Цитата:
Сообщение от Лара-М
ОТЧЕТ за понедельник 10 июня:
- 5.00 – Подъем и взвешивание (63.4 кг).
- 5.05 – «Ленивая гимнастика» на кровати
- 5.30 – Проходка-пробежка – 1,5 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 8 км 500 м (вчера непрерывный бег – 7 км, а сегодня опять 3 км – опухла и тянет ранее травмированная левая коленка).
ЗАВТРАК - кофе с пол ложкой лимонного сока и меда.
- к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие растяжка и хатха-йога (всего два с половиной часа) – позанималась очень хорошо, в результате – коленка перестала болеть и опухоль спала)!
- 13.30 – ОБЕД (салат: салатные листья с огорода + помидор + морковь тертая + 4 злаковых хлебца, 40г орехов, 300 г клубники + черешни) – вкусно  !
–- 15.00 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес - 5 часов.
- УЖИН – 1 стакан томатного сока, через час – чай с каштановым медом. |
Лара, после длинной беговой тренировки я на следующий день от бега отдыхаю и другим советую. Отдых может быть активным, наполненным ходьбой. Но не бегом. Пусть суставы отдохнут от "ударной" нагрузки.
В беге, в отличии от ходьбы, присутствует "ударная" нагрузка стоп о землю. А потом только фаза отталкивания.