Всем добрый летний вечер!
Цитата:
Сообщение от Кремышев
Настоящую Чемпионку ничто не остановит!
|
16.08.2018. Четверг.
Встала в 7 часов. Проспала - сны интересные снились...
Ортопроба 52/66-14. Хорошо.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Днём.
Аэробная Улитка: 45 минут, средний пульс - 117.
Висячая Ходьба: 9 минут. В конце вис только на руках - 10 секунд.
Теперь буду увеличивать ещё и время висенья с поджатыми ногами.
Вечером.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116. Чередование нагрузки на ноги и на руки, а также скорости движения.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.
Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 7.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.
Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Каша овсяная с кукурузой и семечками - 200г; огурец, помидор, кисель малиново-смородиновый -250 мл.
3. 18-40. Фрукты: яблоко, груша, персик, половина банана; шоколад - 10г.
За день - 810 ккал.
Средняя - 830 ккал.
Наблюдения
Радостные:
1. Руки стали сильнее.
Раньше после силовых упражнений побаливали запястья, а сейчас всё нормально.
Ну, и вис на руках - для меня шаг Вперёд.
2. Почувствовала радость от движения. Тренируюсь с удовольствием.
3. Значительно прибавилось жизненной энергии, молодости, жизнеутверждающих стремлений.
Движение - к СЧАСТЬЮ!
