[Кремышев]

Пятница. Продолжение.
Последний рабочий день прошёл спокойно, но на работе пришлось задержаться. Пломбировал все помещения строительного городка, уходил последним.
Поэтому марш-бросок домой был поздним, дома оказался только в 1.30 ночи. Устал, уже больше месяца столько не ходил. Отвык во время отпуска.
Взвесился - 80,9 (минус 800г). И в зеркале фигура улучшается, жирок уходит, мышцы возвращаются.

Суббота. Утро в 6.30. Сон 5 часов. Выспался отлично!
Утром бег 7 км, из них сделал 20 рывков по 40 метров в горку (20×40м). Это уже 3-я скоростная работа за неделю. Ноги загрузил прилично!
После небольшого отдыха пошёл в тренажёрный зал 8км. В зале мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Сделал акцент на силовые подходы с большим весом.
Работал по такому принципу:
Жим лёжа: первые 5 подходов с весом 80-70% от максимума с короткими перерывами между подходами (всего по 40-50 секунд), затем ещё работаю на массу мышц, вес снижаю, а повторения увеличиваю до 10-12. Отдых по-прежнему короткий, меньше минуты. Получился, например, такой "длинный" подход в жиме лежа:
80кг - 5, 80кг - 3, 70кг - 4, 70кг - 4, 70кг - 4, 60кг - 10, 50кг - 10, 40кг - 10.
После такого подхода мышцы "убитые" совсем. В таком же режиме проработал и спину, и руки. На плечи сил уже не осталось. Перенёс на завтра. Завтра также сделаю ещё ноги, приседания со штангой и становую тягу. Вечером.
А утром намечена длинная беговая тренировка.
Рацион: расширенный
9.00 хлеб 200г, сгущенка 100г,
15.00 (после тренировки) хлеб 200г, сгущенка 100г, грудка 200г,
19.00 грудка 400г, хлеб 200г, суп (овощи)
20.00 семечки 100г.

В "Спортмастере" купил себе гирю 12кг, отвезу в понедельник на работу. Пронес после тренировки гирю "походкой фермера" до дома 2км. Плюс рюкзак с 2-мя парами кроссовок и со спортивной формой. Ни разу не присел отдохнуть. Это репетиция была перед марш-броском 16 км на работу в понедельник ночью! :))