ОТЧЁТ за среду 6 ноября
6.00 – подъём и взвешивание – ровно 63 кг (отвес 700 г) – рацион Воина рулит
!
7.00 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (10 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 139 уд/мин., ЧССмакс. – 158 уд/мин., каденс – 168 шага в мин.
12.30 – обед (первый и последний приём пищи за день) – яичница из 3-х яиц, 2 ст. ложки сметаны, каша гречневая с молоком, виноград, кофе с сухофруктами.
16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,2 часа):
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 20 кг – 8 раз (доставала до груди)
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга
13,5 кг – 25 раз
26 кг – 10 раз
18 кг – 15 раз
5. «Бабочка»
15 кг – 23 раза
20 кг – 15 раз
22,5 кг – 10 раз
6. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гири:
4 кг – 30+30
8 кг – 50 +50
8 кг – 40 +40
8 кг – 30 +30
17.30-20.00 – занятия в нашем хоре «Русская песня».
После хора встречалась с подружкой, она рассказала такую хохму
про их дворника. Тот – большой любитель «заложить за воротник» и, когда уже «заложится» до «нестоябельного» состояния, то тихо-мирно спит под лестницей первого этажа на своём рабочем ватнике. А у него есть кошка, вернее она не совсем его – бездомная, но он именно её всегда кормит. И тут все видят – в очередной раз лежит дядя Вася под лестницей, мирно храпит, а рядом с его красным носом веером лежат четыре мыши хвостиками прямо вперёд! Все – откуда?! А тут кошка его с очередной жертвой в зубах, подбежала, аккуратно положила в рядок пятую мышку и бегом оттуда – все так смеялись
! Всё-таки кошки удивительные и загадочные существа, и откуда они всё-таки взялись на нашей земле
?
Десять тысяч лет назад -
Хочешь верь или не верь!
(Лучше верить на мой взгляд) -
Появился дивный зверь!
У учёных до сих пор
Меж собой ведётся спор -
Появился он – смотрите -
Иль на Кипре, иль в Египте!
Грациозный и брутальный
И простой, и шедевральный,
Закричит – аж жуть берёт,
Словом – очень дикий кот!
Вихрем пронеслись века!
А наш кот – всё тот пока!
Только шёрстка изменилась
Распушилась, залоснилась,
И окрас теперь другой –
Белый, рыжий, голубой
…