Цитата:
Сообщение от капа
Вчерашние приседания никак не отразились на состоянии.В обезболивании не было необходимости,сустав не опух.Болят связки вокруг обоих коленах.Из-за этого сегодня хромаю.Вечером распарю ноги в бане.Нагрузка на ноги минимальная.Вопрос по приседанию-нужно постепенно увеличивать количество подходов и повторов или постепенно снижать количество блинов
увеличивая нагрузку на сустав?Или то и другое,но в какой-то комбинации?
Что посоветует тов.Сергеев и наш доктор?
|
Капа, я бы посоветовал постепенно выйти на 3 подхода приседаний по 15-20 повторений. А потом продолжать работать в 3-х подходах и можно повышать весовую нагрузку (снижать вес противовеса) по принципу "пирамиды". То есть, в первом подходе стандартный противовес и 20 повторений. Во втором уменьшается вес противовеса, но снижается количество повторений с 20 до 10-12. А в третьем возвращаться к первоначальному весу и к большему количеству повторений.