[Сергеев]

18.5.Сб.
ТРЕНАЖЕРКА
Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные:
1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой
2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5
3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5
4. Жим лежа 30 =5,5,5
5. Сведение разведение 5+5
6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3
7. пресс наклоная лавка 20,20
8. присед 20=5,30=5,40=5
9. Тяга 40 =5,5,5
10. Жим на бр. = 5,5,5
11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5
12 Икры отдельно=5,5,5,5
13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3
14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3
15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5
16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения
17. Пресс в висе = 5,5,5
18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы
* Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях, и пока один приятель гнет рельсы(называется симфония тела под управлением духа) то я уверенно наращиваю силовые с нуля.
Питание: на завтрак спраутс, обед булочка сладкая + кефир, ужин будет сытный.