21.9.Сб. Праздник души - качалка или тренажерка
.
Время тренировки = 1,5 часа. без пульсометра, но видел одна девушка занималась с нагрудным датчиком и телефоном.Кстати у девчонки были еще и наушники, то ли музон, то ли может сигналы с пульсометра слушала
Кстати совсем забыл ждать суперкомпенсацию после 7 дневного голодания голодания, а она как всегда наступила и пик был по видимому еще в Чт. Ощущение легкой штанги, хотя 3 недели пропустил и должен быть наоборот в яме. Можно было попробовать передать привет ROM-у в жиме лежа, но раз решил набирать выносливость то прибавил скромненько повторы, а силовой курс пока отложен на светлое будущее.
1. Присед 40 = 12 прибавка+2
2. Жим лежа 30 = 12 прибавка +2
3. Тяга 40 кг=12, 50=5
4. Присед ВПФ 8 кг
5. Прыжки 40 = 30 прибавка +10
5. Все трненажеры по круговой тренировке без отдыха
6. Гиремахание больше толчок и ДЦ малоповторка на технику и раскрепощение.
7. Растяжка