27.11.Ср.
1. Закидки(полурывок)8 = 5+5, 12 = 5+5.
2. Махи 16 = 5+5 х2
3. Протяжка 8 = 5, 12 = 5
4. Бицепс 8 = 5+5
5. Отжимания 20
6. Тяга 32 = 5
7. Присед 12 =5
8. Тяга в наклоне 12 = 5+5
9. Растягивание эспандера = 10 х2
10. Кисти
* Пора уже начинать рывок, но пока недостаточно силы даже под 8 кг
, потому делаю закидки. Как раз если прогноз ROM-a окажется верным - 4 недели на восстановление, то успею восстановиться и тут же надо записывать рывок как есть безо всякой надежды на прибавку результата.
Диета: 18\6