ОТЧЁТ за пятницу 1 ноября
7.00 – подъём.
А вот сегодня рано вставать не хотелось:
Седое утро мягкой дымкой облаков
Окутало, как сон сегодняшнее небо…
И надо мной ещё танцуют вереницы снов -
И в край чудес манят, в котором никто не был!
Сны тихо, мягкой поступью уходят от меня,
Уносят за собой небытия остатки…
Но я не отпускаю грёзы от себя,
И выйти не хочу из этой дрёмы сладкой!
А утро громко шепчет мне - проснись!
Оставь дремоты сладкой виртуальность -
Сны хороши, но ждёт тебя ЖИВАЯ ЖИЗНЬ -
Прекраснее, чем сон - чудесная РЕАЛЬНОСТЬ!
7.10 - взвешивание – 62.800 кг – для меня это невероятно! И это при том, что я ела вчера днём 3 яблока и одно на ночь, мёд, 3 кусочка сахара и плотный ужин! Отвес – 800 г – дас ист фантастиш ! Рацион воина – в действии
!!!
7.30 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (9 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин. (без учёта разминки и заминки), ЧССмакс. – 152 уд/мин., каденс – 168 шага в мин.
11.20 – завтрак – 2 соцветия брокколи и слабый кофе с грушей.
14.30 – обед - слабый кофе с 2-мя мандаринами.
16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,5 часа):
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз
2-й подход - вес 20 кг – 5 раз (доставала до груди)
3-й подход - вес 20 кг – 10 раз (опускала за 10 см до груди)
4-й подход - вес 15 кг – 10 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга
13,5 кг – 25 раз
26 кг – 10 раз
28, 5 кг – 8 раз
18 кг – 15 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
5 кг – 25 раз
7,5 кг – 15 раз
10 кг – 10 раз
7,5 кг – 15 раз
6. «Бабочка»
16 кг – 20 раз
20 кг – 15 раз
22,5 кг – 10 раз
16 кг – 15 раз
7. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг).
8. Рывок гири:
4 кг – 60+60
8 кг – 40 +40
8 кг – 30 +30
8 кг – 20 +20
Не скажу, что это было легко, последние махи левой рукой – чисто на воле
.
19.30 - ужин – творог со сметаной и бананом, гречка с молоком, орехи кешью, слабый кофе со сгущёнкой
.
22.45 – отбой.