Среда. День силовой тренировки.
Утро в 8.00. Ходьба до тренажерного зала и обратно 12км. В тренажерном зале очень мощная силовая тренировка 1ч10мин. Давно так не тренировался! Попал на суперкомпенсацию, хорошо отдохнул. И минимальный рацион на грече накануне не стал проблемой. Сил был вагон и маленькая тележка!
Увеличил силовые показатели во всех упражнениях. Жим лёжа 70кг пожал на 10раз. А это почти мой собственный вес.
В конце поработал с гирей.
Разминка и заминка: 12кг - 100+100/10мин.;
Основной подход: 16кг - 100(л)+80(п)/9мин.
Выложился на полную катушку. Очень доволен.
Рацион: умеренное расширение
15.00. Грудка 300г, бульон 0,3л
В 19.00 планирую ещё один приём пищи: овощи 300г, сметана 100г, чёрный хлеб 200г, домашний квас.
Всё это могу съесть и в течение часа, но специально делаю перерыв между белками и углеводами. Перечитываю сейчас Герберта Шелтона и его принципы раздельного питания.
Завтра по плану длинная беговая тренировка на 18-20км.