Цитата:
Сообщение от Сергеев
17.5.Пт.
1. Бег = 400 м
2. Шея 5 кг = 20,20,20,20 *во все стороны.
3. Жим стоя левой 8 = 35*пятак прибавил, а правая после рывка не отошла.
4. Махи 24 =30+30
5. Тяга 32=5,5
6. Приседы Милуси-Кремышева Гаккеншмидта 8 = 5,5 * не хватает гибкости сохранять прямую спину, не просаживаюсь до конца в этом случае. Поэтому немного наклонял спину вперед и пятки чуть расставлены.
7. Ходы фермена 2х24 = 2 мин
8. Протяжка 19 = 15
9. Боковые наклоны 24 =5+5 х2
10. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 16=5+5
11. Бег = 400 м
Питание: или суточное голодание третье на неделе или скорее 18\6
|
Да, в приседах Гаккеншмидта пятки нужно чуть шире расставлять, чтобы удобно было приседать. Ну и спина гнется немного вперед, это нормально. Ведь даже просто встать со стула без гири, нужно вперед чуть наклонится обязательно.