Для тех кто теряет вес, хочет набрать вес или не хочет его терять. Каждый человек в день тратит определённое количество калорий. Спортсмены, естественно, больше, а работники бюро - меньше. Поэтому каждый может рассчитать свой ежедневный расход калорий.
Калькулятор расхода калорий за сутки
https://tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php
Чтобы набрать вес - вам надо употреблять больше калорий, чем вы тратите.
Ещё раз таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов
http://www.calorizator.ru/product
Таблица калорийности основных продуктов питания
http://easy-lose-weight.info/tablits...ctov-pitaniya/
Для набора и удержания веса, возможно, стоит рассмотреть
Спортивное и дополнительное питание
http://www.calorizator.ru/product/sport