Итак, моя схема ресета микрофлоры для попытки сыроедения. Продолжительность 10 суток.
Условия:
1) быстрая ходьба на свежем воздухе, два раза в день по 7 км, не меньше. Раз в два дня бег до пота (~30 мин) на свежем воздухе, в дополнение к ходьбе.
2) Аципол, тот вариант, в котором в составе ацидофильные лактобактерии и кефирные грибки:
Если эти условия не выполняются, лучше не начинать. Ибо из своего опыта: не выполнял их раньше и не мог сменить флору даже после длительного голода.
Вечер дня перед началом голода
Стараться не сильно гадить питанием, но ничего особо специфического делать или принимать не надо, закончить принимать пищу до 21:00.
День 1
Стараться не сидеть и не лежать во все время между ночным сном ("не поддаваться вялости на голоде, иначе завалит" ©
anyk99).
- 12:00...14:00 быстрая ходьба (7 км) на свежем воздухе до ощущения что "нагулялись", кислород должен пронизывать все ткани и давать приятную истому.
- 18:00...20:00 повтор прогулки
дома стараться ходить в помещении, как-то двигаться, выполнять обычную работу по хозяйству
пить только воду, по потребности
День 2
Полностью повторяет день 1. С утра можно сделать клизму с теплой водой - если не было самостоятельного стула, или если есть признаки токсикоза (головные боли и т.д.). Где-то в середине или к вечеру второго дня появляется легкий запах ацетона изо рта - знак начала кетоза.
День 3
- 10:00 - одну капсулу аципола запить водой, начинаем готовиться к выходу, который стартует вечером
- 12:00...14:00 быстрая ходьба (7 км) на свежем воздухе до ощущения что "нагулялись", кислород должен пронизывать все ткани и давать приятную истому.
- 18:00 - одну капсулу аципола запить водой
- 18:00...20:00 повтор прогулки
примечание: никто из окружающих и не подозревает что вы голодаете, внешний вид за эти три дня практически не меняется, если нормально гулять и (при необходимости клизмой убирать токсины), разве только легкий запах ацетона изо рта может уже пробиваться, но он уловим только самому голодающему на таком сроке.
- 21:00 выходим. Пожевать кусок морковки, чтобы пробудить слюнные железы и выплюнуть весь жмых. Отжать сок на ручной давилке сока для цитрусовых из 1 среднего апельсина и 2 мандаринов, должно получиться 200-250 гр сока, разбавить его водой 1:1. В соке будет плавать некоторое количество фруктовой клетчатки - это хорошо. Медленно выпить первый стакан разбавленного сока, смакуя и катая во рту каждый глоток. Не ранее чем через 1.5 часа выпить второй стакан. Если будет накрывать гипергликемия по ощущениям - быстро ходить по дому. Силовуху делать не советую, нам еще 7 дней без белка совсем жить, нафига мышцы в расход пускать?
День 4
С утра можно сделать клизму с теплой водой - если не было самостоятельного стула, или если есть признаки токсикоза (головные боли и т.д.).
- 10:00 - одну капсулу аципола запить водой; сок 1 апельсина и 2 мандаринов разбавить водой 1:1 и выпить в два приема с промежутком в 1.5 часа
- 12:00-12:30 - бег до пота на воздухе примерно 30 мин, как бы тяжело не было
- 14:00 - еще 2 стакана разб. сока цитрусовых, с перерывом между стаканами 1.5 часа
- 18:00 - одну капсулу аципола запить водой, повторить два стакана разб сока цитрусовых, уже можно не делать большой перерыв между ними
- 19:00-21:00 - прогулка 7 км быстрым шагом
- 21:00 стакан разбавленного 1:1 морковного сока с естественными морковными мини-"опилками", просочившимися в сок при отжиме. Я использовал шнековую выжималку, но это не принципиально думаю. в 22:00 еще один стакан разб. морк. сока
Под вечер становится видна работа быстрых углей по сниманию жира. "Жиры горят в огне углеводов", да под нагрузкой до пота. Уходят обвисшие щеки, обостряются скулы, без белка широко раскрываются глаза и становится видно, что человек голодает. Весь соковый период вид будет только ухудшаться в этом смысле, но не стоит пугаться, все можно быстро наверстать с правильной флорой.
День 5
- 10:00 - одну капсулу аципола запить водой; 2 стакана разб. морк. сока 1:1 с перерывом 1 час
- 12:00...14:00 быстрая ходьба (7 км) на свежем воздухе
- 14:00 - еще 2 стакана разб. морк. сока, с перерывом между стаканами 1 час; видок в зеркале ужасный, большие глазницы, как у узника, острые черты лица, ввалившиеся щеки...
- 18:00 - одну капсулу аципола запить водой, повторить два стакана разб сока цитрусовых, уже можно не делать большой перерыв между ними
- 19:00-21:00 - прогулка 7 км быстрым шагом
примерно в это время я словил себя на ощущении того, что перестал мерзнуть (до этого, пока не расходишься, на улице было холодно, даже если очень тепло одеться), это первый сигнал о начале генерации жиров правильной микрофлорой, которая уже успела расплодиться даже на мизерном кол-ве мелкого жмыха, попавшего в кишки с морковным соком и соком цитрусовых.
- 21:00 сок из смеси овощей: свекла (хорошо со свекольной ботвой), стебель сельдерея, болгарский перец, огурец, помидор. По-возможности лучшие плоды, какие сможете найти. Шнековая выжималка дает на такой смеси подобие разбавленного водой овощного пюре или смузи. Это смузи разбавлять водой не надо, выпить не больше 2-х стаканов с промежутком 1 час, но вкуснотища такая, что остановиться сложно. Надо остановиться.
в 23:00 я заметил, что глазницы перестали быть огромными, глаза сузились до вида на обычном питании, то есть когда достаточно белка. Офигеть, это значит, что белок каким-то образом начал вырабатываться эндогенно!!! За 8 месяцев дурного фруктоедения я ни разу не видел у себя таких СЫТЫХ глаз. Кажется, что и впалость щек стала уменьшаться - такой же признак достаточности белка в питании. Но помним, что никакого белка извне мы еще не подкидывали...
День 6
- 9:00-9:30 - бег до пота на воздухе примерно 30 мин, как бы тяжело не было
- 10:00 - одну капсулу аципола запить водой; 2 стакана разб. морк. сока 1:1 с перерывом 1 час
- 14:00 - 2 стакана неразб. сока-пюре из той де смеси овощей, что накануне вечером, перерыв между стаканами 1 час
- 18:00 - одну капсулу аципола запить водой, два стакана разб сока цитрусовых, уже можно не делать большой перерыв между ними
- 19:00-21:00 - прогулка 7 км быстрым шагом
К этому времени ощущения "печки" все более усиливаются, кожу больше со скул и щек не снимает, но и прироста пока никакого не видно, сытость достаточная
- 21:00 2 стакана разбавленного 1:1 морковного сока с естественными морковными мини-"опилками" с перерывом 1 час. На этом чисто соковый период выхода закончен
День 7 - Голодный
- 10:00 - одну капсулу аципола запить водой;
- 12:00...14:00 быстрая ходьба (7 км) на свежем воздухе до ощущения что "нагулялись", кислород должен пронизывать все ткани и давать приятную истому.
- 18:00 - одну капсулу аципола запить водой
- 18:00...20:00 повтор прогулки
- 21:00 2 стакана разбавленного 1:1 морковного сока с естественными морковными мини-"опилками" с перерывом 1 час.
- 22:00 вводим первые твердые продукты и сырой жир: погрызть любые сырые овощи, заесть одним авокадо; я ел помидор, батат и краснокочанную капусту, понемногу
День 8
- 9:00-9:30 - бег до пота на воздухе примерно 30 мин
- 10:00 - одну капсулу аципола запить водой; 2 стакана разб. морк. сока 1:1 с перерывом 1 час
- затем поесть сырых овощей, можно еще один авокадо
14:00 повторить разб. морк. сок и через паузу после него еще сырые овощи - капусту, батат, морковь, перцы или на что тянет. А тянуть должно именно на клетчаточные овощи, тыкву, капусту, морковь и т.д, а не на фрукты и сладкое. К этому моменту ощущение печки в кишках уже 100%. Я дал этому термин "нижнее пищеварение". Поясню.
После приема овощей, логично, появилось ощущение наполненного желудка, но еще не сытости в ее обычном понимании. Есть уже не хотелось, но ощущение странное, не такое как после сытного мясного обеда. Оно и понятно - ВВЕРХУ ничего толком не дает питания, нет в желудке почти никаких пептидов, аминокислот и т.п из капусты и перцев. Он просто стерилизует клетчатку от непрошенных гостей (никаких растительных масел!!! - это конец стерилизации, и как, правильно говорил Андрей - патогены только рады маслу - "спасибо, что подвезли!" в кишки). Короче, кроме авокадо, я не знаю других жиров, которые можно было бы применить на выходе из голода в сыроедение без последствий. Орехи и семечки - категорически нет.
Через 3-4 часа, когда капуста судя по всему доходит до нижних отделов тонкой кишки и начала слепой кишки, включается "печь": синтез короткоцепочечных жирных кислот и их всасывание, и, СКОРЕЕ ВСЕГО, синтез белков, и их всасывание. Чтобы там не говорила официальная медицина на тему того, что всасывание в тех отделах невозможно.
У меня реально распирало мышцы и совсем не хотелось есть несколько часов, монитор глюкозы показывал ровные 5.5 все время. Предыдущий голодный день прошел вообще незаметно, что ел, что не ел. Мог бы наверное и следующие день не есть и не заметить. Это то, во что я раньше меньше всего верил (в рассказах грамотных сыроедов), пока сам не убедился, что это правда и можно не есть целый день и даже не заметить. Черт побери, потому что питают в этот момент жиры и немного аминок подкидывается. А это почти аналогично пищевому кетозу, только вместо мяса и жира убиенных животных - собственная биомасса бактерий, что идеально с иммунной точки зрения и безотходности.
- 18:00 - ввести в рацион немного фруктов, лучше тоже клетчаточных, типа яблок
- 18:00...20:00 повтор прогулки
- 21:00 - одну капсулу аципола запить водой; разб. морк. сок и через паузу после него еще сырые клетчаточные овощи
День 9
Повторяет 8-й, только вместо утреннего бега прогулка после "завтрака"
День 10
Полностью повторяет 8-й
Дальше я выходил на варенку, 11-й день был голодный, под вечер пошли просто сырые овощи, затем гречка и чуть просоленный лосось - это первый день введения соли в рацион. Ну а следующие дни - плавное наращивание крахмалов, жиров, белков. Раз в четыре дня голодный день, как это обычно у меня.