[ROM]

Сообщение от Кремышев

Пятница..
После небольшого отдыха пошёл в тренажёрный зал 8км. В зале мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Сделал акцент на силовые подходы с большим весом.
Работал по такому принципу:
Жим лёжа: первые 5 подходов с весом 80-70% от максимума с короткими перерывами между подходами (всего по 40-50 секунд), затем ещё работаю на массу мышц, вес снижаю, а повторения увеличиваю до 10-12. Отдых по-прежнему короткий, меньше минуты. Получился, например, такой "длинный" подход в жиме лежа:
80кг - 5, 80кг - 3, 70кг - 4, 70кг - 4, 70кг - 4, 60кг - 10, 50кг - 10, 40кг - 10.
После такого подхода мышцы "убитые" совсем...

Интересная метода. Но, скорее всего это на проработку мышц и жиросжигание. Работа на "рельеф".
На " массу" по классике 6-10 подходов с 4-6 повторами и отдыхом между подходами 3-5 минут.