Среда. Экватор недели.
Утро в 6.30. Выспался нормально. Бег 4км в невысоком темпе. ЧСС не замерял.
На работе нагрузки средние. Пилил деревья обычной ножовкой. Много деревьев. Некоторые приходилось подпиливать и ломать, так как ножовка зажималась в стволе. Приходилось применять мужскую силу.
Вобщем, хорошая нагрузка!
После работы марш-бросок домой 10км. По дороге зашёл на спортплощадку и сделал силовую тренировку на 30 минут.
Рацион: будний расширенный
7.00 - 14.00 яблоки 700г;
16.00 греча 100г, масло;
18.00 хлеб 100г, сгущенка 100г;
20.00 (после тренировки) творог 200г, сметана 50г, сникерс 50г.
Ужин был совместный с котом.
Завтра по плану подъём в 3 часа ночи и бег без рюкзака 12-13км и 3км ходьбы. На работу опять попросили выйти раньше, к 7 утра.