ОТЧЁТ за четверг 14 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
5.30 – подъём и взвешивание – 62.200 (отвес 300г)
7.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8.21 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
Силовая (интенсивная) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х15;
- прыжки на скакалке 3х70;
- приседания со штангой 20кг - 25, 30кг – 15, 25кг – 20 раз.
- подъём коленей на локтях 3х15+15+15.
- отталкивание от платформы 15кг - 25, 20кг – 15, 15кг – 20 раз.
Дома немного отдохнула, наблюдая происходящее за окном, и вот, что увидела
:
Гляжу я в окно и стою - отдыхаю,
Хотя отдыхать много времени нет…
За жизнью на улице я наблюдаю,
Ведь так интересен дворовый сюжет!
Голодные кошки гуляют внизу,
Брезгливо касаясь воды мягкой лапой,
Прохожий с букетом несёт навесу
«От Палыча» тортик, немного поддатый!
Ему за цветами дороги не видно –
Слегка зацепившись, прохожий упал!
Цветы удержал, но не торт - как обидно…
А праздник - для кошек, как видно, настал!
«От Палыча» торт – на творожной основе,
А кошки – ох, любят поесть творожок!
Так пусть будут кошки от торта здоровы,
Спасибо прохожий, голодным помог
!
11.00 – 17.50 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – салат из огурца и редиски, гречка, ватрушка с творогом, сладкий чай и кофе чёрный с шоколадкой.
ИТОГО – 681 ккал.
19.00. Ходила в центральную библиотеку договариваться об участии в открытии Женского клуба – просят выступить с приветственной речью и спеть что-нибудь
.
19.30. Вечерняя пробежка – 10 км на свежем воздухе в невысоком темпе.
23.50 - отбой.