Суббота. Силовая тренировка.
Утро в 7.00. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч50м. Силовые результаты восстановил полностью, хотя нахожусь на вегетарианстве! И это радует!
Например, в жиме штанге лёжа сегодня получилось:
50кг-15, 90кг-3, 80кг-7, 70кг-11, 60кг-15, 50кг-20.
В других упражнениях рабочие веса тоже подтянулись.
В конце тренировки работа с гирей: рывок 12кг - (200+200)/20мин. Готовлюсь и морально и физически ко вторнику, к длинной гиревой тренировке (900 рывков за 45мин.)
Рацион: выходной расширенный
8.00 яблоки 300г;
13.00 (после тренировки) творог 200г, сгущенка 50г;
16.00 борщ, сметана, хлеб, сыр, орехи, шоколад;
Борщ из овощей почти сырых, много капусты.
Вечером по плану ещё один приём пищи, также овощной.
Завтра по плану утром длинная беговая тренировка. Коплю силы.