[Сергеев]

Забавная, а ты пробуй делать через день или даже каждый день облегченный вариант гиперэкстэнзии или хотя бы облегченный вариант лодочку на полу. Причем упрощать можно сколько хочешь. Например лежа на животе поднимаешь от пола просто правую руку и левую ногу, потом наоборот и делать поочереди до 20 раз, сперва можно сколько сможешь хоть по 1 разу. Очень укрепляет спину и увлажняет межпозвоночные диски. Надо это делать и на голоде, который всегда обостряет проблемы со спиной. Можно конечно и какие то более серьезные нагрузки на спину делать, но это просто самые эффективные упражнения. Даже если не поднимается от пола нога, то ничего страшного, главное делать мягкую попытку и мышцы при этом все равно будут напрягаться-расслабляться и проталкивать кровь.