Понедельник. День тяжёлый.
Утро в 7.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале мощная тренировка общей продолжительностью 2ч20мин.
Из них:
Силовая разминка и работа с лёгкой гирей - 20мин.
Бег - 21км за 2ч00мин.:
Разминка и заминка(6.00-7.00/км)-50мин, 8км
Основная часть: 70мин, 13км.
(5,15/км) - 30мин, 5,5км
(5.30/км) - 20мин, 4км
(5.45/км) - 20мин, 3.5км
ЧССср - 154, max - 174.
Отработал 3-мя интервалами с перерывами между ними по 5мин. на бег трусцой.
За время бега выпил квас 0,5л.
Да, тренировки становятся уже не поддерживающими, выкладываюсь на все 100!
Рацион: 16.30 Квас 0,5л
17.30. Греча 250г, масло 20г.
Завтра по плану силовая тренировка и восстановительный бег. Затем сразу после тренировки поеду на работу. Не хочу ночью вставать в 2 часа и всю ночь не спать. Лучше приеду заранее и высплюсь нормально.
Эта неделя по-прежнему на "рационе воина".
На нем мне комфортно. На работе за 10 новогодних дней снежку насыпало прилично. Никаких тренировочных нагрузок не планирую. Буду отдыхать.