел поздно, в час ночи. Лег спать в 1.30.

Суббота. Утро в 4.50. Не выспался. Но нужно выходить на пробежку рано. Сегодня с 6 утра уже за 20 градусов жары, а в 8 утра уже все 30 градусов!
Пришлось выбирать, бежать рано, но не выспавшийся и уже через 4 часа после ходьбы 15км. Или добавить отдыха и стартовать позже, но уже в жару. Бежать длинную при таком раскладе счёл нецелесообразным. Свежести нет, тем более после сенокоса на работе. Решил добавить ещё один восстановительный день, а пока купить батарейку на пульсометр, чтобы завтра пробежать длинную уже с пульсометром.
Сегодня утром ЧССпокоя - 42, ортопроба 42/63(21), положительная динамика сохраняется. Восстановительный бег 10км - 54.00(5.25/км), ЧСС - 126, восстановление: 18+17+16=51, хорошее.
Сегодня по плану лёгкое ОФП в тренажерном зале для загрузки мышц гликогеном и углеводная загрузка в течение дня (3-й день). Предпочу бананы и рис с изюмом.